2009/06/01
水分補給の大切さ【後編】PART１
□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ アメリカの最新健康情報から興味深いものを紹介していきます。 正しい情報に基づき、みなさんの毎日の健康生活のお役に立てたら幸いです♪ □■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■ こんにちは。 カリフォルニア、サンフランシスコより健康情報を配信していきます！ :*.☆。o:☆';*。:*.☆。o:☆';*。:*.☆。o:☆';*。:*.☆。o:☆';*。:*.☆ 水分補給の大切さ【後編】！ vol.000005 :*.☆。o:☆';*。:*.☆。o:☆';*。:*.☆。o:☆';*。:*.☆。o:☆';*。:*.☆ 今回は【後編】です。 水分補給の摂取量について迫ってみます！ 後編で終わるつもりでしたが思った以上に記事が長かったので… 後編PART１とすることにしました。 それではどうぞ↓ 「一日にどのくらい水を飲んだらいいの？？」 水は健康のためには必要不可欠なものですが、摂取量は個々によって異なります。 下記のガイダンスに従ってどのくらい十分な水分を摂取したらいいのか考えて見ましょう。 ☆毎日どのくらいの水を飲んだらいいの？ シンプルな質問ですが答えは簡単ではありません。調査を重ね何年にもわたり推奨摂取量が 変化しています。それはあなたの水分摂取量は自身の健康、運動量、どこに住んでるかなど 多くもの要素が絡んでいるからです。 決まった摂取量を全員に当てはめることは出来ませんが、自分の体の水分の必要性について もっと理解すれば、一日の自分の水分摂取量を計算することができます。 ☆水の健康上の利益 水は体の主要な化学成分であり、平均で体重の６０％を構成しています。すべての体内システムは 水なしでは機能しません。例えば、水は重要な機能から毒を流しだし、細胞に栄養を運び、耳や鼻、 喉の湿潤環境を作り出します。 水不足は脱水症状を起こし、その状態は十分な水がなく体が通常に機能しないために起こります。 軽度の脱水症状でも、あなたのエネルギーを消耗させ疲れやすくさせてしまうでしょう。 ☆どのくらいの水分が必要か？ 毎日呼吸や汗、尿や排便によって水分が失われています。適切にあなたの体が機能するには 水分を含む飲料や食べ物によって新たに水分を補給しなければなりません。 アプローチの中には、温暖な気候に住む平均的に健康な成人の水分摂取量を概算で出そうと 試みています。 ◎代替的アプローチ 大人の平均的な尿排出量は1日に約１．５リットル（６．３カップ）です。それに加え、呼吸や汗、 排便によってさらに約１リットル失ってることになります。通常、食品から全体の水分摂取量 の２０％は取れると計算すると、通常の食事をしている人ならば１日で水やその他飲料で約２ リットル（８カップと少々）の水を消費しているので、その失われた水分量を摂取しようという のが代替的アプローチです。 ◎一日に８オンスカップ（１オンスは約２２７ｇ）の水分を８杯 別のアプローチでは水分摂取量を”８ｘ８ルール”として一日に８オンスの水を８杯（約１．９リットル） と推奨しています。このルールではまた”１日に８杯の水分を８オンスカップで飲む”と、すべての 水分を一日の総摂取量としてカウントしています。このアプローチには科学的根拠がありませんが、 多くの人々がどのくらい水やその他飲料を摂取したらいいのかというガイドラインとして、この基本的 なルールを活用しています。 ◎食事に関する勧め 医学研究所では男性は一日に総水分量として約３リットル（１３カップ）消費し、女性は約２．２リットル （約９カップ）消費するとしています。 上記のアプローチから離れてはいますが、もし十分な水分を摂取していれば喉が渇くことは滅多になく、 １日に１．５リットル（６．３カップ）の水分を摂取し、尿の色が薄い黄色あるいは色なしであれば、あなたの 水分摂取量は適量といえるでしょう。 メイヨークリニック（アメリカ総合病院）一部記事より抜粋、翻訳 ●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○ これ！といった一定の水分摂取量が実はないんですね… 私は飲まなくちゃっと思う傾向があったので、必ずしもそうではなく自分の内面を 見つめて体と相談しながら飲んでみるといいみたいですね。 ●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●○ 健康情報＋アメリカで見つけたオーガニック・エコ系についてのブログです☆ ↓↓↓ http://usahealthyinfo.livedoor.biz/ ┛┛【編集後記】┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛ メルマガのアップが大変送れてしまいました！ というのもサンフランシスコ内で引越しをして、引越し先のインターネット状況が悪く なんとも手惑い不便で翻訳＋アップするのが遅れてしまいました… せっかく登録してくださった方には申し訳ありませんでした！ 今後ともどうぞよろしくお願いします！ ┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛┛
