2009/03/30
「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 第69号（2009年3月23日号）
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― 「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 第69号（2009年3月23日号） ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― こんにちは。発行者の健康太郎と申します。 「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 このメールマガジンは学生時代まったくの陸上競技の経験のない一般人が、 自己実現のひとつとしてジョギングを始め、 それが高じてフルマラソン→ウルトラマラソン→スパルタスロンを目指す ドキュメンタリー（？！）メールマガジンです。 どうぞよろしくお願いいたします。 目次 ■ 今日の練習日誌 ■■ トレーニングの豆知識 ■■■ 編集後記 ■ 今日の練習日誌（2009/03/23） 早朝血圧 113/80mmHg 脈拍数 51回/分 距離 バイク 37.10km 体重 70.6kg 体脂肪率 14.4％ 骨重量 3.1kg 筋肉重量 57.3kg （参考基礎代謝1696kcal） ■■ トレーニングの豆知識 （ランニング） 「100kmマラソン 1ヶ月間でやっておきたい5つの心得」 1.山やマラニックで7時間以上動こう 2.5時間以上走ってみよう 一度にまとめて走ることができない場合は2日間で5時間（土曜の夜と日曜の朝） 3.普段の練習はたんじたんで強靭な脚をつくる とくにラスト1〜2kmをペースを上げて終える 4.普段から歩き慣れておこう 100kmマラソンでは途中、走れなくなった場合は休憩として歩く。 普段からエレベーター、エスカレーターを使わない歩きに慣れておく生活を。 5.食べて走れる胃をつくろう 日頃から食べて走れる強い胃をつくっておく。 レース中に食べる頻度の高いバナナ、おにぎり、ゼリーなどを試しておく。 ■■■ 編集後記 最後までお読みいただきありがとうございます。 4月26日、富士五湖100kmに挑戦します。 申込みはかなり前に（実は昨年末…）にしていたのですが、モチベーションが いま一つ上がらず、頭の片隅に押しやっておりました… しかし、この100kmを克服しなくては“スパルタスロン”も実現しない!! のこり1か月になりました。完走目指して頑張ります。 （健康太郎） ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― メールマガジン「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 責任発行者；健康太郎 発行者ブログ；http://d.hatena.ne.jp/kenkotaro2004/ 問い合わせ；kentaro.m1976@gmail.com 登録・解除；http://www.mag2.com/m/0000280401.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
