2009/12/25
年末年始の肥満予防
..:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。 うつもメタボもスッキリ http://ameblo.jp/jtrc-tokyo-staff/ 2009 年 クリスマス号 ..:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。..。.:*:.。 クリスマスや忘年会、お正月に新年会と年末年始はお酒や美味しい 食べ物の誘惑が多いですよね。 私は、ついつい誘惑に負けて、美味しいものをお腹いっぱいに食べて、 新年の目標がダイエットになったりします。 「ダイエット」というのは、多くの人の課題だと思いますがそもそも 「太る」とはどういうことでしょうか？ お腹が出る、体重が増えるなどが一般的かもしれませんが、健康で 問題になるのは、体脂肪が増えることです。 「太る」とは、「食物から摂ったエネルギー」が、「体が消費する エネルギー」に比べて多いとき、余った分が体脂肪として蓄えられる ために起こります。 (摂取エネルギー) － (消費エネルギー) ＝ (脂肪になり蓄積) 18 ～ 40 歳代の普段から体をよく動かしている女性では、1 日に 約 2,000 kcalに相当する食べ物を食べ、2,000 kcalのエネルギーを 使っていると言われています。 食べたり、飲んだりした摂取エネルギーを使う消費エネルギーには 基礎代謝量と活動代謝量があります。 [基礎代謝] 呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで 眠っている間にも消費されています。 人間が生命を維持するために必要なエネルギーで、消費される 全エネルギーの約 70 ％を占めています。 [活動代謝] 運動により消費されるエネルギーです。 体重 65kg の男性が一時間運動を行った消費カロリー例 * ゆっくりとした歩行： 179kcal * ゴルフ（打ちっぱなし）： 285kcal * ジョギング（120m / 分）： 491kcal * 水泳（平泳ぎ）: 768kcal では、摂取エネルギーはどうでしょうか。 年末年始に食べそうなメニューを見てみましょう。 * お雑煮（一人前・餅二個）： 302kcal * ピザ（一枚）： 673kcal * チョコレートケーキ（一個）： 401kcal * 栗きんとん（栗2粒分・約80g）： 170kcal * 生ビール（500ml）： 202kcal * 日本酒（純米酒・一合）： 185kcal 消費エネルギーと摂取エネルギーの両方の数字を見るとわかりますが 活動代謝だけでは摂取エネルギーを消費しきれません。 なので、いかに基礎代謝量を上げるかということがポイントですね。 基礎代謝が上がると、運動をしていない時でも消費エネルギー量 が増えるので、太りにくい体になります。 逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になります。 基礎代謝量を上げることがとても重要ですね。 では、基礎代謝量を上げるにはどうしたらよいでしょうか？ 基礎代謝量は、加齢とともに減少していきます。 中高年になると太りやすくなるのは、基礎代謝量が低下して「体が 消費するエネルギー」の量が減っているのに、若い頃と同じように 食べていて、摂取エネルギーは変わらないためと言われています。 基礎代謝量は筋肉の量が多いほど増えます。 筋肉の量が増えると、基礎代謝量が増えて、エネルギーを消費しやすい 体になります。 加齢などで筋肉が衰えがちになると、基礎代謝は低下し、余った エネルギーは体脂肪として蓄えられることになります。 では、筋肉の量を増やすにはどうしたらいいでしょうか？ そうです、やっぱり、運動ですね。 効果的な運動をすることで、筋力量を増やします。 ウォーキングするなら、一万歩ただ歩くより、早歩きが効果的です。 年末年始はがまんせずに美味しいものを沢山食べて、楽しく 過ごしましょう。 そして、新年は運動をして、こころも体もスッキリしましょう。 ( スタッフ M ) ..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。..。.. メリハリウォーキング～インターバル速歩 & 健康講演会スケジュール ◆１月１３日（水）開催（１０：００～１２：００） 健康講演会『今年は 10 歳若返ろう～肉体年齢老化について』 講師：鈴木宏 （青葉こころのクリニック院長） ◆１月２７日（水）開催（１０：００～１２：００） 健康講演会『どんな運動がこころと体に良いの？』 講師：鈴木 宏 （青葉こころのクリニック院長） ◆２月１０日（水）開催（１０：００～１２：００） 健康講演会『健康な血圧を維持する方法』 講師：鈴木宏 （青葉こころのクリニック院長） ◆２月２４日（水）開催（１９：００～２１：００） 健康講演会『うつ病の非薬物療法』 講師：鈴木 宏 （青葉こころのクリニック院長） 料金 広報としまを見た方： 500 円 (特別料金) ＪＴＲＣ会員 ： 無料 通常豊島区民 ： 1,575 円 一般 ： 3,150 円 詳細はこちらから http://jtrc-tokyo.com/image/school/pdf/schedule12_2.pdf ============================================================ お申込み・お問い合わせ NPO法人JTRCこころとスポーツの健康・東京ブランチ （運営：青葉プロモーション） 電話：03-5976-0556 (まるいこころ) Ｅメール：mailm@jtrc-tokyo.com ホームページ：http://jtrc-tokyo.com/ ============================================================
