2009/03/19
Yu Yu Job Search 【スキンケアガイド】乾燥肌の予防とビタミン（その１）
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−Ｍａｒｃｈ １９，２００９−
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【スキンケアガイド】乾燥肌の予防とビタミン（その１）
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＜お肌に必要なビタミン類＞
健康的で美しい素肌をつくり、乾燥肌に負けないお肌を保つには、バランス
のとれた食事がとても大切です。でも、毎日の生活は何かと忙しく、ファー
ストフードや外食に頼りがちで、ついつい偏食や野菜不足になりがちです。
食事で不足がちなビタミン類は、サプリメントやビタミン剤で摂取すれば良
いと考えがちですが、これだけでは不十分です。
やはりビタミン類は、バランスの良い食事から摂取するほうが合理的と考え
られます。特にレバーなどは理想的な総合ビタミン剤と考えられています。
また、ビタミン剤を摂取したからといってその全てが体内で利用されている
とは限りません。体の全ての臓器、器官が健康でなくては、摂取したビタミ
ン剤が有効利用されないからです。せっかくビタミン剤を摂取しているのに
も関わらずお肌の調子が悪い方は、消化管等の状態をチェックしてみること
が必要かもしれません。
＜乾燥肌とビタミン＞
私たちのお肌は約２８日周期で生まれ変わるそうです。お肌の内部では盛ん
に新陳代謝が行なわれお肌の細胞が活発に活動していますが、この新陳代謝
には水分や脂質、ビタミン類が必要です。そして、これらの新陳代謝に必要
な成分（水分・脂質・ビタミン類）は、通常は毎日の食事から摂取されてい
ます。
女性の方は、スタイルを気にするあまり、ダイエットによる脂肪分の制限を
しがちになってしまうケースがよくあります。この結果、脂質が不足します。
するとお肌にどんな影響が出るのでしょうか。
脂質は、お肌の新陳代謝にとても必要な成分です。お肌の脂質が不足してく
ると、お肌の表面がカサカサになってしまいます。
また、お肌の新陳代謝には、ビタミン類（Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｅ）も大切です。
お肌に必要なビタミン類の働きと含まれる食材は次の通りです。
■ ビタミンＡ
皮膚の新陳代謝を促進し、お肌の乾燥を防ぐ効果があります。また逆にビタ
ミンＡが不足すると、お肌が乾燥してしまいお肌の表面が固くなってしまい
ます。ビタミンＡは、緑黄色野菜やうなぎなどに多く含まれます。
■ ビタミンＢ
お肌の新陳代謝を改善し、健康なお肌をつくります。ビタミンＢは、豆類や
豚肉などに多く含まれます。
■ ビタミンＣ
お肌のハリに関係するコラーゲンの生成を助けます。タバコやアルコールを
たくさんめしあがる方やストレスの多い方は、特にビタミンＣの消費が早く、
ビタミンＣ不足になりやすいケースが多いようです。常にビタミンＣを摂取
するように心がけましょう。ビタミンＣは野菜や果物に多く含まれています。
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■ ビタミンＥ
血行を良くする働きがあり、また、体に良くない酸化作用を抑制する抗酸化
作用があります。多く含まれる食材として、大豆、ナッツ、ごま、アボカド
などがあります。
≫ 次回は「ビタミン類のお肌への効果と摂取方法」です。をお楽しみに・・
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