【無宗教瞑想カフェ】毎日のたのしみ。日常に役立つ瞑想！
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「瞑想がどうしてもできません！」
「トランス状態になれないのですが、どうすればいいんですか」
「やっていて、ぜんぜん気持良くできない」・・・・・
こんにちは、田中です。
瞑想はいいと思うのだけれど、
なかなかうまくいかないで苦労されている方へ
最初のきっかけがうまくいかないと
本来の良さを知ることができずに損をしてしまいます。
うまくいかない理由の一つに
「姿勢」があります。
瞑想体験をおこなう上で
最初の段階で83％は、
この「姿勢」にかかっているといっても
大げさではないと思います。
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＜姿勢＞ 最も重要なこと！
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たとえば、
リオのカーニバルのど真ん中で、瞑想するのは難しいと思います。
音がうるさかったり、交通が混雑したり、
そんな状態でリラックスして集中するのは
われわれ一般の人間には、至難の業です（よっぽどな熟達者でないと）。
当然のことですが
環境がとても大切なのです。
「周囲の環境」と、「自分の状態」。
ここでは「自分の状態」についてお話しします。
瞑想をするにあたって、理想的な状態を作ってから行うわけですが、
理想的な状態とは何か？
睡眠や食生活・栄養、運動などいろんな条件がありますが、
ここでは姿勢についてとことんこだわってみます。
ほかのことも大切ですから、
それらはご自分でおこなっておいてください（運動・睡眠・食事など）。
姿勢です。
姿勢は、もっとも時間をかけてマスターする部分でありますので、
ここのプロセスをしっかりとおこなっていってください。
逆にいえば、この部分さえ身につけると、瞑想がとっても簡単になるのです。
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【椅子に座る場合】
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椅子に腰かけるときは、背中を背もたれにつけないようにします。
いま、パソコンの前に座っているときも同じです。
椅子の高さを調整して、
目線が半目になって画面を見れるくらいの位置【高さ】に合わせてください。
見上げたり（下げたり）、画面が目と同じ高さでは、緊張してしまいます。
おしりを位置決めします。尾てい骨のあたりが重心となります。
背骨を感じて骨と骨の間に均等にスキマがあいているのをイメージして、
のびのびと椅子から「植物がまっすぐ育っている」ようなイメージでしょうか。
次は首の位置と頭の位置。
わたしたちの頭はけっこう重いのです。だから、最も負担がかからないように、
首の一番適切な位置に頭を設置してあげないと、
首や肩に負担がかかってしまうのです。
数ミリ単位で前後左右ななめと、微調整しながら頭の位置を決めてみてください。
もっといえば「瞑想の最中ずっと模索し続けても良いくらい」重要なところです。
顔の向き、うわむき、うつむき、傾き加減…それらを探っていき、
良い状態を見つけていってください。
片や首の関節について、
わたしたちの体の関節や筋肉は、使わないでいると衰えていきます。
ですから、姿勢と同じように適度な運動をおこなって、
関節や筋肉を整えることは極めて重要なのです。
瞑想の前に、体を動かすことはとても良いです。
ラジオ体操、ヨーガ、ストレッチ、柔軟体操、など
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姿勢がととのえば、深いリラックスが
あなたを待っています。
田中祐造
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