2009/11/15
初心者・女性のためのキックボクシング講座
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【第５号】2009/11/15 初心者・女性のためのキックボクシング講座 URL http://gingasha.com/plusk/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ フィットネスやストレス解消などで女性にも人気の格闘技系エクササイズ。 楽しいし、汗もかくし、カッコイイし、ちょっぴり強くなった気もする！ でもパンチやキックの基本ってのは、実はあんまり知らない・・・ そんな格闘技エクササイズファンの皆さん！ 知っておいて損はないキックボクシングの基本を学びませんか？ ★☆★ フィットネスにちょっぴりキックボクシングをプラス！ ★☆★ ------------------------------------------------------------------------ ※内容はキックボクシングに限定しています。（護身術にも触れていくかも） 空手やボクシング、ムエタイとは異なりますのでご了承ください。 *------------------*------------------*------------------*------------------* 『初心者・女性のためのキックボクシング講座』のご購読ありがとうございます。 前回のメルマガにも書きましたが、初めての試合が間近に迫ってます。 今、あまり「キックボクシンング」という言葉を聞きたくない心境・・・ ということで、今回のお題はちょっと横道にそれて「減量」です！ 最初に、メタボ対策や美容のためのダイエットとは違うということを断っておきます。 ご存知でしょうが格闘技は体重で階級が分かれています。 計量オーバーしたらひとつ上の階級で試合・・・なーんてことはなく、 失格になってしまうのでシビアです。 また引き分けたとき体重の軽い方が勝利者となる場合もあります。 減量といえば「あしたのジョー」の力石徹！ 矢吹丈とかなりの身長差なのに同階級ってのは無理があると思うけど 「だからストーリーから退場させるために死んだ」という話があるとかないとか。 それはともかく、力石は脱水系の減量をしていました。 現役の某K-1選手は、計量時、水分だけで4kg落として脱水症状だそうです。 体重は70kgなので水分4kgといえば、5.714％！重症です。 ※ちなみに体重の2%の水分が失われると、軽い脱水です。 アマチュアは体重50kgの場合、脱水するなら1kg未満ですね。 「脱水」なんて無茶な減量しなくて済むよう、計画的に減量しましょう。 実際に「試合のための減量」をした経験者をレポートしてみました。 【Ａさん：男性、40歳台】 体験談： 2ヶ月前よりご飯の量半分、野菜＆お茶で満腹に。 1ヶ月前より炭水化物ほとんど抜き、野菜、プロテイン、サプリ、ゼリー、空腹時はお茶! 酒類は一週間前より断酒！ 運動は、週1で5kランニング、週1でジムで稽古、毎日昼休みに軽い筋トレ、週2でサウナ。 64kg → 58kg。体脂肪率12%位 見た目：おじさん（失礼）だったのが、男の子に変わってしまった。 【Ｂさん：男性、20歳台】 体験談： 2ヶ月前から減量開始。 ご飯の量半分、おかずは普通。肉も食べた（ただし油分は避けて） 晩飯はご飯（炭水化物）抜き。 68kg → 59kg。体脂肪率たぶん1桁。 最初の5kgはすぐに落ちたが、それからがなかなか落ちず、最後の1～2kgはギリギリ。 見た目：鶏ガラ。ギョロ目。怖い！ 【Ｃさん：男性、30歳台（当時は20歳台かも）】 体験談： 2ヶ月前から減量開始。 最初はなかなか落ちなかったが、ある時期過ぎると一気に落ちた。 ご飯（炭水化物）抜き。 ジムで稽古＆有酸素運動。 5kgの減量。 【Ｄさん：女性、20歳台】 体験談： 2ヶ月前から減量開始。 夜はご飯（炭水化物）抜き。でも週1で好きなものを食べる。 スポーツジムのステッパーで有酸素運動。 3～4kgの減量。 ちなみに職業はエアロビクスインストラクター。 （仕事とは別に稽古と有酸素運動してたのね～） 【Ｅさん：男性、推定30歳台】 体験談： 1週間コンニャクやはるさめスープのみ！ 他に摂ったものは酒（ほんとかな～？）。 3kg減ったが風邪をひいてダウン。 ※当然ですが、失敗例です。 Ｅさんはともかく 共通するのは２ケ月前から減量開始してるということと 炭水化物を減らしているということですね。 ■ワンポイントアドバイス 体のためには脱水系の減量は意識しなくてもいいのですが 味の濃いものは体に水分を溜め込むので避けましょう。 *------------------*------------------*------------------*------------------* ■PLUS K サイト http://gingasha.com/plusk/other/genryou.html ちゃんとした取材をしたのはＡさんのみです。 あとは雑談で仕入れた情報なので、うろ覚えな部分もあります。 情報の修正、追加はPLUS K サイトでフォローします。 最後までお読みいただきありがとうございました。 次回発行するころは試合が終わっています。 ということで、次回は出場してみた感想などを書こうと思います。 =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= ■メールマガジン 初心者・女性のためのキックボクシング講座 PLUS K URL http://gingasha.com/plusk/ e-mail plusk@gingasha.com □発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ □配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0001014724.html 全文、または一部の記事の無断転載および再配布を禁止します。 =-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=
