http://archive.mag2.com/0000273173/index.html 2009-12-02T14:52:14+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091202145214000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/12/02)<br /><br />本日は水曜日です。よく晴れています。<br /><br />スポセンは非常に空いていました。<br />例のオジサンに話しかけられましたが、適当に会話しました。<br />ウェイトリフティングベルトの話です。<br />元気ですね。<br /><br />先週は我が家の１歳児を抱っこするときに腰をやってしまいました。<br />あまりダメージはなかったのですが、週末も痛かったです。<br />気をつけないといけません。<br /><br />ステーショナリーバイクは３０分。心拍数は１２０くらいで。<br />調子がいいです。<br />トレーニング後に自転車でお買い物。乗っていた時間は３０分くらいか？<br /><br />スクワット<br />デッドリフト<br <br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091202145214000.html">続きを読む</a> 2009-12-02T14:52:14+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091124115540000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br /><br />トレーニング日記(2009/11/24)<br />本日は火曜日です。<br />本日はスポーツセンターで胸と背中のトレーニングをしました。<br />曇りで、寒いです。<br /><br />トレーニングは順調です。<br />なぜか、いつものオジサン連中はいないですね。<br />暖房が弱いので、寒くて仕方がありませんね。筋肉がこわばります。<br />最近、肩の痛みが減りました。あまり気になりませんね。なぜでしょう。<br />治ったわけではないようですが。<br /><br />エアロはステーショナリーバイクで２６分です。<br />心拍数１２０をキープ。<br />その後、自転車にも乗りましたが、こちらはエアロではないですね。<br /><br />インクラインベンチプレス<br />ダンベルベンチプレス<br /&g<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091124115540000.html">続きを読む</a> 2009-11-24T11:55:40+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091119144331000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br /><br />トレーニング日記(2009/11/19)<br /><br />本日は木曜日です。冷たい雨です。<br />ものすごく寒いです。<br /><br />雨なのでスポセンは空いています。結構本降りな雨ですので。<br />定年後のオジサンがデッドリフト８０キロをやろうとして失敗していました。<br />先日、私に話しかけてきたオジサンです。<br />そんな重量でやる必要はまったくないのですが。<br />怪我したら元も子もないですしね。<br /><br />かなり寒いので、ウォームアップを充分にしないと。<br />ステーショナリーバイクは２０分。心拍数は１２０くらいで。<br /><br />スクワット<br />デッドリフト<br />レッグプレス<br />レッグプレスカーフレイズ<br />ライイング<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091119144331000.html">続きを読む</a> 2009-11-19T14:43:31+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091116130429000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br /><br />トレーニング日記(2009/11/16)<br />本日は月曜日です。<br />本日はスポーツセンターで胸と背中のトレーニングをしました。<br />晴れていますが、寒いです。<br /><br />トレーニングは順調ですが、ベンチを占領しているオジサンがいるので、<br />ペースが乱れました。<br />なので、先にステーショナリーバイクを２０分やりました。<br />それからダンベルベンチとダンベルプルオーバーをやりました。<br />エアロ後なので、ちょっとお疲れ気味ですが、筋肉を休ませたせいか、結果はよかったです。<br /><br />ベンチが空くのを待っていたのですが、ベンチプレスのオジサンが気を利かせてきました。<br />バーベルベンチは肩が痛いのでやらないのですが。<br />ダンベルベンチだと、稼動域をコントロールできるので。<br /&g<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091116130429000.html">続きを読む</a> 2009-11-16T13:04:29+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091112114423000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/11/12)<br /><br />本日は木曜日です。曇りです。<br />朝まで雨で、ちょっと寒い。<br /><br />ひさびさにステーショナリーバイクを漕ぎました。１５分だけ。<br />マッスルアンドフィットネスを読みながら。<br />自家発電なので、漕がないと設定できない。心拍数がちゃんと計れないのが難。<br /><br />トレーニングは順調。<br />曇りだけど、朝まで雨だったのでスポセンは非常に空いていました。<br />ただ、スタッフが初心者に説明していたので、レッグプレスが占領されていました。<br />ちょっと減量したいのですが、難しいですね。<br /><br />スクワット<br />デッドリフト<br />レッグプレス<br />レッグプレスカーフレイズ<br />ライイ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091112114423000.html">続きを読む</a> 2009-11-12T11:44:23+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091110124126000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/11/10)<br /><br />本日は火曜日です。<br />本日はスポーツセンターでの胸と背中のトレーニングをしました。<br />昨日はスポセンが休み。明日から雨。<br /><br />非常によく晴れていますが、明日から雨です。スポセンは雨だと通えないので、<br />今週はもうトレーニングできないかも。<br />トレーニングは、調子よくできました。<br /><br />日曜日はスポセンに、子供の少林寺一日体験に行きました。<br />知り合いの親子がいました。<br />スポセンは、自転車で家から３キロくらいです。<br />その後、ららぽーとへ２キロ、そこからダイクマ２キロ、またららぽーと２キロ。最後に家２キロ。合計で１０キロ以上でしょうか。<br />非常に疲れました。<br />なんでららぽーととダイクマを往復したかとい<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091110124126000.html">続きを読む</a> 2009-11-10T12:41:26+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091104133043000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/11/04)<br /><br />本日は水曜日です。晴れです。<br />朝はかなり冷え込みましたが、昼間は乾燥して暖かい。<br />感想肌で背中が痒い。<br /><br />本日はいたって順調にトレーニングできました。<br />やはりトレーニングしたほうが精神的にも肉体的にも健康な気がします。<br />人間、運動しないとね。<br /><br />ところで、スポセンには結構高齢の方が多いのですが、<br />いつも見かかるおじいさんを今回も発見。話しかけられました。<br />「いつも見るけど、鍛えてるね～」<br />話好きなオジサンなので、避けていたのに、捕まってしまった。<br />肩が痛い話をしたら、「僕もそう」と話し出し、止まらなくなってしまった。<br />ベンチプレスの前に腕を引っ張ると痛くなくなるので、それでレップ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091104133043000.html">続きを読む</a> 2009-11-04T13:30:43+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091102140423000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/11/02)<br /><br />本日は月曜日です。<br />本日はスポーツセンターでの胸と背中のトレーニングをしました。<br /><br />曇りで肌寒いです。明日は師走並の寒さとのことで、思いやられます。<br />関係ないですが、昨日はマイケルの映画を観ました。this is itね。<br /><br />スポセンはやや混雑気味ですが、まあ、さっさとやって上がりました。<br />先週も１回しかトレーニングできず、しかも脚と腕だったので、胸、背中は久しぶり。<br />おかげでかなりフレッシュです。<br />トレーニングに問題なし。<br /><br />ただ、先週からストレスで心臓が苦しいので、眠くて仕方がありません。<br />トレーニングはいい気分転換になります。もっとやらねば。<br /><br />インク<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091102140423000.html">続きを読む</a> 2009-11-02T14:04:23+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091029114136000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/10/29)<br /><br />本日は木曜日です。曇りです。<br />ずいぶん久しぶりのトレーニングです。風邪で喉が痛いので仕方ありませんね。<br />完治ではないし、寝不足、食欲なし、ですが、筋肉はいい感じです。<br />本日はかなり空いていました。<br />若いトレーニー２人組みがいましたが、先にスクワットができたので助かりました。<br />ラックを使い出すと長いので。<br /><br />再来週は、この緑スポセンで少林寺の無料体験があるので、<br />子供を参加させます。私はトレーニング室ですね。<br /><br />スクワット<br />デッドリフト<br />レッグプレス<br />レッグプレスカーフレイズ<br />ライイングレッグカール<br />レッグエクステンション<br /<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091029114136000.html">続きを読む</a> 2009-10-29T11:41:36+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091023095440000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/10/22)<br />本日は金曜日です。<br />昨日はスポーツセンターでの胸と背中のトレーニングをしました。<br /><br />ものすごい晴れです。秋晴れです。<br />いつもより遅く、昼に行ったのですいていました。<br />めずらしく、若い女の子もおり、ちょっと目がいっちゃいます。<br /><br />スポセンではなぜか、いつもユーロビートっぽい曲が流れています。<br />となりでエアロビやっているわけでもないのにね。<br />子供が熱出して面倒を見ていたので、ひさびさ。<br />筋肉はよく回復していたので、ウェイトが軽く感じたね。<br />週に１回しか部位ごとはトレーニングしてないのですが、オーバートレーニングだったのかな？<br />肩の調子もよい。<br /><br />インクラインベンチプレス<br /<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091023095440000.html">続きを読む</a> 2009-10-23T09:54:40+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091015141836000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/10/15)<br /><br />本日は木曜日です。<br />晴れました。涼しくて気持ちの良い日です。原チャリだとちょっと寒いくらいです。<br />本日は脚と腕のトレーニング日です。<br />昨日は雷雨の中、夜中に腕のトレーニングをしてしまいましたので、少々腕が疲労気味。<br /><br />スポーツセンターは異様なまでに空いていました。<br />ただ、二人組みのトレーニーがちょっと邪魔ですね。器具を占領するので。<br />帰りに本を買い、生協で買い物をしてから帰宅。<br />スクワットの後は脚が思うように動かず、歩くのが困難です。<br />寄り道をすると、疲れます……。<br /><br />スクワット<br />デッドリフト<br />レッグプレス<br />レッグプレスカーフレイズ<br />ラ<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091015141836000.html">続きを読む</a> 2009-10-15T14:18:36+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091013141601000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br /><br />トレーニング日記(2009/10/13)<br />本日は火曜日です。<br />今日はスポーツセンターでの胸と背中のトレーニングになります。<br /><br />ものすごい晴れですね。秋晴れです。<br />Ｔシャツで原チャリでいけました。<br />スポセンは混んでますね。連休明けだからかしら？<br /><br />スポーツクラブにはいなかったのですが、スポセンには腕が太い人が結構いますね。<br />装備だけではマッチョにならないということでしょうか？<br />結局、ヤル気なのですよね。<br />栄養と休養もありますが。<br /><br />先週は雨続きでトレーニングできませんでした。<br />しかも、変な寝方をしたので腰痛です。<br />１２．５ＫＧダンベルでカールとトライセップだけしてました。<br />それと<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091013141601000.html">続きを読む</a> 2009-10-13T14:16:01+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20091001131505000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br /><br />トレーニング日記(2009/10/01)<br />本日は木曜日です。<br />晴れました。涼しくて気持ちの良い日です。<br />本日は脚と腕のトレーニング日です。<br />体調は良好。肩が少々痛いですが、トレーニングにも満足。<br />上腕二頭筋は軟調。上腕三頭筋は絶好調。<br /><br />スポセンは飲み物を置く場所が指定されているのですが、<br />プロテインを置いている人がけっこういます。<br />アミノ酸飲めばいいのに、ね。<br />シャワー浴びて帰ったけども、ちょっと寒いかな。<br /><br />スクワット<br />デッドリフト<br />レッグプレス<br />レッグプレスカーフレイズ<br />ライイングレッグカール<br />レッグエクステンション<br />シーテッド<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20091001131505000.html">続きを読む</a> 2009-10-01T13:15:05+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20090929115353000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/09/29)<br /><br />本日は火曜日です。<br />今日はスポーツセンターでの胸と背中のトレーニングになります。<br /><br />本日は夜中に雨が降って、朝は曇り。たまにポツポツですね。<br />９：４０くらいに到着し、邪魔な人もいなかったので、非常に早いトレーニングです。<br />しかし、朝っぱらからいる若い連中は何者なのでしょうか？（俺もだけど……）<br />インクラインベンチプレスは非常にいい感じで、胸のストレッチ感が最高でした。<br />先週から肩がジンジン痛みます。<br />ビールを飲んだり、赤ちゃんを抱っこ紐でだっこすると、もう、じわじわときます。<br />寝ていても、じんわり痛む感じ。<br />シップや塗り薬、お灸でもあまり効果はありません……。<br /><br />インクラインベンチプレス<br <br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20090929115353000.html">続きを読む</a> 2009-09-29T11:53:53+09:00 http://archive.mag2.com/0000273173/20090925121051000.html -------------------------------------------------------------------------<br />メルマガ「初心者が筋肉をつけるウエイトトレーニング」<br />-------------------------------------------------------------------------<br />トレーニング日記(2009/09/25)<br /><br />本日は木曜日です。<br />晴れ。涼しくて気持ちの良い日です。<br /><br />スポセンで脚と腕のトレーニングをやりました。<br />本来は上半身のトレーニング日ですが、ベンチプレスもラットプルも空いていなかったので。<br />シルバーウィークに風邪をひいたので、昨日はトレーニングお休み。<br />なので、トレーニングは１週間ぶりです。<br />また、週末なのでトレーニングできないですね。<br /><br />ちょっと風邪が残っていますが、コンディションはよいですね。筋肉はフレッシュです。<br />例によってトレーニング機器を占領する人は後を絶ちませんが、仕方なしです。<br />休みにくい過ぎた上、運動不足で太り気味です。<br />ビリーズブートキャンプでもして、ちょっとやせますか。<br<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000273173/20090925121051000.html">続きを読む</a> 2009-09-25T12:10:51+09:00