2009/03/30
お金をかけないでダイエットしましょうよ！！
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お金をかけないでダイエットしましょうよ！！
* Vol.15 *
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みなさんこんにちは！ 永末です！（´▽｀*）
寒の戻りですかねぇ 寒いです＞＜
みなさん体調はいかがですか？
風邪などひかないように、昆布食べてくださいね (*＾▽＾)
昆布には、天然のビタミン、ミネラルがたくさん入ってますので、
毎日食べて、元気モリモリになってください！ （´▽｀*）
それではいつもの運動開始で〜〜〜〜〜す！
━━ ≪５分で究極ボディーコントロール！≫ ━━━━━━━━━━━━━━
□■ 1 まず、四つんばいになって（膝はつけずに）
歩く速度より少しゆっくりめでいいです。
そのまま、１分、四つんばいで歩いてください。
これだけです。
□■ 2 四つんばいになってください。（今回はひざをつけてね）
両手は、肩幅より少し広げる程度でいいです。
そしたら、お尻で円を書くようにゆっくりと３回まわして下さい。
ゆっくりですよ〜 ゆ〜〜〜〜くり！
終わったら、逆の方向にも３回まわして下さい。
次です。
今度は正座してください。
その体勢のまま、猫の伸びのポーズをしてみましょう。
この時に、息をゆっくりを吐きながら、ゆったりとやります。
猫の伸びの体勢になったら、ゆっくり１０秒数えてください。
そして、ゆっくりと、息を吸いながら、正座の姿勢になってください。
これを３回繰り返してやってみましょう。
□■ 3 仰向けに寝ます。そして手を伸ばして、手のひらをお尻の横あたりにおきます。
それで、足をピンと伸ばして、つま先で数字の（１〜１０）までを
ゆっくり大きく書きます。
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この運動は、テレビを見ながらでも、できます。
１週間に１日２日ぐらい休んでもいいと思います。
２号でも書きましたが、１分運動するところを、
４０秒、５０秒で、ごまかしてもいいんです。
≪きつくて、やめるより、ごまかしてでも続ける≫ これですよ！ (*＾ー＾)
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さて、今回のダイエットメニューは「刻み昆布と豚肉のしょうが煮」で〜す！
そのほかはホームページに書いてありますから参考にしてね(*＾ー＾)
http://oisiidasi.web.fc2.com/menu4.htm 昆布の召し上がり方
http://oisiidasi.web.fc2.com/menu5.htm ダイエット料理レシピ
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◇◇ 刻み昆布と豚肉のしょうが煮 (84kcal)◇◇
◇材料 2人分◇
刻み昆布（乾） 20g
にんじん 40g
豚赤身薄切り肉 50g
しょうが 1/2かけ
植物油 小さじ1
水 1カップ
酒 大さじ1
砂糖 小さじ1
しょうゆ 小さじ2
◇作り方◇
1 昆布は洗って水に浸してもどし、食べやすい長さに切る。
2 豚肉は斜めに細く切り、にんじんは3mm角くらいの棒状に切る。
しょうがは千切りにする。
3 なべに油を熱し、にんじんを入れて炒め、つやが出たら豚肉を加えて炒める。
豚肉の色が変わったら昆布としょうが、水、酒、砂糖、しょうゆを加え蓋をする。
煮立ったら弱火にして約20分、汁けがなくなるくらいまで煮る。
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さぁ 作ってみましょう！
一週間に１品目、ご紹介しているので、いろいろなもの作ってみてね♪
海藻に多く含まれるカリウムには、体内の余分なナトリウムを排出する働きが期待できます。
低カロリー食材である海藻に、豚肉も赤身の部位を選ぶことでカロリーを抑えます。
沖縄名物がお手軽にできちゃいます（´▽｀*）
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うれしいメールが届きました！ (*＾▽＾)
読者Yさんからのメールです。そのままコピペさせていただきました。
≪ いつも楽しく拝見させていただいてます
先日、昆布を使った料理つくってみました
切り昆布とゆでたじゃがいもでマヨネーズであえた単純なものですが＾＾；
子供もよく食べてくれてうれしかったです
これからもメルマガ、レシピがんばってください≫
ありがとうございます！！
読者様からのこういうメールはものすごくうれしくて、涙がでます！
レシピもお役に立ってるようで＾＾
みなさんも、レシピを参考にして昆布食べてくださいね (*＾ー＾)
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追伸
先日、乾物屋さんから相談がありまして、そこの会社のホームページを
担当させていただくこととなりました。
そちらのホームページもよろしくお願いいたしますm(＿ ＿)m
↓ ↓
http://www.oku1925.co.jp/
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ながすえどっとねっとのショップもよろしくね♪
テレビショッピングや通販の厳選商品そろえました(*＾ー＾)
http://pommeciel.ninja-web.net/
それでは、みなさん 【+。:.゜また来週 ゜.:。+】∀｀)ノシ
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