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2009/12/25

年末年始の肥満予防

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うつもメタボもスッキリ
http://ameblo.jp/jtrc-tokyo-staff/
 
2009 年 クリスマス号

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クリスマスや忘年会、お正月に新年会と年末年始はお酒や美味しい
食べ物の誘惑が多いですよね。
私は、ついつい誘惑に負けて、美味しいものをお腹いっぱいに食べて、
新年の目標がダイエットになったりします。

「ダイエット」というのは、多くの人の課題だと思いますがそもそも
「太る」とはどういうことでしょうか?
お腹が出る、体重が増えるなどが一般的かもしれませんが、健康で
問題になるのは、体脂肪が増えることです。
「太る」とは、「食物から摂ったエネルギー」が、「体が消費する
エネルギー」に比べて多いとき、余った分が体脂肪として蓄えられる
ために起こります。

 (摂取エネルギー) - (消費エネルギー) = (脂肪になり蓄積)

18 ~ 40 歳代の普段から体をよく動かしている女性では、1 日に
約 2,000 kcalに相当する食べ物を食べ、2,000 kcalのエネルギーを
使っていると言われています。

食べたり、飲んだりした摂取エネルギーを使う消費エネルギーには
基礎代謝量と活動代謝量があります。

[基礎代謝]
呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで
眠っている間にも消費されています。
人間が生命を維持するために必要なエネルギーで、消費される
全エネルギーの約 70 %を占めています。

[活動代謝]
運動により消費されるエネルギーです。

体重 65kg の男性が一時間運動を行った消費カロリー例
* ゆっくりとした歩行: 179kcal
* ゴルフ(打ちっぱなし): 285kcal
* ジョギング(120m / 分): 491kcal
* 水泳(平泳ぎ): 768kcal

では、摂取エネルギーはどうでしょうか。
年末年始に食べそうなメニューを見てみましょう。
* お雑煮(一人前・餅二個): 302kcal
* ピザ(一枚): 673kcal
* チョコレートケーキ(一個): 401kcal
* 栗きんとん(栗2粒分・約80g): 170kcal
* 生ビール(500ml): 202kcal
* 日本酒(純米酒・一合): 185kcal

消費エネルギーと摂取エネルギーの両方の数字を見るとわかりますが
活動代謝だけでは摂取エネルギーを消費しきれません。
なので、いかに基礎代謝量を上げるかということがポイントですね。

基礎代謝が上がると、運動をしていない時でも消費エネルギー量
が増えるので、太りにくい体になります。
逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になります。
基礎代謝量を上げることがとても重要ですね。

では、基礎代謝量を上げるにはどうしたらよいでしょうか?
基礎代謝量は、加齢とともに減少していきます。
中高年になると太りやすくなるのは、基礎代謝量が低下して「体が
消費するエネルギー」の量が減っているのに、若い頃と同じように
食べていて、摂取エネルギーは変わらないためと言われています。
基礎代謝量は筋肉の量が多いほど増えます。
筋肉の量が増えると、基礎代謝量が増えて、エネルギーを消費しやすい
体になります。
加齢などで筋肉が衰えがちになると、基礎代謝は低下し、余った
エネルギーは体脂肪として蓄えられることになります。

では、筋肉の量を増やすにはどうしたらいいでしょうか?
そうです、やっぱり、運動ですね。
効果的な運動をすることで、筋力量を増やします。
ウォーキングするなら、一万歩ただ歩くより、早歩きが効果的です。

年末年始はがまんせずに美味しいものを沢山食べて、楽しく
過ごしましょう。
そして、新年は運動をして、こころも体もスッキリしましょう。

( スタッフ M )
 
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メリハリウォーキング~インターバル速歩 & 健康講演会スケジュール 
    
◆1月13日(水)開催(10:00~12:00)
健康講演会『今年は 10 歳若返ろう~肉体年齢老化について』
講師:鈴木宏 (青葉こころのクリニック院長)

◆1月27日(水)開催(10:00~12:00) 
健康講演会『どんな運動がこころと体に良いの?』
講師:鈴木 宏   (青葉こころのクリニック院長)

◆2月10日(水)開催(10:00~12:00)
健康講演会『健康な血圧を維持する方法』
講師:鈴木宏 (青葉こころのクリニック院長)
    
◆2月24日(水)開催(19:00~21:00) 
健康講演会『うつ病の非薬物療法』
講師:鈴木 宏   (青葉こころのクリニック院長)

料金
広報としまを見た方: 500 円 (特別料金)
JTRC会員 : 無料 
通常豊島区民 : 1,575 円
一般 : 3,150 円 
詳細はこちらから
http://jtrc-tokyo.com/image/school/pdf/schedule12_2.pdf

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お申込み・お問い合わせ   
NPO法人JTRCこころとスポーツの健康・東京ブランチ
(運営:青葉プロモーション)
電話:03-5976-0556 (まるいこころ)   
Eメール:mailm@jtrc-tokyo.com   
ホームページ:http://jtrc-tokyo.com/ 
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