2009/03/24
「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 第66号（2009年3月19日号）
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― 「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 第66号（2009年3月19日号） ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― こんにちは。発行者の健康太郎と申します。 「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 このメールマガジンは学生時代まったくの陸上競技の経験のない一般人が、 自己実現のひとつとしてジョギングを始め、 それが高じてフルマラソン→ウルトラマラソン→スパルタスロンを目指す ドキュメンタリー（？！）メールマガジンです。 どうぞよろしくお願いいたします。 目次 ■ 今日の練習日誌 ■■ トレーニングの豆知識 ■■■ 編集後記 ■ 今日の練習日誌（2009/03/19） 早朝血圧 119/80mmHg 脈拍数 49回/分 距離 バイク 37.10km 体重 69.8kg 体脂肪率 11.2％ 骨重量 3.2kg 筋肉重量 58.8kg （参考基礎代謝1738kcal） ■■ トレーニングの豆知識 （ランニング） フルマラソンを自己採点する −課題克服のポイント（中篇）− 技術的要因（戦術） トレーニングの効果を発揮し効率よく走るためには、レース時の適切な目標設定と ペース配分が重要。レース前は経験や感覚と合わせて、過去のデータをもとに 入念な戦術を立てる。 1.スタートしてから1−2kmまでにリズムをつかむ。 2.最初の5kmのタイムを目標タイムの±30秒以内にする。 3.以降、5kmごとの目標タイムとの差を±50秒以内にする。 4.35km以降で5kmごとの最速ラップから1分30秒以上遅れない。 ベストパフォーマンスの秘訣は最後までイーブンペースを続けること。 希望的観測だけのタイム設定はNG。（←耳が痛いです…） ■■■ 編集後記 最後までお読みいただきありがとうございます。 人生初のラジオ出演をしてまいりました。この4月よりエフエムくらしきにて 「健康太郎の上手にかかろう」という週一回15分の健康情報番組を担当します。 今回はその番組宣伝もかねてのお昼の情報番組「小野須磨子のごごいちラジオ」に 出演させていただきました。須磨子さんの巧みなリードであっという間の15分間でした。 聞き直してみると自分のなにか発言する前の「えーっ」というのがとても気になる… 今後、ラジオを聴くとき、ちがった聴き方ができそうです。 （須磨子さん、スタッフの皆さん、お世話になりました。ありがとうございます。） （健康太郎） ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― メールマガジン「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 責任発行者；健康太郎 発行者ブログ；http://d.hatena.ne.jp/kenkotaro2004/ 問い合わせ；kentaro.m1976@gmail.com 登録・解除；http://www.mag2.com/m/0000280401.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
