【暑さに負けない体づくり】127号：なるほど週刊トレーナーニュース
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【なるほど週刊トレーナーニュース】
http://www.mag2.com/m/0000184398.html
（第127号）
平成20年 7月21日
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こんにちは、ニャロメです。
いつの間にか梅雨は明けたんですね。
どうりで暑いと思いました(^_^;)
思わず首に巻く「ひんやりシート」を買いました。
これで冷房要らず！になるといいんですが（笑）。
では127号のご案内です。
【本日のメニュー】
◆今週の活動ダイジェスト
「大移動1000キロ」
◆今日のネタ帳・ピックアップ
「暑熱馴化（しょねつじゅんか）について」
◆トレーナーを支える元気の出る言葉
「大きな耳 小さな口 優しい目」
◆編集後記
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◆今週の活動ダイジェスト
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【大移動1000キロ】
一週間で1000キロ以上車で移動しました（驚）。
電車での移動をあわせると
ワタシ自身の移動距離はもっとあると思います(^_^;)
遠い学校、近い学校、それぞれ試合があるので、
今日はこっちへ、明日はそっちへといった感じで
朝早いのさえ除けば、毎日楽しく過ごさせてもらいました〜。
チーム練習になかなか参加できなかったのは
言うまでもありません(-_-;)
この時期の試合は暑さ対策を考慮に入れる必要があります。
●熱中症（熱疲労、熱けいれん、熱射病）
●足のけいれん、つり
●鼻血
など。
試合会場などでも熱中症への注意喚起が
盛んに行われていました。
「水分補給をこまめにしましょう」
確かに。
ワタシが試合運営のスタッフであれば、このほかに
「直射日光の当たる場所での観戦は帽子を必ずかぶりましょう。
体調が優れない場合は早めに係員に声をかけましょう」
というところを強調したいかなぁ〜。
あとは熱中症のサインとして、
頭痛、吐き気、疲労感、めまいなどが挙げられるので
「こういった症状があれば熱中症を疑う」
ということもどこかで強調しておきたいところです。
そんなことを考えつつ！
遠い学校と近い学校、それぞれの試合を観戦しました。
結果はあと一歩！で残念だったのですが、
「みんなが輝く夏にする」
という言葉通りのとても素晴らしい試合でした(*^_^*)
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◆今日のネタ帳・ピックアップ
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【暑熱馴化（しょねつじゅんか）について】
暑い夏に負けない体をつくる！ということで
今回は暑熱馴化（しょねつじゅんか）について。
暑熱馴化とは文字通り「暑さになれる」こと。
クーラーなどのなかった時代には、
夏の暑さに対して、自然に暑熱馴化ができていました。
また風や水、氷などを使って上手に体温、気温調節をしていました。
たとえばこんな感じ↓
http://www.pref.osaka.jp/gesui/recycle/image/q_suikun/uchimizu.jpg
現代では「クーラー病」という言葉もあるように
外気温と室内温での差が激しく、
暑さになれない体では体力の消耗が激しくなり、
熱中症などになりやすくなってしまいます。
暑熱馴化のトレーニングとしては
急激に行うのではなく、1週間から10日ほどかけて
徐々に体を暑さにならしていくのが理想です。
暑さになれてくると体の反応も少しずつ変わり、
●汗が出やすくなる（→体を冷やす）
●汗の食塩濃度が下がる（→体に塩分を残す）
●心拍数の安定（→筋肉への適切な血液供給、血圧の安定）
といった生理学的変化がみられるようになります。
こういった暑さ対策のトレーニング期間であっても
水分補給はこまめに、しっかりととるようにします。
汗が出やすくなりますからね。
ワタシも会社員時代に比べると、
発汗量がかなり多くなったと思います（代謝がよくなった？）。
「これも暑熱馴化の賜物か？」
なんて思うのですが（笑）、
電気代と地球温暖化を考慮に入れて？
これからも暑さに強い体づくりを目指したいと思います(^^ゞ
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◆トレーナーを支える元気の出る言葉
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「大きな耳 小さな口 優しい目」
今週はほとんど本を読む時間がありませんでした。
移動、移動の一週間で、しかもドライバー。
朝早く、夜はバタンＱ（←この言葉、通じますよね？）
さらに実家でゲットしてきたドラマ「フルスイング」を
ずっと見続けました。
という言い訳のもと？今日はそのドラマより。
【NHK土曜ドラマ フルスイング】
http://www.nhk.or.jp/dodra/fullswing/
【甲子園への遺言】（原作）
http://amazon.co.jp/o/ASIN/4062129663/dosportstrain-22/ref=nosim
ドラマの中に
「コーチの仕事は出来るだけ教えないこと」
という言葉があったのですが、これは
選手の立場が受身ではなく、
自ら悩み、考え、困って助けを求めてきたときに
はじめて手を差し伸べるということ。
それまでは
「大きな耳、小さな口、優しい目」
で選手を温かく見守ること。
トレーナーとしては
選手の異変にいかに気づいてあげられるか、
困っているサインを見逃さないか、
というところに共通点があると思います。
とかく口を出しがちなワタシですが、
大きな耳（実際にデカイ）、優しい目で
選手のサポートができるようになりたいと思います〜。
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◆編集後記
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自宅で暑熱馴化中です（汗）。
しかし暑い。
部屋の風通しをよくし、
10年来の扇風機は懸命にがんばっていますが、
汗はじとっとにじみ出てきます。
うーん(-_-;)
もう少しでトレーニング完了といったところでしょうか（笑）。
では来週128号でお会いしましょう☆
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