2010/01/02
●痩せる秘密
１０日間で２．３キロ痩せる秘密 １、ご飯類とお肉類を同時に食べない ２、毎食、生野菜を食べる ３、５０回以上噛んで食べる ４、飲み物を水だけにする ５、午前中、おやつ、夜食は、果物だけを食べる。 あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 こんにちは。渡辺です。 今日私が食べた物です。 ストレスなく食べても 体重はキープしています。 参考にしてください。 ●１月１日の食事 午前中 バナナ 正午 すき焼きと生野菜（ご飯類なし） １５時 食パン２枚とコーヒー １９時 肉野菜炒めと生野菜 ２１時 食パン１枚とコーヒー 夜食 リンゴ お腹がすいてしまって、 食後にパンを食べました。 食べる時は、食後に、 １～２時間あけてから食べると 前に食べた物が消化されて 太りにくくなります。 コーヒーも飲み過ぎですね。 気をつけたいです。 ２０１０年１月１日現在 身長１７１センチ 体重５７キロ ●今回は、食物繊維の話です。 これをたくさん取らなければ、 痩せられないという話をします。 案外、食物繊維が不足している せいで痩せられない人が多いの ではないかと思います。 ところで、 今あなたは、１日にどのくらいの 食物繊維を取っていますか？ たとえば、 生野菜とか野菜炒めとか 果物とか納豆とかを 毎日食べていますか？ と言うことです。 「私は大丈夫」 と思っている人でも 食べる量が少なかったら 健康的に痩せることはできません。 食物繊維は、 1日に20ｇ～25ｇ 必要だと言われています。 たとえばこれを野菜だけで 取ろうとすると、 キャベツ １個と半分 白菜 大株１個 小松菜 ４束 位の量になります。 あなたは今、これだけの 食物繊維を取っていますか？ 「そんなにたくさん食べられない」 そう思うかもしれませんが、 食物繊維は、野菜以外にも 果物や納豆やご飯類にも 含まれています。 だから、毎日キャベツを １個と半分、 食べろと言っている わけではないので、 安心してください。 食物繊維を取ることの メリットは、 １、腸で水を多く吸収して数倍に膨れる ２、腸を刺激してぜん動運動を活発にさせる ３、腸内の老廃物を排せつ、 ４、肥満を予防 食物繊維が不足してしまったら １、下腹がぽっこりと出て、 ２、お腹が張ってきて ３、肌荒れや吹き出物が出て ４、体がだるくなり ５、食欲不振になります もちろんいくら頑張っても 痩せられません。 だから、食物繊維を もっとたくさん取れば、 健康的に 痩せることができます。 繰り返しになりますが、 食物繊維は、 1日に20ｇ～25ｇ 必要だと言われています。 お肉類には、食物繊維は 含まれていません。 だから、 １、野菜、 ２、果物、 ３、納豆 ４、海藻類 をもっとたくさん取ってください。 そうすれば、 １、体重が減る ２、肌荒れがなくなる ３、便秘しなくなる 他にもたくさんのいいことがあります。 食物繊維が不足すると、 １、腸で栄養が吸収されなくなり ２、新陳代謝が鈍くなり ３、体脂肪が蓄積されます。 そんなことにならないように 食物繊維をたくさん 取ってください。 がんばりましょう。 渡辺 実 ●追伸 疑問や聞きたいことがあったら、 メールで質問してください。 koru9819@orange.ocn.ne.jp メルマガを読んでくれているあなたに限り、 お電話かスカイプで無料コンサルが受けられます。 お時間は、 1回につき30分を予定しています。 ご希望の場合は、メールで コンサル希望とお知らせください。 koru9819@orange.ocn.ne.jp 渡辺 実
