2009/10/04
夜ふかし続くと疲労感
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2009/10/04 日常にあふれる幸せを届けるメルマガ
発行人中山和之
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こんにちは、中山です。今回も自分が気になった事を書きますのでよろしくお願いします。
夜ふかし続くと疲労感
子供の夜更かしについてお話したいと思います。
文部科学省が2005年6月にまとめた「義務教育に関する意識調査」（中間報告書）によると、
平日午前0時以降に寝る子供の割合は、中学3年生で64.4パーセント、
2年生で52.5パーセント、1年生で35.2パーセント。小学6年生でも11.8パーセントに上ります。
携帯や24時間コンビニエンスストアの影響などが背景にあるようです。
夜更かしは、子供の成長に様々な影響を与えかねません。
夜更かしが続くと、慢性の時差ボケに近い状態になります。
疲労感が増し、食欲や集中力の欠如に加え、昼間の活動量も低下すると指摘します。
テストの成績が悪くなる、イライラ感が強まることなどを指摘した調査もあります。
午前10時から昼までの間、あくびを繰り返したり、
だるそうな感じが続いたりするようなら要注意です。
生活リズムの見直しが必要です。
朝日を浴びて早起きすることです。
人間の脳にある生体時計は1日24.5時間周期で動いており、
朝の光を浴びることで地球の時間に調整しています。
だが、夜に光を浴びると、体が「まだ昼だ」と勘違いします。
その結果、リズムが崩れ、体調を壊しかねないです。
「昼は体を動かす」「夜は暗い場所で休む」「規則正しく食べる」
「携帯、パソコンの使用時間を決めます」などが大切です。
小・中学生の子供の生活パターンは親の影響が大きいです。
大人自身の生活のありようが問われているといえます。
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編集後記
夜更かしはだれでもよくないと思います。
特に小中学生は、勉強に差支えがあったらいけないと思うので、
気を付けてほしいと思います。
体内時計が狂ってしまって直すのも苦労してしまうので、
できる限り、夜更かしはしないほうがいいと思います。
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発行責任者：中山和之
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