2009/03/24
「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 第65号（2009年3月18日号）
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― 「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 第65号（2009年3月18日号） ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― こんにちは。発行者の健康太郎と申します。 「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 このメールマガジンは学生時代まったくの陸上競技の経験のない一般人が、 自己実現のひとつとしてジョギングを始め、 それが高じてフルマラソン→ウルトラマラソン→スパルタスロンを目指す ドキュメンタリー（？！）メールマガジンです。 どうぞよろしくお願いいたします。 目次 ■ 今日の練習日誌 ■■ トレーニングの豆知識 ■■■ 編集後記 ■ 今日の練習日誌（2009/03/18） 早朝血圧 120/82mmHg 脈拍数 50回/分 距離 バイク 37.10km 体重 70.1kg 体脂肪率 12.2％ 骨重量 3.2kg 筋肉重量 58.3kg （参考基礎代謝1726kcal） ■■ トレーニングの豆知識 （ランニング） フルマラソンを自己採点する −課題克服のポイント（前篇）− 心理的要因（達成意欲） メンタルタフネスを強化するには常に客観的な自己分析を行い、レース中も冷静さを 失わない。改善するには予定タイムと実走タイムの差を少なくする意識を持つ。 1.スタート直後はタイムを見ながら思っている以上にゆっくり走る。 2.当日の体調、意欲がよくないときには特に前半のペースを抑える。 3.中盤以降の精神的ゆとりのためにも前半の心のゆとりを意識する。 4.LSD(long slow distance)は精神力の練習でもあること認識する。 体力的要因（スタミナ） 疲労の蓄積いよる体力低下状態では一定期間休む。 それ以外では長距離練習の最後の1kmを追い込んで走ることを加えてみる。 1.力を発揮するには30kmまでは余裕をもつ。35km以降が成果の見せどころ。 2.後半のストライドの縮小はピッチでカバーする。 ■■■ 編集後記 最後までお読みいただきありがとうございます。 仕事から帰ると長女がかなりはっきりしゃべるようになっていました。 「○×ちゃん、○×ちゃん」というのですが、これが長男の名前なのです。 長女よ、はやく自分の名前が言えるようになるといいね…とつっこむ父でした。 （健康太郎） ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――― メールマガジン「健康太郎のスパルタスロン挑戦日記」 責任発行者；健康太郎 発行者ブログ；http://d.hatena.ne.jp/kenkotaro2004/ 問い合わせ；kentaro.m1976@gmail.com 登録・解除；http://www.mag2.com/m/0000280401.html ―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
