ビューティースリムダイエット　絶対痩せる運動の方法 

食事制限で重要な●●とは？

「ビューティースリムダイエット　絶対痩せる運動の方法！」
「ビューティバディへのダイエットの心得！パート１５」

今回のテーマ
「食事制限で重要な●●とは？」

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はじめに

おはようございます！こんにちは！こんばんは！
あごひげこと稲生健一です。


このメルマガを初めて、ご覧になられた、あなた！初めまして！
何回かご覧になられている、あなた！いつもありがとうございます！


このページを見て頂き本当にありがとうございます。感謝！


このメルマガは、ダイエットで痩せたい、あなたの為に、
私の知る限りの知識をお伝えし、「心も身体も健康に！」という
コンセプトで作成したメルマガです！


色々なダイエット方法がありますが、私は、トレーニングで、
身体に筋肉を付ける事により、身体の代謝を良くして、
健康的に痩せるダイエット方法を紹介させて頂いています。


「なぜなら、この方法が一番、健康的に身体に良い方法だからです！」


ダイエットの知識の他に、筋トレ動画、美顔トレーニング（動画）を
中心に、あなたに役立つ情報をお伝えしていきたいと思いますので、
どうか、よろしくお願いします。


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それでは、「ビューティバディへのダイエットの心得！パート１５」
スタートです！


お知らせ！
「美顔トレーニング（動画）」「筋トレ動画」解説入りにしたので、
見やすくなりました！是非、見てキレイになりましょう！



今回のテーマは、「食事制限で重要な●●とは？」
についてお話します。


前回のおさらい

前回、ダイエットにあたり気になるランキングをまとめました！
ランキングを見ながら共感出来る部分が多いと思います。


しかし、基本は、「自分に厳し過ぎず、甘過ぎず」ですので、
無理せず、自分のペースで頑張っていきましょう！


「ランキング発表」
（参考文献：ｇｏｏランキングにて）


「痩せたい部分ベスト１０」

１位　下腹、２位　ウエスト、３位　太もも、４位　脇腹、５位　二の腕
６位　ヒップ、７位　ふくらはぎ、８位　顔、９位　背中、１０位　その他


「太ってしまう理由」

１位　食欲美味しいものが多すぎる。２位　運動不足分かっているけど・・・
３位　ストレス　色々事情があるのです。４位　自分でも謎教えて欲しい・・・
５位　遺伝　親子でぽっちゃり　


「ダイエット敗因」

１位　食欲に負けた、２位　結果が出ない、３位　リバウンドした
４位　楽しくない、５位　体力続かず


「ダイエット中に食べたくなる」

１位　ケーキ、２位　チョコレート、３位　アイスクリーム、
４位　ポテトチップス、５位　から揚げ、６位　焼肉、７位　菓子パン
８位　ラーメン、９位　ドーナツ、１０位　プリン

でした！


今回、ダイエットをするにあたり「食事制限で重要な●●とは？」
についてお話します。


あなたは、食事制限で減らすのは炭水化物だけだと思っていませんか？


ダイエットに詳しくない人が、ダイエット始める時に犯す
初歩的な間違いが、最初に炭水化物を抑える事です！


適切な食事制限をする上で重要なのは脂肪です！
なぜなら、脂肪は炭水化物やたんぱく質の２倍以上のカロリーなのですから！


脂肪は１ｇあたり９Ｋｃａｌです。


食事にあまり脂肪分が多くなければ、その分の量を
脂肪分が多い食事に比べて摂ることができます。


食事制限で、ダイエットをしてきた方には朗報ですよね♪


それまで、食べたいのにガマンして、それがストレスになり、
結局、諦めて食べ出し、リバウンドして自己嫌悪になる

最悪のパターンです・・・


「なんで、リバウンドするの？こんなに頑張ったのに・・・」
私は、この様な方を何人も見てきました。


ただ単に、食べる量を減らせば良いという事ではないのです。


ダイエットにおける量とは、カロリーの量です！
たった、これだけ！


それで、体重が減ったにせよ、身体に栄養が足りなくて
痩せた事に気付いていないから、元の食事量に戻すとリバウンドするのです！


これを分かっていないから、同じ事の繰り返しになるのです！


脂肪を抑えていて、それでも体重の減り具合が滞った時に、
初めて次のステップである炭水化物を減らしてみるのです。


ダイエットで言うところの量（カロリー）を体脂肪が減る値まで
持っていってないから体脂肪が落ちないのだから・・・


今回は食事制限をする上で重要なので、理解してください。


最後まで読んで頂きありがとうございます。感謝！
あごひげこと稲生健一

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あなたの身体の悩みを一緒に解決しませんか？


現在、あごひげこと稲生健一は、筋トレ以外でも、マッサージ、
ダイエット商品（器具・サプリメント）、ダイエットメニュー、
心の問題について、かなりの研究・勉強をしております！


アンケートにお答え頂くと、あなたの悩みの特徴が
分るので、『あなたの身体の問題・悩みを一緒に解決！』
していきたいと思っております。

私がもし、あなたの悩み・問題が分らなければ、調べてお答えします！

変わることが出来る人の秘訣を教えます。重要です！

それは、「行動を起こす人」です！

そして、あなたは「行動を起こす人」だと、私は信じています。

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「今週の筋トレ動画！」


１・筋トレ動画は「レッグカール」です！

まず、「レッグカール」とは？
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=ujLoDKpke2U

「レッグカール」は大腿二頭筋を鍛える事が出来ます。

大腿二頭筋（太ももの後の筋肉です！）

「レッグカール」は、マシンを上げる時に、息を吐いて下さい！
マシンを下ろす時に、息を吸います。 反動をつけて上げない様に！

こちらを１０回しか上げられない重量で、１セット頑張っていきましょう♪



２・筋トレ動画は「ベンチプレス」です！

まず、「ベンチプレス」とは？
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=PcbF33vlVoQ

「ベンチプレスは大胸筋（上腕三頭筋、三角筋）を鍛える事が出来ます。」

大胸筋（胸の筋肉です！）
上腕三頭筋（腕の後ろ側の筋肉！　力こぶの下の筋肉です！）
三角筋（肩の筋肉です！）

「ベンチプレス」は仰向けになり、肩幅より広めに両手でバーベルを持ち、
バーベルを下ろす時に、息を吸い、バーベルを上げる時に、息を吐いて下さい！
反動をつけて上げない様に！

こちらを１０回しか上げられない重量で、１セット頑張っていきましょう♪



３・筋トレ動画は「ベントオーバーローイング」です！

まず「ベントオーバーローイング」とは？
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=O8O2HdbgR7w

「ベントオーバーローイング」は広背筋（上腕二頭筋、三角筋、僧帽筋）
を鍛える事が出来ます。」

広背筋（背中の筋肉です！）
上腕二頭筋（腕の力こぶの筋肉です！）
三角筋（肩の筋肉です！）
僧帽筋（首から肩、背中の上部の筋肉です！）

「ベントオーバーローイング」は、腰を曲げず、背中を反る様な感じで
軽く膝を曲げ、バーベルを上げる時に、息を吐いて下さい！そして、
下ろす時に、息を吸い、バーベルを下げます。反動をつけて上げない様に！

こちらを１０回しか上げられない重量で、１セット頑張っていきましょう♪



４・筋トレ動画は「スクワット」です！

まず、「スクワット」とは？
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=y301iSZUrpw

「スクワット」は大腿二頭筋、大腿四頭筋、大臀筋、脊柱起立筋
を鍛える事が出来ます。」

大腿二頭筋（太ももの裏の筋肉です！）
大腿四頭筋（太ももの前の筋肉です！）
大臀筋（おしりの筋肉です！）
脊柱起立筋（腰の筋肉です！）

「スクワット」は、脚幅は肩幅よりやや広めぐらい、バーベルを下ろす時に、
息を吸い、胸を張り、おしりを突き出して、腰を曲げない様に、太ももを
床と平行になるまで下ろします。そして、バーベルを上げる時に、
息を吐いて下さい！絶対腰を曲げない様に！

こちらを１０回しか上げられない重量で、１セット頑張っていきましょう♪



５・筋トレ動画は「クランチ」です！

まず、「クランチ」とは？
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=n5-cE3f22Nc

「クランチ」は腹直筋を鍛える事が出来ます。

腹直筋（お腹の筋肉です！）

「クランチ」は、仰向けになり、膝を９０度に曲げ、手を頭の後ろで
組みます！おへそを中心に上体を丸め、息を吐きながら、限界まで上体を
５秒かけて起こして下さい！上体を下ろす時に、息を吸い、ゆっくり
５秒かけて下ろします。

こちらを１０回、１セット頑張っていきましょう♪




続きまして「今週の美顔トレーニング！」


まず、注意点としましては、
１・人前で美顔トレーニングはしない様に！（あなたの美顔が台無しになります♪）

２・これからは、私の変な顔をあなたに、さらけ出します！
（本当は恥ずかしいのですが、そんな事、言っていられません♪）

３・私の事をキモイと思わないで下さい！（あなたの為にやる事なので♪）

メリットは、

１・確実にあなたの表情が豊かになります！

２・私の顔を見て、笑えるので、心が明るくなります！
（笑う事は、本当に身体に良いのです！）


「美顔トレーニングパート９」
「ほほ」のトレーニングをします！

大頬骨筋（だいきょうこつきん）
口輪筋（こうりんきん）を鍛えます！

豆知識：舌の筋肉が衰えると嚥下（えんげ）障害になり、物を飲み込む事が
出来なくなってしまう恐れがあります。

ほほの筋肉を鍛える事によって、ほほの贅肉を落とします！
口も鍛えられ、顔全体がスッキリします！

You tubeで「美顔トレーニングパート９」動画をアップしました。
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=3bJQNHG7SUU


「美顔トレーニングパート１０」
「下まぶた」のトレーニングをします！

眼輪筋　下眼瞼部（がんりんきん　かがんけんぶ）を鍛えます！

豆知識：「美顔トレーニング」は一日３０分まで！

下まぶたは、上まぶたに比べて、動かす事が少ないです！
目の下のくま、たるみ解消！

You tubeで「美顔トレーニングパート１０」動画をアップしました。
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=Z8cWBT9FiaM


「美顔トレーニングパート１１」
「口」のトレーニングをします！

口角下制筋（こうかくかせいきん）を鍛えます！　

口角下の、たるみ解消！

豆知識：美顔の為に、日焼けはやめましょう！紫外線を浴びすぎると、
肌が老化して、しわやたるみにつながります！

You tubeで「美顔トレーニングパート１１」動画をアップしました。
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=hE5W_VzXVks


「美顔トレーニングパート１２」
「ほほ」のトレーニングをします！

咬筋　（こうきん）を鍛えます！　

あごが歪むと輪郭がぼやけキレイに見えません！あごを引き締めます！

豆知識：洗顔の時、肌をごしごしするのは、やめましょう！
肌の組織を傷めてしまいます！

You tubeで「美顔トレーニングパート１２」動画をアップしました。
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=oBjzsguDMQY


「美顔トレーニングパート１３」
「鼻」のトレーニングをします！

皺眉筋　（しゅうびきん）を鍛えます！

眉間の縦じわ防止！

豆知識：洗顔後に、タオルで強く拭くのは、やめましょう！
肌の組織を傷めてしまいます！

不快な事があると眉間にしわを寄せてしまいます！
その顔はキレイではありません！常に笑顔で♪

You tubeで「美顔トレーニングパート１３」動画をアップしました。
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=6jghXyxDZe4


「美顔トレーニングパート１４」
「ほほ」のトレーニングをします！

大頬骨筋（だいきょうこつきん）
口角挙筋（こうかくきょきん）を鍛えます！

ほうれい線は、老けて見える原因です！小顔に見せる事が出来ます！

豆知識：人間の皮膚は、生まれた時から、「皮溝」という網目状の線が
あります。この皮溝が深くなったものをしわと呼びます。

You tubeで「美顔トレーニングパート１４」動画をアップしました。
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=FW-yyaBufTw


「美顔トレーニングパート１５」
「あご」のトレーニングをします！

広頸筋（こうけいきん）
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）を鍛えます！

首のしわは、年齢を表します！首の横じわ防止！

豆知識：しわは、筋肉を一定の方向だけに動かしていると出来やすくなる！

You tubeで「美顔トレーニングパート１５」動画をアップしました。
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=YiSppwf26Yc


「美顔トレーニングパート１６」
「ほほ」のトレーニングをします！

頬筋（きょうきん）翼突筋（よくとつきん）を鍛えます！

ほほの下はとても脂肪がつきやすい！
翼突筋をうまく動かすと、顔の歪みの矯正にもなります！

豆知識：美顔トレーニングはひとつのエクササイズで行なうのではなく、
顔全体をまんべんなく動かす様にしましょう！

You tubeで「美顔トレーニングパート１６」動画をアップしました。
では、コチラから♪→　http://jp.youtube.com/watch?v=ODROp1Lfwp4


これで、先程のあなたと、今のあなたの表情では、少しずつですが、
良くなっています！今日も美顔で、頑張りましょう♪

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今回も、最後まで、読んで頂き誠にありがとうございます。感謝！



　　　あごひげこと稲生健一


今回、分からない所、もっと知りたい所など
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発行責任者：あごひげこと稲生健一
Ｅｍａｉｌ：agohige1972@yahoo.co.jp


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