【下半身がみるみるヤセる！】超簡単ぶるぶるマッサージ
これであなたも超・脚・美・人！ 第 98号
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ナターシャの
下 半 身 が み る み る ヤ セ る
ダイエットすると胸ばかり小さくなって、かんじんの下半身は
ちっともやせないと嘆くあなた。そんなあなたに、下半身痩せ
指導歴26年、美容健康界カリスマ、ナターシャ・スタルヒンが
下半身をホッソリさせる美脚痩身術の全ノウハウを伝授します。
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● ふくらはぎが太くて、スカートを履くのをためらっている人
● ゾウ足で、なにを着ても似合わない人
● 上は９号、下は１３号しか買えない人
● 下半身のことがコンプレックスで自分に自信がもてない人
● もうちょっと脚が細ければ、人生変わるのにと思ってる人
● 深くスリットの入ったタイトスカートで、大胆に脚を組んで
男性の視線を釘づけにしたい人
● とにかく脚を細くしたいんじゃ〜〜〜！！！という人
さあ〜、今すぐ見せたくなる脚にチャレンジ！ＧＯ！！！
一晩中加湿器をつけていたら、朝、べッド脇の窓がくもっていた。
おもわず、握り拳で赤ちゃんの足跡をつくって遊びはじめたら
約束の時間にすっかりおくれてしまった
美脚クリエーター、ナターシャ・スタルヒンです。
名前はもちろん、顔も、図体も、まるっきし外国人、but・・・
くだらないことをやっていると、結構、癒されます。
といっても、「握り拳で赤ちゃんの足跡」ってわかる？
右手をぐっと握って小指側の側面をベッタリ
湯気などでくもったガラスとか鏡に押しつけ
そのすぐ左上を、指スタンプで親指をつくって
その横に、ちょんちょんちょんと指をつくるの。
適度に"歩幅"をあけて、左上方向に
今度は左手を握って同じことを・・。
それを交互につづけていくと、あ〜ら、不思議。
赤ちゃんが歩いて窓をのぼった足跡に見えるのサ。
さあ、今日もガンバって、あなたの美脚づくり、
いってみよっか〜〜〜っ！
◇ 超簡単ぶるぶるマッサージ
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マッサージは毎日したい。
でも、そんな時間とれな〜い！
そんなこといってる、あなたっ！
時間がないときの、と〜っておきの
超かんたん、美脚大作戦があるのよっ！
今日は、それを伝授しようね。
普段からヒールを履いている脚の筋肉って
ほとんど動いていないの。だから、
筋肉と筋肉の間に水分がたまってむくんだり
血液やリンパの流れが滞って
脂肪の運びだしもうまくいかなくなって
特にひざのまわりや足首が太くなっちゃうの。
ひざのまわりや足首に締まりがないだけで
脚全体が太くみえちゃうものなのよ。
逆をいえば、
この部分さえ、しっかり引きしめていけば
脚のラインは十分キレイにみえるってこと！
まずは、ぶるぶるマッサージ。
床に脚をのばして座り、片側の太ももの
左右の側面を手で包みこむようにしてね。
で、手のひら全体を使って左右にぶるぶる揺らすの。
手の位置はかえずに10秒程度、振動を
脚の奥へ奥へと伝えるようなイメージでね。
太もも→ひざ上→ふくらはぎ→足首へと
4カ所ぶるぶるして、わずか40秒。
たったこれだけで普段使われていない
筋肉に強力に働きかけてくれるのよっ！
筋肉がこっているようなタイプであれば
時間をのばしていいけど、やり過ぎは禁物。
時間があるときは、ぶるぶるしてから
圧迫系のマッサージやアロマオイルをつかった
通常のストローキング系のマッサージをやると
効果がぐ〜〜んとアップするわよっ！
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（マッサージの基本はストローキング）
◇ ブーツからはみ出したお肉もスッキリ
◇◇----------------------------
ストローキング(なでる)系のマーサージは
これまでにも何回か伝授しているけど
今回はちょっと別バージョンの、"ねじりなで"。
ひざ下と足首を重点的に、といっても
各所10秒のみで、効果バツグンなの。
まず、左脚のひざを立てて座り、左手で
ひざ下まわりを、うしろ(外側)からつかむの。
親指はひざの裏、そろえた4本の指は表側。
手の形はそのまま、ひざの外側を通って
裏から表に向かって巻き込みながら、なでる。
一度なでたら手を元の位置に戻してくり返すの。
これを10秒間つづければＯＫ。
左脚が終わったら、右脚も右手で同じようにね。
こんどは足首。なでる方向が
ひざと逆だから注意してね。
左足を右ひざ上において、半あぐらを組む
みたいにして、内側から足首の後ろをつかむの。
4本の指はくるぶしの上。手の形はそのままで
足首の内側から外側になでるようにするの。
要領はひざ下と一緒。方向だけが違うわけね。
もちろんアロマオイルをつかってやればベター。
こんな簡単なマッサージだけでも、
足首＆ひざまわりは引き締まるのよ。
とはいえ、ダイコン脚におさらばするには
もうちょっとのプラスアルファが必要。
それは、次回のお楽しみねっ！
◇ あとがき
◇◇-----------
わたしのお気に入りのハーブティー。
煎じて飲もうと、キッチンへ。
置いてあるはずのところに目をやると
ハーブティー容器のフタだけ。
えっ？中身、捨てられちゃった〜？？？
そういえば、お掃除のおばさん来てたよな〜。
木の皮の切れ端や小枝、枯れた花が
ごちょごちょ入っているだけにみえるから
ゴミとまちがえちゃったかも・・。
キッチン中の戸棚をバタバタあけながら
「しらない？捨てられちゃったのかな〜〜」と
スタッフまで巻き込んで
ゴミ箱のなかまで、さんざん
探しまわったけど、出てこない。
ガ〜ッカリしながら、自分の部屋にもどり
ドカっと椅子に座りこんで、ふと棚に目をやると
お気に入りハーブティー
ちゃ〜〜んと置いてありましたから〜〜っ！
（あのフタはなんだったのだ〜？？あんなもんあるから
捨てられたと思いこんじゃったんだ〜ぃ！
あなたの下半身が一日も早くスッキリしますように・・
では、また、大安の日にお会いしましょう！
∵*∴-【ナターシャがお答えします】-----------------------∵*∴
Ｑ．果物や野菜にもアミノ酸が入ってるって本当ですか？
Ａ． もちろんです！タンパク質なしの生物は存在しません。
アミノ酸が50〜数千個連なっているものをタンパク質という
のだけど、動植物のからだを構成するタンパク質は何万種類も
あるのね(種によって異なる）。つまり、動物でも植物でも、
どのような食物でも、生きている、あるいは生きていたので
あれば、アミノ酸はかならず含まれているということ。
アミノ酸が含まれていても、果物や野菜をタンパク源とは
なりません。(豆類はタンパク源となります）
各食物に含まれるアミノ酸の種類や量、バランスなどは
植物と動物では違います。人間は動物ですから、動物性の
タンパク質を食べたほうが体内で必要としているアミノ酸
バランスに近いものが確保でき、効率よく体内のタンパク質
づくりに利用できるわけですね。
タンパク質やアミノ酸については、わたしの
『アミノ酸で10歳若返る』を読んでね。
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