2009/12/19
■第１７号■ ★初心者のためのマラソン日記★ ＋ 健康維持★
pr@_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/@pr ■第１７号■ ★初心者のためのマラソン日記★ ＋ 健康維持★ ────────────────────────────── pr@_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/￣_/@pr ありがとうございます！ メルマガ愛読者２０名突破！ メールコーチング現在７名様！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 今年もあと2週間！ ───────────────────────── ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ マラソン愛好者の方々、おはようございます！ ご登録ありがとうございます！ じわじわと愛読者が増えております。 すーぱーらんなーです。 因みに、私の今シーズンのレースは、 １１月８日 下関市 海響マラソン 無事完走 １２月６日 福岡市 福岡国際マラソン 35ｋｍ ２月７日 大分市 別府大分マラソン で、メインは福岡です。 今週から練習を再開しました。 次のレースは、２月７日の別大マラソンですが、 今まで2回出場しましたが、記録としては、 2時間46分台ですので、それ以上の記録を出したい と思います。 年末年始の誘惑をいかに振り切るかに掛かっている と思います。 では、その年末年始はどのように乗り切ったらいい のでしょうか？ 詳しくは、｢ワンポイントアドバイス｣で！ さて、マラソンのメールコーチングが、10週目に 入りました。 何名かの方々が、続々と本番を迎えております。 成果が出ましたら、ここで発表していただきます ので、皆さん、楽しみにしておいてください。 このメルマガだけでは、個人個人のレベルに ぴったり合ったコーチは不可能ですが、マラソンを 完走するための心構え、専門用語では、「マインド セット」と言いますが、専門的なトレーニング メニューの前に押さえていただきたい知識などを、 私ならではの切り口でお伝えしたいと思っており ます。 従いまして、私も登録していますが、情報の質の 高さ、専門性を求めるならば、ご存知、ランニング 関係で日本一発行数のメルマガ、「BEST RUN！」 に譲りたいと思います。 私の知識はこちらのメルマガには勝てません。 ランニング＆健康・ウォーク「BEST RUN！」 のバックナンバー・配信登録はこちら ⇒ http://archive.mag2.com/0000024176/index.html そして、 このメルマガでは、読者数が少ない、そのメリット を十二分に生かしたいと思います。 ────────────────────────────── ＜ワンポイントアドバイス＞ で、今回は、年末年始をどう乗り切るか（その１） について考えて見ましょう。 今からのシーズン、もう始まったところもある でしょうが、１月半ぐらい、忘年会やクリスマス、 年末年始の集まり、そして新年会と飲む機会が ありますよね。 私も毎年苦労していますが、ランナーも、人並みに お誘いがあり、どうしても、何回かはこなさなければ ならない状況になってきます。 その場合、２つの対策が必要だと思いますが、まず １つは、摂取カロリーを押さえること、そして、 ２つめはエネルギーを出来るだけ消費することです。 当たり前のことですが、流れに身を任せていれば、 間違いなく、体脂肪率は高くなるばかりです。 それで、１つめの、「摂取カロリーを押さえること」 について考えてみましょう。 ここで、前もって申し上げて起きますが、今から 申し上げることは、ランナーとしては、できれば、 普段から実行していただきたいことです。 しかし、いつもいつもでは、ストレスがたまる恐れ がありますから、この時期に限って実行していただ いてもいいのではないかと思います。 本当は、というか、できれば、２つめのエネルギー 消費とセットで実行していただきたいのですが、 まずは、口から入れるものについて考えてみましょう。 皆さんは、普段から、野菜や繊維を多めに摂って いるでしょうか？ 特に、やむを得ず、外食などが多い方は、何かしら 工夫する必要があります。 お金さえ掛ければ、スマートに繊維や野菜を取る 方法は、健康補助食品としていくらでもあります。 しかし、その成分や効能からいえば、生に勝る ものはありません。 ですから、できるだけ生で摂るようにしたらいいと 思います。 もう既に、シーズンに入っていますので、北海道 の方を除き、レースがどんどん入っていると 思いますが、あせらずに、来シーズンに成果を出す つもりで取り組んでいただければ幸せます。 なお、メールコーチングであれば、今シーズン にも十分対応できます。 現実と離れた高い目標があり、早急に成果を出したい、 という方がいらっしゃいましたら、個別に対応させて いただきますので、その旨をタイトルなどに入れて、 このメルマガのアドレスにそのままご返信ください ませ。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 編集後記 今週も、メルマガ「超一流のボディメーキング術」の、 ご紹介です。 発行者は、小幡 聡さんという方で、愛知県在住です。 私がマラソンと合わせて、ダイエットをしたり、効果的 な筋肉をつけようと思ったときに知り合った方です。 小幡 聡さんのプロフィールです。 1982年7月10日生まれ。O型。 H:168 W:65 B:110 W:65 H:? 体脂肪率3％。ベンチプレス140kg（ノーギア）、 背筋力280kg。ダイエットコンサルタント、 コピーライター、学習塾経営、教育コンサルタント、 翻訳業、文筆業などをマルチにこなす。趣味は筋トレ と読書。 小幡 聡さんのHPです。 http://plaza.rakuten.co.jp/satoshikun/4020 また、彼は、「超一流のボディメーキング術」という メルマガをほぼ日刊で発行しています。 http://www.mag2.com/m/0000253778.html ダイエットや、筋トレの分野で無料で得られる情報と しては、彼のメルマガはピカ一だと思います。 その中で、例えば、１０月１日のメルマガには、 ダイエットについて書かれています。 http://archive.mag2.com/0000253778/20091001161156000.html 以下、大事な部分だけを引用します。 「ダイエットの中身ですが、ほんとにシンプルです。 １：よく噛んで食べる。 ２：夜の炭水化物を少し控える。 ３：空腹になったらプロテインを飲む。 主にこの３つを実践します。 なーんだ、これだけ？と思われるかもしれませんが、 ダイエットは、消費カロリーが摂取カロリーを 上回ればよいので、これで十分です。 １：よく噛んで食べるのは、満腹感を得て、 摂取カロリーを増やすため ２：夜食べたものは脂肪になりやすいの で炭水化物を減らすのは、摂取カロリーを 減らすため ３：プロテインを飲むのは、 筋肉を極力落とさないようにするため。 筋肉が減ると消費カロリーが落ちて しまいますので。」 以上、引用終わり。 という具合に、ダイエットのコツをわかりやすく 説明しています。 体脂肪率３％のダイエットコンサルタント 小幡 聡さんが発行するメルマガ、 「超一流のボディメーキング術」 ご興味ある方は是非登録してみてください。 http://www.mag2.com/m/0000253778.html 今後も、私が非常に参考になったメルマガ などをご紹介いたします。 それでは、皆さん、練習がんばってやって いきましょう！ pr@━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━@pr メルマガ ★初心者のためのマラソン日記★ ＋ 健康維持★ 創刊 ２００９年９月 発行責任者：すーぱーらんなー 2008.12.7 福岡国際マラソン ２”４４’３４ 完走 pr@━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━@pr
