2009/03/09
野菜ソムリエが贈るビューティーダイエット【第10号】
野菜ソムリエが贈るビューティーダイエット【第10号】 〜お肌のゴールデンタイム〜 2009年3月9日(月)発行 ★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★ 毎日の食事が自分の体と肌を作ります！ 野菜ソムリエmiwaが正しい野菜と果物の食べ方を伝授して スリムで美肌が当たり前になる方法をレシピと共にご案内します！ 時代はインナービューティーへ！ ★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★ こんばんは！野菜ソムリエmiwaです。 ３月はまだ寒いのであまりケアしている人は少ないと思いますが、 紫外線がかなりキツクなってきているので、そろそろケアが必要ですね！ まだ冬物のコートや手袋、ブーツなどで覆っているので、 腕や脚のケアは大丈夫かもしれませんが、 顔や、目、髪のケア、そして食べるもので準備していきましょう！ 顔はファンデーションや、下地クリームにUVケアがついているので、 なんとなく大丈夫な感じですが、食べるものが悪いと、 皮膚の内側からある日、シミやソバカスが出現します！ 今月のビューティーフルーツでご紹介しているキウイフルーツは、 国内産では今が旬です。 福岡県産や香川県産のキウイフルーツが出回っているので、 紫外線による、シミ、シワ予防にふんだんに食べてくださいね！ キウイは１個食べるだけで一日に必要なビタミンCの70％が取れる優れもの。 まだ熟しきっていなくて酸いようなら、蜂蜜やテンサイシロップなど、 天然ミネラルたっぷりの甘味料をかけて食べればいくつでも食べれる感じです。 美味しいものを食べるだけで、紫外線対策になるなら、簡単ですよね？ 後、大事なのは睡眠です！ お肌のゴールデンタイムって聞いたことありませんか？ 夜10：00〜夜中の2：00までの４時間のことで、 この時間帯はなるべく就寝しているのが望ましいと言われています。 同じ６時間睡眠でも、10時に寝て、朝4時起きと、 夜中の2時に寝て、朝8時起きなら、後者のサイクルの人の方が 多いと思いますが、自分の大切な体には断然前者のサイクルです。 10時に寝るのが無理でも、12時までに寝るようにして、 このゴールデンタイムの間に１分でも多く、 体が睡眠状態になっているのが望ましいのです。 人の体は眠っている間に、体内組織が皮膚や各臓器の粘膜を作っています。 皮膚を作っている時間帯が10：00〜2：00なので、 お肌のゴールデンタイムと呼ばれています。 ただし、この時間帯に起きていたら、美しい肌を保つのは 少し難しいです。眠っていればゴールデンタイムなのです。 この時間までに、質の良い食事をしていて、睡眠状態になっていれば 肌にキッチリと反映してくれます！ 質の良い食事はもうお馴染みになってきましたが、 野菜や果物を中心とした食生活を送っているかということですね。 そして良い睡眠をとるには、イライラするようなことを考えず、 リラックス状態でいること、冷たいものやカフェインの入った飲み物は、 胃を起こしてしまい、睡眠はおろか消化作用の邪魔もするのでご注意！ それから何故ゴールデンタイムなのかというと、 夜10時ぐらいになると人の体温は下がってくるのでちょうど 睡眠状態に入りやすい時間なのですね！ それを夜更かししていると意識的にはＴＶやネットを見て、 楽しい時間を過ごしていても体は睡眠体制に入り始めています。 眠りたいときに、目先の楽しいことを優先してしまうので、 体調を崩したり肌荒れをおこして、サインを出しているのです。 自分の体が自らサインを出してくれているのに、 私たちは気付かずに、「肌荒れが最近ヒドイ！」とか「体調が悪い！」と ブツブツ言いながら、夜更かしをし続けて改善しようとしていないのです。 正しい時間に睡眠状態に入っていると、消化作業も捗るので、 結果ダイエット効果にもつながります！ 野菜や果物中心の食生活を送っているのに思うようにスリムじゃない！ と思っている方は、是非、睡眠時間を見直してみましょう！ 夜10時に寝るのは難しいかもしれませんが、まずは12時をメドに、 生活サイクルを変えて行きましょう！ さらに詳しく集中的に植物の力が美肌やダイエットにどう影響するか 知りたい方は是非、「５日間無料メール集中セミナー」をご購読くださいね！ ご登録はコチラ！ http://www.miwavege.com/seminar/index.html それでは今週のレシピのご紹介です！ ★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★ １、今週のダイエットレシピ【菜の花の豆乳グラタン】 ☆特徴☆ ベジタリアンの方でも大丈夫なように乳製品を使用していない グラタンです。チーズがなくても十分まろやかな体にもお肌にも 優しいダイエットグラタンです。味付けもお好みで塩コショウの量を 加減するだけです。 ☆ダイエット効果☆ 菜の花がふんだんに入っているのでボリューム満点ですが、 使用するバターもホワイトソースも豆乳なので消化が早い上ローカロリー！ ☆美肌効果☆ 主役は菜の花の豊富なビタミンCですが、シメジのビタミンB群も 肌荒れに効きます！菜の花とニンジンは緑黄色野菜なので カロチン（ビタミンA）が豊富。ビタミンEも入っているので ビタミンACEがそろい、豆乳のタンパク質とビタミンCで コラーゲン生成もバッチリです！ ☆作り方の詳細はコチラ！ http://www.miwavege.com/recipe/090309.html ２、今週の美容ジュース【キウイアップルジュース】 ☆特徴☆ キウイを追熟させるにはリンゴと一緒に保存するとリンゴの発する エチレンガスがキウイを甘〜くします！そんなリンゴの助けを借りた キウイを一緒にジュースにしました。 ☆ダイエット効果☆ 豊富な食物繊維とキウイとリンゴのカリウムがそれぞれダイエットに 効果があります。カリウムは消化を促進し、太りにくい体質に。 ☆美肌効果☆ キウイ1個で一日に必要なビタミンCが70％摂れるのでリンゴの ビタミンCも入ってこれ一杯でかなりの美肌効果が期待されます。 ３月はまだ寒いので見落としがちですが紫外線の効力は日に日に 強まってきています！シミ・ソバカスにもよく効くので、 紫外線対策にも嬉しいジュースです。 ☆作り方の詳細はコチラ！ http://www.miwavege.com/juice/090309.html ３、今月のビューティー野菜【菜の花】 調理する直前まで水に浸しておくと苦さが全面に出ず、 ほどよいほろ苦さに仕上がりますよ！出回る時期が短いので 今うちに購入して茹でたものを冷凍保存しておきましょう。 ☆詳細はコチラ！ http://www.miwavege.com/vege/090302.html ４、今月のビューティーフルーツ【キウイフルーツ】 キウイと言えばニュージーランド！でも原産国は中国なのです。 国内産は香川県「香緑」が最高級品種と言われています。 年中出回りますが2〜3月のキウイが一番甘いそうですよ！ ☆詳細はコチラ！ http://www.miwavege.com/fruit/090302.html ５、美肌とスリムが当たり前になる！ 〜＊５日間無料メール集中セミナー＊〜 ５日間で野菜や果物の持つパワーが美肌やダイエットに どう役立つのか、概要を解説していきます！ 登録はコチラから↓ http://www.miwavege.com/seminar/index.html ★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★ 来週も野菜ソムリエmiwaがダイエットと美肌に効く、 野菜、果物情報をお届けします！ 最後までお読み頂きありがとうございました！ ★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★ 発行元：野菜ソムリエmiwa プロフィール http://blog.miwavege.com/?pid=7808 ホームページ http://www.miwavege.com/ ブログ http://blog.miwavege.com/ 著書（電子書籍） http://www.miwavege.com/beauty/ 毎週月曜日発行 ------------------------------------------------------ 当メルマガに掲載された内容に関するトラブルについては 関与いたしませんので何卒ご了承ください。 ★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★〜*〜☆〜*〜★
