2009/12/17
ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット第41号
□■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ～ゼロから楽しく始めるランニング＆ダイエット～ 頑張らずにチョットずつ続けてフルマラソン？ 毎週木曜日発刊 ━2009.12.17━━━━━━━━━━━━━━━ 第 41 号 ━━ 第41号 MANU ■ ペースが気になる方の為に ■■ やれる事から少しずつ ────────────────────────────── ■ ペースが気になる方の為に ────────────────────────────── 今までどちらかと言いますと、時間を意識してペースはなるべくゆ っくりでとお伝えしてきました。 これが前回３時間半を目指す際の練習で、ペース走という練習を少 しご紹介したのですが、 「レースペースの80～90％の力で長い距離を走る」 というのがその趣旨で、ペースを意識しながら走る練習を加えよう というのがありましたよね。 ところが、フルマラソンを４時間とか５時間で走るとすると、キロ ６～７分以上となりまして、この９割だとキロ７分から８分以上と いうことになります。 そうなるとゆっくり走るペースとあまり変わらなくなってしまいま す。 だったらペースを気にせずにゆっくりと長い時間を走る事に慣れた 方が気分的にも楽ですよね。 それに走る事に慣れてくると徐々に自分がゆっくりだと思うペース も上がってくるので、それにつれて自然にレベルアップが図れる様 になってくるわけです。 ただ、３時間半を目指すあたりになると意識してペースを上げて走 る練習をしないといけなくなる様になります。 むしろそこまではペースを意識しなくても問題はありません。 ということは歯を食いしばって走る必要が無いわけです。 そう考えると少し楽になってきませんか？ そうです！ 楽にやればいいのです！ 「でも、実際にこれで大丈夫なのかな？」 という方も中にはいらっしゃると思います。 結論から言えば「大丈夫！」ということになるのですが、どうして もという方は、比較的短い時間を走る際に実際のレースのペースを 体感してみてもいいかも知れません。 具体的には30～40分のジョギングの日（週に1度が限界だと思いま す）距離の分かるコースで、大体４～５キロくらいを目標タイムで 走ってみるのですが、 ４時間・・・１キロ５分４０秒（５キロ２８分２０秒） ５時間・・・１キロ７分００秒（４キロ２８分） という感じです。 気分的にはこれなら１時間くらいは走れるかな？という感じで余力 を持って走る事が大事です。 ちょっときつすぎるようでしたら、まだまだそのタイムで走るのは 難しいと思いますので、ゆっくり長く走る事を重点に走る方が良い でしょう。 ただ、週に１度これを入れると結構疲れが残るので、出来れば月に １～２度、力試しでやってみるのもいいかもというレベルです。 もう一つは短い距離のレースに出て、上のペースで周りに流されず にどれだけ走れるか試してみるのもいいでしょう。 ただそれよりゆっくりでいいので、しっかりと走る習慣を付けつつ 身体を慣らしていく事で回復力も上がってきますし、自然とペース も上がって来るので、何度も言いますが無理に行う必要はないと思 います。 ────────────────────────────── ■■ やれる事から少しずつ ────────────────────────────── 今更ですがなんだかんだで４０回を超えまして、ご覧頂き誠にあり がとうございます。 いろいろとご紹介してきましたが、自分で言うのもなんですが全て 実践するのは難しいと思います。 実際に食事から、運動から、筋トレから全て行うのは結構大変です。 なので、体重計に乗るとか歩くなど徐々にハードルは上げているつ もりなのですが、続けるのは非常に難しいと思います。 実際には６割くらい出来ていれば上々なのではないでしょうか？ 簡単に出来ること、そうでないこといろいろあると思いますし、そ れぞれの都合や事情もあるでしょうから、まずは取り入れられる範 囲から少しずつやっていく事が大切です。 ランニングをされる方は結構真面目な方が多くて、メニュー一つと っても、 「絶対にこなさなければいけない」 って思われる方も結構いらっしゃいます。 しかし、人の行う事ですから、オリンピック選手でも私たち一般の ランナーでも計画通りには必ずしもいかないものです。 様々なアクシデントや仕事や他の事情でいろいろと大変な状況も生 まれますし、インフルエンザに掛かれば数日は寝込む事になってし まいますし、なかなかうまくいかない事の方が多いものです。 時には挫折する事もあるかも知れませんが、そうしたらまた決意す ればいいのでは無いでしょうか。 ずっと同じ気持ちでいられることも凄いですが、落ち込んでもすぐ 決意して、挫折してもすぐ決意して・・・こんな感じですぐに切り 替えられるというのも同じくらい凄いですよね。 それまで頑張った分だけ反動も大きいのですが、そんなときはまた ゼロから小さな一歩を踏み出せばいいのです。 例えば体重計に乗ってみるとか、ちょっと数分外を歩いてみるとか でもいいのでは無いかと思います。 ダイエットで言えば恐怖？の年末年始がありますが、そんな感じで ほんの少しでも前進していくこと、つまりゼロから１に変えること が大きな違いになると思うので、まだ始められない方や、ちょっと 休憩中？の方も気持ちを楽にしてちょっとだけ前に足を踏み出して みてはいかがでしょうか？ まだまだマラソンに挑戦しようと思えば出来るので、是非一緒にこ れからも頑張っていきましょう！ ★★★★★★★★★★★★ 管理者 macha ブログ http://jogstyle.seesaa.net/ 連絡先 macha★jogstyle.com (★を＠に変えてください） ゼロから楽しくはじめるランニング＆ダイエット 発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ 配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000286215.html ご希望、ご感想はこちらまで http://clap.mag2.com/frirouslut 今後、より充実させる為の参考にさせて頂きます。
