2009/11/25
★涼子★バランス食とは？
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ つらいダイエットやめませんか？痩せる.com無料講座 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ こんばんは＾＾ 中村 涼子です。 ■このメルマガが初めて届いた方へ こちらは、無料レポートスタンドにて、 涼子の無料レポートをダウンロードされた方、 もしくは他の方の無料レポートをダウンロードされる際、 協賛登録のチェック欄で、 涼子の「つらいダイエットやめませんか？痩せる.comダイエット無料講座」に チェックを入れられて選択された方、 また涼子のブログから無料レポートをダウンロードされた方、 アドレス収集許可をいただき、代理登録させていただいております。 新しい出会いに感謝いたします＾＾ ________________________________________ あなたは、バランスの良い食事をすれば 痩せると聞いたことがあると思います。 でも、いざバランス食を作ろうと思っても お肉の量やごはんの量など 具体的な数値は御存じないかも知れませんね。 まず、 バランスの良い食事というのは、 ごはん おかず お野菜 汁 といった内容です。 お肉 お魚 卵 野菜 海藻 豆 たんぱく質の量は1日を通して １５０ｇ前後 炭水化物の量は１食あたり おこめならば、 直径１１ｃｍのお茶碗に少し山が出来るほど パンならば、 ６切りカットを１枚分ほど、 お野菜は沢山食べてＯＫです。 海藻も、豆も沢山食べてＯＫです。 お野菜や海草、豆を簡単に取る方法として 汁を作れば簡単に栄養を補給することが出来ます。 また、あなたの体重でダイエットメニューも少し 事なってきます。 例えば、あなたの体重が標準体重より ２０ｋｇ～ならば １日に食べる量は おそらく、３食以上だと思います。 夜中に食べるのが当たり前になっていれば、 １日４食です。 なかには、朝ごはんと昼御飯の間に １食を食べる人もいるでしょう。 この場合は、夜中と昼ご飯の前に一食たべるので １日５食をたべることになるんです。 だから、標準体重よりも ２０ｋｇ～も太っています。 この人たちはまず、 １日３食～４食バランス食を食べるようにします。 おこめ おかず おやさい 汁 そして、１日３食で足りるようになったら、 次のステップです。 この次のステップは 標準体重が５ｋｇ～１０ｋｇまでの人の ステップです。 バランス食を昼と夜１回食べるようにして、 朝はフルーツを食べるようにすることです。 また、朝のフルーツが苦しい場合は バランス食を３食食べても良いのですが、 これでは、現状のままです。 だから、 1日5分のダイエットを加えれば基礎代謝が上がるので 自然と無理なく痩せていくのです。 ＞＞ http://123direct.info/tracking/af/98969/GgQP04gO/ ━━━━『つらいダイエットやめませんか？痩せる.com無料講座』━━━━ 発行者情報 発行周期 ：不定期 発行者 ：★涼子★（稲見 節子） ブログURL ：http://ryoukodiet.blog33.fc2.com/ メールアドレス ： yumetonton2@yahoo.co.jp ※登録解除・バックナンバーはこちらからお願いします http://www.mag2.com/m/0000276394.html ※このメールマガジンは『まぐまぐ！』を利用して発行しています。 『まぐまぐ！』→ http://www.mag2.com/ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
