2009/09/26
おしり叩き 「実践！図解フィットネス・ミニレッスン」
☆☆☆ スポーツ・レクリエーション研究所 ■■■■■■■■■ ■■ ■■ 『実践！１回５分 図解フィットネス・ミニレッスン』 ■■ ■■ 2009.9.26 #31号 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■☆☆☆ ○ 自宅でも簡単にできるトレーニングで、心も体もリフレッシュ！ スポーツ・レクリエーション研究所（略して「スポレク」）の 発行担当 「ひかり」です。 ９月の大型連休、シルバーウィークが終わりました。 ひかりは、岐阜県の養老に遊びに行って、温泉と養老公園で遊んできました。 (撮影した養老の滝は、最後の「スポレクだより」をご覧ください。） 季節がよくなって、あちこちお出かけするのは楽しいけれど、 やっぱり疲れますよね。 外出すると意外と沢山の距離を歩いています。 歩き疲れを取るには、おしりや太ももの大きな筋肉をほぐすのがおすすめ。 体がとてもラクチンになります。 おしりの筋肉がいつもより硬くなっているときは 疲労がたまっている証拠です。 そのままにしておくと腰痛の原因にもなります。 早めにほぐしましょう。 今回の「図解フィットネス・ミニレッスン」は、 とっても簡単！ ラクしておしりや太ももの筋肉をほぐす運動をご紹介します。 それでは、スタートです。 先ずは、準備体操で、これから運動するぞっ！という状態に 自分をもっていきましょう。 図解⇒ http://www.gogoga.com/yoga/jyunbi001.gif ───────────────────────────────── １ ラクして「おしりと太もも」の筋肉をほぐす方法 ───────────────────────────────── こんなに楽していいの？って感じです。 まずは、リラックスできる環境づくりです。 好きな音楽を流すとか、アロマをたく、明るすぎない照明にするなどです。 お風呂あがりなどもいいデスね。 やり方は、簡単です。 ゴロンとうつ伏せに寝転がって、 脚を曲げて、かかとでおしりの筋肉をトントンと叩きます。 (かかとがおしりに届かない場合は、手をグーにしてトントン叩いてください） リラックス＆おしり叩きの相乗効果で、固まった筋肉をほぐします。 図解 ⇒ http://www.gogoga.com/yoga/yoga031.html#001 （効果があがるコツ） □ 心地よい強さで叩きます。 □ 全身の力を抜きます □ ３分位続けます テレビを見ながら、本を読みながらするのもリラックスできます。 ───────────────────────────────── ２ さらに、脚の疲れをとります。むくみ解消にも効果的です。 ───────────────────────────────── リラックスした状態のままで、仰向けになります。 両足と両腕を天井に向けて、 手首、足首を、バタ、バタ、バタ～と揺らします。 図解 ⇒ http://www.gogoga.com/yoga/yoga031.html#002 （効果があがるコツ） 1 力まず、できる範囲で揺らします。 2 １分を目安にしてください。 ※ 長時間の歩きや立ち仕事を続けたあとは、 体の血液が下半身に集中するので、 この運動で血流を上半身に戻します。 単純な動きですが、疲れをとるのに抜群の効果を発揮します。 ───────────────────────────────── ３ 「玄米ご飯」で疲労回復 ───────────────────────────────── 玄米にはタンパク質や糖質、それにビタミンＢ1や食物繊維などが たっぷり含まれています。 それゆえに、玄米は「栄養の宝庫」と言われています。 ビタミンＢ1は代謝を促進し、疲労回復や脳を活性化させます。 食物繊維は有害な物質を体外に排出して、便秘を防ぎ、 大腸がんなどを予防します。 玄米食をしばらく続けると、体質改善し、 高脂血症やコレステロールの低下など成人病の予防にもなります。 ■ 玄米はダイエットにも良い！ よくかむとお腹が一杯になって、ご飯の量がいつもより少なくなります。 また、食事の時は、よくかむましょう。 お腹が一杯になって、ご飯の量がいつもより少なくなりますよ。 ───────────────────────────────── ４ 「スポレク」だより ───────────────────────────────── 玄米食にハマっています。 秋の味覚に一品添える感じで食べています。 それから、玄米と黒酢のサプリメントを就寝前にのんでます。 玄米の食物繊維が、便秘や宿便を改善するので、肥満防止、 美肌、疲労回復の効果があります。 さらに、中性脂肪を減らすので「玄米ダイエット」も有名ですね。 ⇒ http://gou810.blogspot.com/2009/09/11.html ↓↓ レクリエーションを楽しもう！ ↓↓ ★ 養老の滝です http://www.youtube.com/watch?v=LhXbsSfKvD0 ★ 長谷川理恵さんプロデュース 電動歯ブラシ＆美容セット http://sac.main.jp/oralbeaute/ ※最後まで、ご精読いただきまして、ありがとうございました。 ┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘ 発行人：スポーツレクリエーション研究所 http://gogony.web.fc2.com/sporec/ ┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘┘ ■■ スポーツ・レクリエーション研究所から ■■ ★ 初めて読まれる方へ ・動きやすい服装に着替えましょう。 ・ゆっくりとした音楽をＢＧＭにしたり、アロマを使えば、より効果的です ・「図解⇒」に続くURLをクリックすると、絵による解説が表示されます。 ・体調は日々変わります。体調不良のときは、休養を優先させましょう。 ・持病がある場合は、医師等の指示を受けてください。 ・満腹時を避け、水分は積極的に補給してください。 ★ 掲載内容については万全を期しておりますが、 その内容を保証するものではありません。 また、当該情報に基づいて被ったいかなる損害について、 当方は一切の責任を負いません。 ★ 本メルマガの著作権は、全て発行人に属します。無断転載はお断りします
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