2009/03/30
「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 第68号（2009年3月22日号）
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― 「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 第68号（2009年3月22日号） ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― こんにちは。発行者の健康太郎と申します。 「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 このメールマガジンは学生時代まったくの陸上競技の経験のない一般人が、 自己実現のひとつとしてジョギングを始め、 それが高じてフルマラソン→ウルトラマラソン→スパルタスロンを目指す ドキュメンタリー（？！）メールマガジンです。 どうぞよろしくお願いいたします。 目次 ■ 今日の練習日誌 ■■ トレーニングの豆知識 ■■■ 編集後記 ■ 今日の練習日誌（2009/03/22） 早朝血圧 116/81mmHg 脈拍数 53回/分 距離 ランニング21.14km 体重 71.5kg 体脂肪率 11.6％ 骨重量 3.3kg 筋肉重量 60.0kg （参考基礎代謝1779kcal） ■■ トレーニングの豆知識 （ランニング） 「ウルトラ対応の脚」の身につけ方 1.止まらずに動き続ける。 信号待ちなどの休憩も効果を薄める。できる限り止まらない練習を。 2.速く歩くことにも慣れておく。 後半、起伏のあるコースではウォーキングを入れた方が良い場合がある。 3.壁を感じてから15分動き続ける。 逆に壁を感じない練習では身体は変えられない。 4.レースの3週間前からは思い切り休む。 脚ができていなくても、身体が元気であれば完走はできる。 特に2週間前からは十分な睡眠を。 ■■■ 編集後記 最後までお読みいただきありがとうございます。 大阪出張から帰宅後もお城ランニングの気分の余韻があり、今日はいつもとコースを 変えて「岡山城→後楽園」コースとしました。さすがに前日の「大坂城」と比べると 特に高さの面で違いを感じさせられますが、後楽園の佇まいはまた違った風情を 感じさせます。 これで「松江城」「江戸城」「大坂城」「岡山城」と4つ目制覇です（笑） （健康太郎） ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― メールマガジン「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 責任発行者；健康太郎 発行者ブログ；http://d.hatena.ne.jp/kenkotaro2004/ 問い合わせ；kentaro.m1976@gmail.com 登録・解除；http://www.mag2.com/m/0000280401.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
