2009/11/05
間違った常識をぶっ壊せ！失敗しない正しいダイエット法！第3号
□■□━━━━━━━━━━━━━━━2009.11.05━━━━━━━━━━━━━━━ 間違った常識をぶっ壊せ！巷の噂に惑わされず、失敗しないダイエット法！ リバウンドをしたくない方や、 男性に意外と多い太りたくても太れない方も必見!!見た目に差がつく効果的な筋トレとは!? 顔痩せについての真実も! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━第 3 号━━━━━━━━━━━━━□■□ 最近忙しくなり、メルマガの発送が遅れてしまい申し訳ありません。 これから発行は不定期となりますがメルマガは続けていきたいと思いますので 皆さんこれからもよろしくお願いします。 第3号の内容は １・『腕立て伏せ』 ２・『有酸素運動 その１』 ３・『食事管理 その１』 ４・『まとめ』 ５・『次回予告』 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 腕立て伏せについて ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 筋トレといったら一番オーソドックスな『腕立て伏せ』ですが 目的や回数で大きくアプローチが変わってきます。 『バストアップ』が目的の方は手の幅を狭めて（左右の親指が付くぐらい） 行うと腕よりも胸に効きますので肩幅ほど広げた腕立て伏せよりも効果があります。 『二の腕を引き締める』目的の方は肩幅に開き、腕を曲げるときに横ではなく縦 つまり横から見て肘が直角になるようにすると胸よりも二の腕に効きます。 回数ですが 『筋力アップ』を図るなら10回までやって限界 『持久力アップ』なら20回以上やって限界 「そもそも10回どころか5回以上できないんだけど」 という方はそもそも根本的に筋力がないので、最低限の『筋力アップ』が必要なので やれる限界までで結構です。 10回以上出来ないという方はまず回数を伸ばすことに専念しましょう。 『1週間に2回は伸ばす』『1ヶ月の間に7回は伸ばす』と目標を立てるとより効率的です。 2ヶ月以内に20回以上出来るようになるかもしれません。 『筋力アップ』を目的の方は 足をテーブルに乗せる等して上半身にかかる負担を増やしてやると効きやすくなります。 またその一連の動作をゆっくり行うととてもキツく、その分効果が上がります。いわゆる 『スロトレ』 という方法です。 最近は僕自身はやっていませんが、 本格的に筋トレをやろうと思ったとき最初に試した方法がこれです。 腕立て伏せを足をテーブルに乗せてゆっくりとした動作で5回以上出来なくなるまで 何セットもやったおかげで1ヶ月しない内に一気に胸板が厚くなりました。 セット数は理想は３セット以上ですが 最初に無理に気合を入れすぎると後々続かなくなる経験がありますので １セットでも続けれれば充分です。 筋肉痛になったらその日は必ず休んでください。ケガの元や筋力ダウンする恐れがあります。 筋肉痛にならなくても毎日気合を入れてやろうと思うとやはり反動が来る経験がありますので 日数も1週間のうちに２、３日出来ればいいと思います。 とにかく長期間続けることが大事なのです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 有酸素運動について その１ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 有酸素運動ですが、ジョギングなどよりも前回紹介したダイエットDVDがオススメです。 僕自身も１週間に２，３日やってますが走るよりも楽しいですし、続きます。 というのもあれを３０分なんかやるとダルくなって途中で投げ出したくなりますが、 僕は１０分、長くて２０分しかやってないです。 ２０分以上しないと有酸素運動の効果は上がりにくいと聞いたこともあるかもしれませんが、 「そんなの関係ねー!!」です。（古っ） ＾＾； クソ真面目にそんな時間毎日やると飽きます。面倒になります。すぐ挫折します。 ですから僕は短時間でも続けれればいいと思っていますので１０分程度しかしないのです。 ただし、『その１０分間は全力でやっています。』 てれてれと動くのではなく筋肉に働きかけるようにテキパキ動くと １０分でも汗ダクダクになります。 ダイエットDVDを買ってまでしたくないと思いの方も結構いらっしゃると思いますが、 そんな方には『イス上り運動』をオススメします！ イス１個あれば充分、ただ上って降りる。それだけです。 ですが、結構下半身にきます。下半身を引き締めたい方は特に有効だと思います。 ただし、これもテキパキと筋肉を意識して行ってください。 素早く行えば５～１０分程度でも充分だと思います。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 食事管理について その１ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 別に食事制限自体は全くしなくてもいいと思いますが、間食を取ってる方は それをなるべくとらないようにするぐらいでいいと思います。 ただ、どうしても結果がほしいという方はあまりオススメしませんが『ヒルズダイエット』 を利用するのもありだと思います。 なぜなら、モチーベーションが上がらないと、そもそもうまくいかないからです。 ですが、こういう物に依存してしまうダイエットは危険ですので、 あくまで『補助』とお考えいただき、トレーニングは必ず行ってください。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ まとめ：闇雲に筋トレするよりも目的にあったトレーニングが大事 ：有酸素運動は時間にとらわれず５～１０分でもいいから長期間続ける事が大事。 ：どうしても食事制限を行いたいなら、あくまで『補助』と考える ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 紹介 ■ これ一冊でスロトレの事がわかる！ http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471034065?ie=UTF8&tag=heyyo-22&linkCode=as2&camp=247&creative=7399&creativeASIN=4471034065 ■ スロトレ完全版 DVD付きでこの値段！ http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471034081?ie=UTF8&tag=heyyo-22&linkCode=as2&camp=247&creative=7399&creativeASIN=4471034081 ■ 腹持ちがいいと評判ヒルズダイエット！ http://www.amazon.co.jp/gp/product/B002CGR0CG?ie=UTF8&tag=heyyo-22&linkCode=as2&camp=247&creative=7399&creativeASIN=B002CGR0CG ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 次回予告：筋トレや有酸素運動、食事管理などダイエットメニューの一例を紹介！その２ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ---------------------------------------------------------------------- 「間違った常識をぶっ壊せ！失敗しない正しいダイエット法！」 発行人：ヨウ 発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ 配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0001033704.html ----------------------------------------------------------------------
