http://archive.mag2.com/0000286215/index.html 2009-12-24T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091224120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.12.24━━━━━━━━━━━━━━━　第　42　号　━━<br /><br />第42号<br /><br />MANU<br />■　坂道を上手に利用しよう<br />■■　魔の年末年始！？を乗り切るために<br />──────────────────────────────<br />■　坂道を上手に利用しよう<br />──────────────────────────────<br /><br />今日はクリスマスイブなんですね・・・<br />今年も残すはあと１週間になってしまいました。<br />来週は大晦日ということで皆様もお忙しいと思いますので、誠に勝<br />手ながら、本年のメルマガは今回が最後と致します。<br /><br />文字通り３月より「ゼロから」始めたこのメルマガでございますが、<br />ご愛読頂き誠に有り難うございました。<br /><br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091224120000000.html">続きを読む</a> 2009-12-24T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091217120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.12.17━━━━━━━━━━━━━━━　第　41　号　━━<br /><br />第41号<br /><br />MANU<br />■　ペースが気になる方の為に<br />■■　やれる事から少しずつ<br />──────────────────────────────<br />■　ペースが気になる方の為に<br />──────────────────────────────<br /><br />今までどちらかと言いますと、時間を意識してペースはなるべくゆ<br />っくりでとお伝えしてきました。<br /><br />これが前回３時間半を目指す際の練習で、ペース走という練習を少<br />しご紹介したのですが、<br />「レースペースの80～90％の力で長い距離を走る」<br />というのがその趣旨で、ペースを意識しながら走る練習を加えよう<br />というのがあ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091217120000000.html">続きを読む</a> 2009-12-17T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091210120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.12.10━━━━━━━━━━━━━━━　第　40　号　━━<br /><br />第40号<br /><br />MANU<br />■　目標タイム別練習のポイント<br />■■　体調を崩したときは無理をしないようにしましょう<br />──────────────────────────────<br />■　目標タイム別練習のポイント<br />──────────────────────────────<br /><br />前回目標の目安について御紹介致しましたが、それぞれの目標に対<br />する練習のポイントについて簡単に御案内したいと思います。<br />とはいってもほとんど今までご紹介してきた事がほとんどです。<br /><br />６時間以内～とりあえず完走を目標に<br />まずは、週に何回か身体を動かす時間をつくってみましょう。<br />（週2～3回20～30分<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091210120000000.html">続きを読む</a> 2009-12-10T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091203120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.12.3━━━━━━━━━━━━━━━━　第　39　号　━━<br /><br />第39号<br /><br />MANU<br />■　目標を決めてみよう<br />■■　不足しがちな栄養素に気を付ける<br />──────────────────────────────<br />■　目標を決めてみよう<br />──────────────────────────────<br /><br />既に大会に申し込んでしまった方も、これから挑戦しようという方<br />も、実際どのくらいの時間で走る事が出来るかは不安だと思います。<br />そこで周りの方の話を聞きながら、目標タイムを設定していると思<br />いますが、今の走力や練習期間などによっても違ってくると思いま<br />すし、それぞれのレベルで必要な練習も変わってくると思いますの<br />で、簡単にチェックしてみてはいかがでしょう<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091203120000000.html">続きを読む</a> 2009-12-03T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091126121000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.11.26━━━━━━━━━━━━━━━　第　38　号　━━<br /><br />第38号<br /><br />MANU<br />■　２時間走に挑戦してみよう<br />■■　長い時間を走るときに気を付けること<br /><br />──────────────────────────────<br />■　２時間走に挑戦してみよう<br />──────────────────────────────<br /><br />これまで、<br />「ゆっくりと少しずつ距離を延ばしていきましょう！」<br />ということでご紹介していきましたが、進み具合は人それぞれだと<br />思います。<br /><br />順を追っていきますと・・・<br /><br />・まず第一段階は１時間を目標に<br />→１時間走り切れるようであれば、走る事にも慣れ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091126121000000.html">続きを読む</a> 2009-11-26T12:10:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091119120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.11.19━━━━━━━━━━━━━━━━　第　37　号　━━<br /><br />第37号<br /><br />MANU<br />■　腕振りと着地について！<br />■■　リバウンドに注意<br /><br />──────────────────────────────<br />■　腕振りと着地について！<br />──────────────────────────────<br /><br />練習は順調に進んでおりますでしょうか？<br />なかなか思うように進まない方もいらっしゃると思いますが、自分<br />のペースで少しずつ進めていくようにしましょう。<br /><br />特に途中まで頑張ったのに、忙しくなったり、いろいろな誘惑があ<br />ったりして、一度休んでしまうと頑張った分だけ逆に罪悪感を感じ<br />て再び始めづらかったりしますよね。&<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091119120000000.html">続きを読む</a> 2009-11-19T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091112120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.11.12━━━━━━━━━━━━━━━━　第　36　号　━━<br /><br />第36号<br /><br />MANU<br />■　寒い日のランニングの注意点<br />■■　脚が痛いと感じたら（怪我の種類と予防）<br /><br />──────────────────────────────<br />■　寒い日のランニングの注意点<br />──────────────────────────────<br />朝晩だいぶ冷え込んで来ましたね。<br />私も朝起きて、布団から出るのが一苦労です。<br /><br />これから冬にかけてますます寒くなってきます。<br />この時期のランニングや運動に際しては気をつけなければならない<br />ことが幾つかございますので、今回はそれを御案内したいと思いま<br />す。<br /><br />その<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091112120000000.html">続きを読む</a> 2009-11-12T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091105120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.11.5━━━━━━━━━━━━━━━━　第　35　号　━━<br /><br />第35号<br /><br />MANU<br />■　少しずつ時間を延ばしてみよう！<br />■■　簡単なマッサージ法<br /><br />──────────────────────────────<br />■　少しずつ時間を延ばしてみよう！<br />──────────────────────────────<br /><br />気づけばもう１１月ですね。<br />練習の方は進んでおりますでしょうか？<br />慣れてくるに従って、走ることにも大分余裕が出てきているかも知<br />れません。<br />余裕が出来て数週間経ったら、少し練習の量を増やしてみましょう。<br />と言いましても、走る日数を増やすとか、全ての日で時間を増やす<br />必要はありません。<br<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091105120000000.html">続きを読む</a> 2009-11-05T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091029120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.10.29━━━━━━━━━━━━━━━━　第　34　号　━━<br /><br />※32号が飛んでいたようですが、前回の33号が本当は32号でした。<br />発行後の修正が出来ないので、32号は欠番とさせていただきます。<br />御迷惑をお掛けいたしますが、予め御了承ください。<br /><br />第34号<br /><br />MANU<br />■　いろいろなコースをつくろう！<br />■■　距離と時間の使い分け<br /><br />──────────────────────────────<br />■　いろいろなコースをつくろう！<br />──────────────────────────────<br /><br />週に何度か歩いたり、走ったりしていくと、いろいろとコースが出<br />来てきます。<br />基本的には自分の走りやすい場所を好き<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091029120000000.html">続きを読む</a> 2009-10-29T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091022120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.10.22━━━━━━━━━━━━━━━━　第　33　号　━━<br /><br />第33号<br /><br />MANU<br />■　「流し」でスピード感覚を！<br />■■　体重と共にチェックしたいもの<br /><br />──────────────────────────────<br />■「流し」でスピード感覚を！<br />──────────────────────────────<br />さて、練習例をご紹介してから数週間が経ちましたが、順調に進ん<br />でおりますでしょうか？<br />ここで練習例を再度確認しましょう！<br /><br />基本<br />月<br />火<br />水・・・１、３０分ＪＯＧ(１時間走れるかな？と思えるペースで３<br />０分走ります)<br />木<br />金・・・<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091022120000000.html">続きを読む</a> 2009-10-22T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091015120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.10.8━━━━━━━━━━━━━━━━　第　31　号　━━<br /><br />第31号<br /><br />MANU<br />■　様々な走りのスタイル<br />■■　下半身のトレーニング（中級編２）<br /><br />──────────────────────────────<br />■　様々な走りのスタイル<br />──────────────────────────────<br /><br />皆さん練習は進んでおりますでしょうか？<br />春までにはまだ時間がありますので、あせらずにじっくりと取り組<br />んで頂ければと思います。<br /><br />現在の目標は、<br />「週に１回１時間走れるようにする」<br />ということです。<br /><br />いきなりは大変だと思いますので、歩きと走りを交互にやりな<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091015120000000.html">続きを読む</a> 2009-10-15T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091008120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.10.8━━━━━━━━━━━━━━━　第　30　号　━━<br />第30号<br /><br />MANU<br />■　「毎日走るべからず！」物足りない位で丁度良い？？？<br />■■　太ももの筋肉のエクササイズ（中級編）<br /><br />──────────────────────────────<br />■　「毎日走るべからず！」物足りない位で丁度良い？？？<br />──────────────────────────────<br /><br />さて、実際に走り始めてみて、いかがでしょうか？<br />結構きつい方もいらっしゃると思いますし、もしかしたら余裕な方<br />も中にはいらっしゃると思います。<br />これは個人差があるので難しいのですが、もしきついと感じるよう<br />でしたら、前回ご紹介したように、<br /><br />・週に１回の長い距離の<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091008120000000.html">続きを読む</a> 2009-10-08T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20091001120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.10.1━━━━━━━━━━━━━━━━　第　29　号　━━<br /><br />第29号<br /><br />MANU<br />■　なかなか時間が取れないときは・・・<br />■■　背中の筋肉のエクササイズ（中級編）<br /><br />──────────────────────────────<br />■　なかなか時間の取れないときは・・・<br />──────────────────────────────<br /><br />前回ランニングの練習メニューを御紹介致しましたが、実際にはお<br /><br />仕事の忙しい方もいらっしゃるでしょうし、時間の取れないときも<br /><br />あると思います。<br /><br />また最初の１，２週間は続いても、疲れが溜まってしまったり、き<br />ついと思う方もいるかも知れません。&lt<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20091001120000000.html">続きを読む</a> 2009-10-01T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20090924120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.10.24━━━━━━━━━━━━━━━　第　28　号　━━<br /><br />第28号<br /><br />MANU<br />■　２～３週で１サイクルのメニューの組み立て<br />■■　腕立てをもっときつくする方法（中級編）<br /><br />──────────────────────────────<br />■　２～３週で１サイクルのメニューの組み立て<br />──────────────────────────────<br /><br />「走ることに大分慣れてきた」<br />「やっていてもなかなか結果が出てない気がする」<br /><br />そんな方もいらっしゃると思います。<br />また、フルマラソンにどう挑戦すれば良いか分からない、という方<br />もいると思います。<br /><br />ベースとして、<br /&g<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20090924120000000.html">続きを読む</a> 2009-09-24T12:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000286215/20090917120000000.html □■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━<br /><br />　～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～<br />　　　頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？<br />　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　毎週木曜日発刊<br /><br />━2009.10.17━━━━━━━━━━━━━━━　第　27　号　━━<br />第27号<br /><br />MANU<br />■　本格的に練習を始める前に<br />■■　腹筋に慣れてきたらこちらも試してみよう（中級編）<br /><br />──────────────────────────────<br />■　本格的に練習を始める前に<br />──────────────────────────────<br /><br />マラソンシーズンまでもう数ヶ月となってしまいました。<br />ここまでは歩いたり、走りに慣れる事が中心でしたが、そろそろ準<br />備をしていきたいと思います。<br /><br />ここでは初めてのフルマラソンということで、練習方法をご紹介し<br />たいと思っております。<br />それぞれの状況はあると思いますが、目安としては５時間くらい、<<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000286215/20090917120000000.html">続きを読む</a> 2009-09-17T12:00:00+09:00