2009/11/04
痛み 軽い運動で和らぐ
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2009/11/4 日常にあふれる幸せを届けるメルマガ
発行人中山和之
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こんにちは、中山です。今回も自分が気になった事を書きますのでよろしくお願いします。
痛み 軽い運動で和らぐ
生理は体が重く感じられ、腰痛や腹痛などがあれば体を動かしたくないものです。
生理中のために学校や仕事を休みたい、と思うはともいるでしょう。
体が冷えたり血行が悪くなったりすることで、痛みは強まります。
生理に伴う不快な症状は、軽い運動によって軽減させることができます。
生理の痛みを和らげる体操「マンスリービクス」という体操があります。
日常生活の中で体を動かすことを勧めます。
まずは、「手当て体操」
楽な姿勢で
1 手を合わせてこすり、暖まった手を、痛みがある部位に当てます。
2 手をあてたまま腹式呼吸
3 暖かい手で痛みがある部位をマッサージ
4 立ち上がり、マッサージしながら両膝を曲げたり伸ばしたり
5 マッサージしながら軽く腰を伸ばしたり回したり
というものです。
マンスリービクスは、激しい動きがなく、
腰かけたり仰向けになったりしながら行う、緩やかな動きの体操です。
血液の循環が良くなり筋肉をリラックスさせる、
精神的に和らぐ、などの効果が期待できるといいます。
それぞれの姿勢の体操の中で励行するといいといいます。
生理痛のときだけ急に体操としても、そうは動けないものです。
日ごろから体を動かす習慣を身につけておくことで、つらい時に役立てられます。
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編集後記
普段から体操を行なっていると体にもよいので行うといいと思います。
痛みがひどい場合は体操を行なうこともないと思うので控えましょう。
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発行責任者：中山和之
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