『 やすらぎ通信 』 第185号 【 免疫力を高める 】
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『 やすらぎ通信 』 第185号 週刊 2008.1.4
〜 断食のプロが教える・からだをリセットする方法 〜
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伊豆高原は、気持ちよく晴れ渡り、
穏やかな、お正月でした。
初日の出も本当にきれいに見えて、
今年も、いい年になりそうです。
澄み切った青空の伊豆高原から、
今年最初のやすらぎ通信をお送りします。
【目次】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
【１】 免疫力を高める
「免疫力を高める運動」
「免疫力を高める休養」
【２】 やすらぎの里の理念
【３】 寄せ書きから
【４】 編集後記
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【１】 免疫力を高める
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「免疫力を高める運動」
運動をまったくしないと免疫力は低下しますが、
激しい運動をしすぎても免疫力が低下します。
健康のためには、散歩や体操など、
３０〜６０分程度の有酸素運動が理想的です。
平日は、朝３０分くらいの散歩をして、
その後軽い体操をする。
夕方までの間に３０分くらい歩く時間があり、
夜にストレッチをする。
休日には、全身を使う運動を
６０分くらいして軽く汗をかく。
そんな感じで、
からだを動かすことができたら理想的ですね。
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「免疫力を高める休養」
人間のからだは、
熟睡しているときに修復されています。
寝つきが悪い、眠りが浅いなど、
うまく熟睡できていない人は、
からだの修復がスムーズにいかず、
免疫力も低下してきます。
いい睡眠をとるために、寝る前に脳の興奮を沈め、
リラックスした状態で睡眠に入れるようにしましょう。
おすすめは、夜のお風呂上りのヨーガと
寝る前の安眠呼吸法です。
ヨーガは簡単なポーズでいいので、
ひとつのポーズに時間をかけて、
からだに意識を集中します。
しっかり、からだに意識を向けることにより、
頭モードからからだモードに切り替えるのです。
そして、お布団に入ったら寝付くまでの間、
安眠呼吸法をおこないます。
下腹に手を当てて、下腹を大きく動かし、
吐く息にあわせて肩の力を抜きます。
呼吸はあまり長くしようと無理せず、
自然な呼吸でいいので、下腹の動きに意識を集め、
吐く息で力を抜くようにします。
このようにすると、脳に集まった血液が、
動いている下腹に集まり、脳の興奮が鎮まり、
リラックスして眠れるようになります。
私は、ちょっと調子が悪いなと感じたら、
夕食を軽めにして、とにかく早く寝るようにしています。
食事を軽くすることで内臓を休め、早く寝ることで体を休めて、
からだのエネルギーを治癒に向かわせるのです。
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【２】 やすらぎの里の理念
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今回は、新年初めの通信ということで、
やすらぎの里の理念を紹介します。
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「やすらぎに満ちた、幸せな社会を創る」
私たちは、心からやすらげる場と、
ライフスタイル改善のための気づきを与えることで、
健康で幸せな社会創りに貢献します。
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ＩＴ技術が進歩し、情報が爆発的に増え、
時代の変化が早くなり、
忙しい毎日に疲れ切っている人が増えています。
物質的に豊かにはなっても、
幸せという実感があまりない社会。
これからの日本が必要としているのは、
これ以上、便利で高機能な新製品よりも、
こころとからだのやすらぎ、
幸せを実感できる暮らしではないでしょうか。
真に人間らしい生き方を見直すためにも、
やすらぎの里のような場は、
今後、ますます必要とされるようになるでしょう。
今後、やすらぎの里は、
食事療法や断食をする施設という場だけではなく、
“やすらぎに満ちた幸せな社会を創る”ために、
いろんな面から活動していきたいと考えています。
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【３】 寄せ書きから
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やすらぎの里では来ていただいた方がお帰りの際に、
寄せ書きを書いてもらっています。
滞在中の感想から感謝の声まで、
すべてスタッフみんなの活力になっています。
その中の一部をご紹介させていただきます。
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素敵な時間をいただいて、
“生命力”が戻ってきた感じです！
断食がこんなに気持ちのよいことだとは知りませんでした。
新しい自分のメンテナンス法を知り、
10年寿命が延びた気分です。
本当にありがとうございました。
また、是非来たいと思っています。
３０代 女性
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今回も、先生始め、スタッフの方々、
すばらしいメンバーに恵まれて、
充分にやすらぐことができました。
ここに来ることで、いつも自分を見直しています。
また、来年もよろしくお願いします。
５０代 男性
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【４】 編集後記
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みなさんは、
玄米のお餅は食べたことありますか？
玄米のもつ味わいと、
つぶつぶの触感がとても美味しいんです。
玄米のお餅を食べていると、
白米で作ったお餅は物足りなく感じます。
昨日は、ゲストのみんなと一緒に、
玄米のお餅つきを楽しみました。
お餅をつくのは初めてという方も多く、
わいわい、にぎやかなお餅つきになりました。
やすらぎの里のお正月恒例行事で、
ついた玄米餅は、お雑煮のお餅になります。
自分でついたお餅は、
いっそう美味しく感じたことでしょう。
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