2009/12/30
【熱血！久美子塾】「昨日何時にねた？」
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熱血！久美子塾 第１３号
http://naruhodogatten.cocolog-nifty.com/kumikojuku/
'09.12.30
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みなさま、こんにちは。西 久美子です。
今週のテーマは「昨日何時にねた？」です。
わたくしが生徒の顔をみると、まず聞くことは、
「昨日何時にねた？」ということです。
間違っても、「昨日何時間勉強した？」ということではありません。
なぜならば、睡眠は能力を上げるうえで無視することができない
重要な要素だからです。
子供の睡眠は最低９〜１０時間、大人でも最低８時間は必要です。
特に、子供の頃は脳が爆発的に成長する時期です。
身長が大きく伸びるのと同じように、脳も成長するのです。
この成長を助けるのが睡眠です。
子供の頃の睡眠の質と量で、大人になってからの脳力が決まると言っても
決していいすぎではありません。
考えることができる脳になるか、考えることができない脳になるかは
この時期の睡眠の質と量でほぼ決まるのです。
寝ている間に、脳はどんな仕事をしているでしょうか。
まず、修復です。
昼間の活動で傷んだところを一生懸命直しています。
それから、情報の整理です。
勉強をするということは、脳に知識が取り込まれるということです。
この取り込まれた知識は、それだけでは使い物にはなりません。
情報を分類し、整理して必要な時にすぐに取り出せるようにする
ことが必要です。整理された情報だけが使い物になるのです。
それが行われるのが睡眠中なのです。
例えていうなら、いくら価値のある本を３０冊買ったとしても、
袋にいれたまま玄関先に置きっぱなしにしておいても邪魔なだけで
全く役に立ちません。袋から出して、本棚に並べて初めて
必要な時に必要なものを使うことができます。
脳の場合、それが行われるのが睡眠中なのです。
本当に学力や能力を上げたいのであれば、
まず睡眠の質を上げることがなにより重要です。
小学生はどんなに遅くとも９時。
高校３年生でも１１時です。
受験生だからといって、いくら長時間頑張って勉強しても
自己満足なだけです。それでは結果は出るはずはありません。
時間を決めて、効率良い勉強をすること。また眠たかったらすぐ寝て、
翌朝早く起きて勉強するように伝えています。
そして、寝る時間を固定させて、それから逆算して生活をするように
伝えています。これは時間管理能力にも繋がります。
実を言うと、わたくしも元々はだらだらと２時、３時まで平気で起きている
夜型人間でした。日本研究所版健康チェックで開眼し、早寝にかえてから
勉強の効率も、充実度も大きく上がったのです。
日本研究所版健康チェック http://jpni.jp/?p=80
特に受験の場合は期間が限られています。
時間との勝負であれば、その効率を最大限に上げることが非常に重要です。
そして、爆発的に成長している脳を、
どれだけ大きく成長させることができるかどうかが、
非常に大きな鍵になるのです。
次週の熱血！久美子塾では、「昨日何時にねた？」のパート２
睡眠の質を上げるもう一つのポイントをお送り致します。
いくら速く寝ても、実はこれをとりいれるかどうかで、
睡眠の質が大きく変わるというポイントをお教えいたします。
お楽しみに。
西 久美子
k.nishi@jpni.jp
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「熱血！久美子塾 ポッドキャスティング」では
この連載と連動して内容をアップしております。
本日は、第１３回「昨日何時にねた？」
学習効率と睡眠についてお話しました。
・生徒に「昨日何時間勉強した？」ではなく
「昨日何時にねた？」としかきかない理由。
・昨今の入学試験のトレンドと集中力の関係。
・集中力を創るのはメンタルと生活習慣
集中力を損なうのもメンタルと生活習慣
・寝る時間を決めてから、生活習慣をつくる重要性。
についてお話しました。
１３分ほどですので、是非聴いてみて下さい。
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