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　　　　　　　　　こころと身体のふしぎ　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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こんにちは。
このメルマガは、こころと身体に関する情報をお届けします。

精神的ストレスがくり返し、くり返し持続すると、
神経症（ノイローゼ）になったり、実際にからだに異常が
現れる心身症になったりします。

ストレスを解消する方法を知ることで対処しましょう。

★ストレスの解消法★

ストレスを解消するために有効な方法として、次のようなもの
をあげることができます。

【楽しみをみつける】

・　一人でできるような趣味に没頭して、自分の世界をもつ。

・　旅行、音楽、スポーツ、映画・演劇鑑賞などをする。

・　気分転換になるようなものをみつける。

【気分を発散させる】

・　友人と楽しいおしゃべりをする。

・　愉快にお酒を飲む。

・　欲しかった物を思いきって買う。

・　たまには豪華な食事をする。

【気分をリラックスさせる】

・　深呼吸をして、からだの緊張をとく。

・　意識して、いつも明るい表情をつくる。

・　仕事をしていて、ゆきづまったら、何か別の行動に移る。

【からだを静かに保つ】

・　静かに座り瞑想する。

・　できれば横たわり、からだを休める。

・　声の調子を弱め、気持ちを安定させる。

【マイペースを保つ】

・　一定期間つき合いを控える。

・　自宅へ帰ったら仕事のことは忘れ、自分を取り戻す。

・　他人の真似をしない。

・　何か一生懸命集中できるような生きがいをもつ。

【完全主義にならない】

・　何ごとにも、完全なもの、完全にすることを望まない。

・　見栄をはらず、自分のできる範囲のことをやる。

・　目榎の位置を少し下げ、気楽にできるようにする。

【精神力を鍛える】

・　積極的に行動してあとの結果をあれこれと悩まない。

・　困難に立ち向かうことのできる図太い神経をもつ。

・　はりのある人生を送るため、いつも夢と希望をもって生きる。

【規則正しい生活を送る】

・　日常生活は、早寝早起きをモットーに暮らす。

・　食事は時間を決めてとる。

・　じゅうぶんに睡眠をとる。

・　休日は軽いレジャーやレクリエーションで気分転換をして
　　明日に備える。