2009/12/03
コンビニ弁当も工夫して・・・
★☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ～☆ これが最後のダイエット 絶対に痩せてやる～！！ ☆～ ＝★ ３３号 ★＝ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━２００９.１２.０３━━━☆★ こん○○は ぷりんです (^-^*)/ 今日もメルマガを読んでいただきまして、 ありがとうございます。 そして読者登録してくださったみなさん ありがとうございます これからも頑張りますので よろしくお願いします ◆ 登録の解除はこちらからお願いします (T-T) ⇒ http://www.mag2.com/m/0000274641.html ・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・ ■ 目次 ■ ◆コンビニ弁当でも大丈夫 ◆編集後記 今日はこんな感じのメニューになります ・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・ ◆コンビニ弁当でも大丈夫◆ ダイエットを成功させるためには、カロリーを減らして 栄養バランスのよい食事する。 わかってはいてもお昼などはコンビニですませざるを得ない 人もいるかと思います。 ところがコンビニ弁当でも、工夫次第でダイエットは可能ですよ。 今回はその方法をご紹介します！ コンビニでは、季節限定や新製品が豊富ですよね。 コンビニで売っているものは、全てが「ダイエットの敵」ではないのです。 例えば、「半分残せばいい」と思っていても、スナック菓子の大袋を空けてしま ったら、結局食べきってしまうのが人の弱いところですよね。 最初から少量のものを買えば、そんな心配もなくなります。 コンビニで売っているものはたいてい小分けされたものが多いので、こうしたも のを賢く利用したいものですね。 また、コンビニで売られている食品のほとんどには カロリーや栄養成分が表示されていますよね。 自分の摂取カロリーを覚えておいたり、 カロリーの目安を立てたりすればカロリーオーバーが防げます。 さて、どんな実際選ぶにあたってどんなお弁当が理想なのでしょうか。 基本的に、メインディッシュに野菜サラダとスープ、デザートにはヨーグルト類 を選ぶのが理想と言えます。 また、冷やし中華やサラダうどんといった、野菜類が多い麺類のバリエーション 豊かなのもコンビニの特徴ですよね。 海藻類や錦糸卵で彩り豊かなものを選びましょう。 コンビニ弁当を選ぶのであれば、常にご飯の量を意識してみてください。 ご飯が占める割合が、容器全体の1/4なのがベストなご飯の量です。 そして、3/4の部分にはおかず、それもできるだけ多品なものを選びましょう。 さらにお味噌汁やスープをつければOK。 春雨入りスープやポトフなどは、満足感がさらに得られます。 避けたいのは、7割がご飯で残りの3割に揚げ物と焼き魚のみといったお弁当。 炭水化物や油分が多いので、太りやすいものばかりになってしまいます。 コンビニの食事で満足感を得る方法はいろいろありますが、選べる範囲で組み合 わせ、品目を増やすことがポイントですよ。 視覚的にも満足度が大きくなりますよね。 品目を増やす他にも、日ごとにバリエーションをつけるのもひとつの方法です。 例えば平日のうち3日間コンビニを利用するとしたら毎日同じものにならないよう に、和風、中華、イタリアン、などいろんな種類のお弁当を選んでみるのも楽し みが広がりますね。 特に野菜がふんだんに使われているものは積極的に食事に摂りいれたいですね。 ・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・ ◆編集後記◆ いよいよ１２月 クリスマス、忘年会、お正月と太る要素たっぷりの 年末になってきました！ お正月を過ぎて体重計に乗ってみると あらびっくり！！ ３キロも増えてるわ～なってことはないですか？ そんな事にならないように ストレッチをしたり、軽くウォーキングをしたり 色々と工夫して頑張っていきましょう！！ 私も現在、骨盤ダイエット、ウォーキングを 頑張ってますよ！！ それでは、また来週～ ・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・ 【これが最後のダイエット 絶対に痩せてやる～！！ 】 発行責任者：ぷりん メール：purinchan0529@yahoo.co.jp メルマガ登録・解除はこちらから ⇒ http://www.mag2.com/m/0000274641.html 発行システム：「まぐまぐ」 http://www.mag2.com/ ・当メールによって生じた損害についての責任は一切負いません。 ・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・────・─☆─・
