2009/05/31
【 自分を受け入れる 】
こんにちは、お元気ですか。 発行人の岡野です。 いつも読んで頂き、どうもありがとうございます。 メールで感想を送って頂いた方、どうもありがとうございます。 新しく読者登録して頂いた方、どうもありがとうございます。 プラス思考をすることに的を絞った実用的なメルマガにしていきます。 よろしくお願いします。 《 新しく読者登録をされた方へ 》 このメルマガでは、プラス思考をはじめるための独自の実践的な方法を 紹介しているのですが、続きものというか、流れの中で説明していますから、 できれば第１号から順を追って読んで頂けたらと思います。 時間が無いという方も、次のバックナンバーだけは、必ず読んで下さい。 （プラス思考をはじめるための、非常に大事なことが書いてあります。） 2008/08/03 発行分 2008/08/10 発行分 2008/08/17 発行分 2008/08/24 発行分 バックナンバーはこちらから。 ↓ http://archive.mag2.com/0000268922/index.html （ご参考）うつ病に関する記述があるのは、次のバックナンバーです。 2008/09/21 発行分 2008/09/28 発行分 2008/10/05 発行分 【 前回までのおさらい 】 ■第一ステップ このメルマガで紹介している『プラス思考のはじめ方』というのは、 《 何かをする時に、「○○をやろう」「○○をやろう」と言いながら、実行する 》 という、非常にシンプルなものです。 そして、実行するために、３つの事をおこなうのです。 （１）「やろう」と書いた張り紙をする。（常に自分に「やろう」を意識させるため） 他人に見られるのが恥ずかしい人は、「やろう（ＹＡＲＯＵ）」の「ＹＡ」だけを 張り紙にして、他人が見ても何のことか分からないようにする。 （２）自分自身に向かって、「やろう」「やろう」と何度も声に出して言う。 （３）何をする時でも、自分自身に対して、「○○をやろう」「○○をやろう」と 語りかけて行動する。 （２）と（３）については、まわりに人がいる状況の中では、声を出さずに、 心の中で自分自身に向かって語りかけるように言う。） 以上のことを続けていれば、確実にプラス思考ができるようになります。 「やろう」「やろう」と言い続けることによって、無意識の内にプラス思考が できるようになるのです。 意識的にプラス思考をしようとするレベルではなく、無意識のうちにプラス思考を しているというレベルにまで、自分をもっていくための、とっかかりです。 ここまでが、第一ステップです。 第一ステップで、「やろう」「○○をやろう」ということを、繰り返し繰り返し、 何度も何度も、言い続けて下さい。 最初は、第一ステップの「やろう」だけに絞って、取り組んで下さい。 そして、自分で「ある程度はプラス思考をするようになった」と感じたら、 第二ステップに進んで下さい。 少しでも早くプラス思考をするようになりたい気持ちはわかりますが、焦りは禁物です。 いきなり第二ステップに取り組むと、失敗する可能性が高くなります。 「ある程度はプラス思考をするようになった」という変化を感じてから、第二ステップに 進んで下さい。 ■第二ステップ 第二ステップの、『プラス思考の高め方』というのは、 《 「（私は)これでいいのだ」という言葉を、何度も繰り返す 》 という単純なものです。 もちろん、(私は)の部分は、自分に合うように、(俺は)(僕は)などに変えて下さい。 「やろう」の時と、同じように、３つの事をおこないます。 （１）「(私は)これでいいのだ」と書いた張り紙をする。 （「(私は)これでいいのだ」を常に自分に意識させるため） 他人に見られるのが恥ずかしい人は、 「(私は)これでいいのだ（ＷＡＴＡＳＨＩ・・・）」の頭の「ＷＡ」だけを 張り紙にして、他人が見ても何のことか分からないようにする。 （２）自分自身に向かって、「(私は)これでいいのだ」「(私は)これでいいのだ」と何度も 声に出して言う。 「(私は)これでいいのだ」という言葉が自分の中にしっかり染み込んで、 「(私は)これでいいのだ」が口癖になると、びっくりする変化が起きてきます。 「(私は)これでいいのだ」という言葉は、強烈なプラス言葉です。 自分の中に染み込んだ「(私は)これでいいのだ」という言葉が、自分自身を 肯定するようになるのです。 自分の存在そのものを「(私は)これでいいのだ」と肯定できるようになるのです。 プラス思考の本質である「潜在意識レベルで現在の自分を肯定すること」が、 できるようになるのです。 プラス思考というのは、「潜在意識レベルで現在の自分を肯定すること」から 生まれるほんの一面に過ぎません。 「潜在意識レベルで現在の自分を肯定すること」ができるようになると、 自分に自信が持てるようになります。 この自信というのは、優秀な頭脳を持っているとか、運動能力が優れているとか、 人を驚かせるような特技や技能があるとか、容姿が優れているとか、多くの財産を持って いるとか、そういったものから生まれる自信とは別のものです。 もっと根元的な自信です。 特に優れたものが何も無くても、「私は私、これでいいんだ」という自信です。 長所も欠点もあるけど、それが良いとか悪いとかに関係なく、そういったものを全て 含めて、自分自身の存在そのものを「私はこれでいいのだ」と肯定できる自信です。 ■第三ステップ 第三ステップの言葉は「ありがとうございます」 いい言葉ですね。 自分が言っても、人から言われても、うれしくなります。 （「ありがとうございます」が増えれば、世の中は、間違いなく良くなっていくと 思います。） 「ありがとうございます」を「やろう」「これでいいのだ」と同じように、 何度も言い続けて、あなたの口癖にするのです。 「ありがとうございます」が、口癖になると、あなたには、次のような変化が起きます。 (1)「ありがとうございます」の心で、いろいろなものを見るようになります。 つまり、感謝や喜びを前提としたものの見方、考え方をするようになります。 そうなると、日々の生活そのものが、とても楽しくなります。 (2)運がよくなります。 「ラッキー」「ツイてる」「私は運がいい」「ありがとうございます」と思う事が、 多くなります。 潜在意識の法則（引き寄せの法則）が働いて、あなたが何度も繰り返して言った 「ありがとうございます」が新しい「ありがとうございます」を引き寄せるのです。 ■プラス思考日記 あなたもプラス思考日記を書いてみませんか。 ノートを一冊準備しましょう。 ちゃんとした日記帳より、普通のノートの方がいいです。 (1)ノートの表紙の裏に「やろう」と書きます。 ある程度、プラス思考ができるようになったと自覚している人は、その下に 「私はこれでいいのだ」「ありがとうございます」も書きます。 （まだプラス思考をするようになったという感覚がない方は、「やろう」だけです） (2)自分で、ある程度、プラス思考ができるようになったと感じたら、 右のページへ自分が本当にやりたいと思っていることや、望んでいることを書いて いきます。 参考までに、私は、 「自分で自分の人生を面白くしよう」 「プラス思考をどんどん広めよう」 「毎日、西野流呼吸法をやろう」・・・ などといったことを書いています。 ----------------------------------------------- | | | | やろう | ○○○○○○ | | | | | (私はこれでいいのだ) | ○○○○○○○○ | | | | | (ありがとうございます) | ○○○○○○○ | | | | | | ○○○○○ | | | | | | ○○○○○○○ | | | | | |(自分がやりたいことや | | | 望んでいることを書い | | | ていく) | | | | ----------------------------------------------- (3)この次のページからプラス思考日記を書いていきます。 内容は、楽しいこと、嬉しいこと、気持ち良く感じることなど、プラスの感情を 伴う事だけです。 マイナスの感情を伴う事は、絶対に書きません。 もちろん、反省文もだめです。 楽しい、嬉しいといったプラスの気持ちを感じることだけです。 私もそうだったからよく分かりますが、まじめで几帳面タイプでマイナス思考を する人は、日記を書く時でさえ、他人の目を意識してしまいます。 他人の評価を気にして、自己批判的な、立派な反省文を書いてしまいます。 他人に読まれることがない日記でさえ、なかなか本当の自分を出せないのです。 建前の言葉などいりません。 大事なのは、自分の本当の気持ちで書くということです。 自分自身の感覚で、楽しいと感じること、嬉しいと感じること、気持ちいいと感じること、 感謝できることなどです。 立派な文章は必要ありません。 日記ではなく、メモ程度のことを書けばいいのです。 内容も楽しさや喜びを感じて当たり前の大きなことよりも、むしろ小さなことが いいのです。 なぜなら、プラス思考日記を書くというのは、日頃、何も感じずに見過ごしてしまって いる小さな楽しさや喜びを感じ取るトレーニングだからです。 案外と楽しくやれるトレーニングです。 そして、プラス思考日記(プラス思考ノート)は、確実にあなたのプラス思考を 強化してくれます。 ------------------------------------------------------------------------------- （今回の内容） 【 自分を受け入れる 】 私は数ヶ月前から、毎朝、腕立て伏せ・腹筋・背筋の運動を１００回ずつと、軽い ストレッチをやっています。 いつもは自然にやろうという気持ちになるのですが、今朝は何となく気が進まなくて、 全くやっていません。たまにこんな時があります。 「腕立て伏せをやろう」「腕立て伏せをやろう」と言い続ければその気になるのも わかっていますが、それもやりません。 このメルマガを読んでくれているあなたには、「○○をやろう」「○○をやろう」と 言いながら行動しようと、言っておいて、いい加減だと言われればその通りです。 ただ、自分の中では、「これでいいのだ」と思っています。 マイナス思考をしていた頃の私なら、おそらく「自分で決めたことなのにどうして やらないんだ」「ダメじゃないか」「だらしないじゃないか」と自分で自分を責めて、 重い気分になっていたと思います。 今は、自分の中のいい加減な部分を、全く自分を責めることなく、受け入れられるのが 嬉しいというか、とても心地いいです。 そして、明日からはまた「やるだろうな」というのを感じています。 だから、「やらなければ」という義務感も全く湧いてきません。 マイナス思考をしていた頃の自分と比べると、いい加減な面もありますが、本当に気が 楽です。自分が変わったというのを感じます。 マイナス思考でうつ病になりやすい人の自己認識の内、主なものは次のものです。 第一：自己否定 第二：対人過敏 第三：完璧癖 これらはどれも、プラス思考の本質である「潜在意識レベルで現在の自分を肯定する こと」が、できていないことから発生し、すべてつながっています。 「潜在意識レベルで現在の自分を肯定すること」が、できていないから、 顕在意識でも自分を肯定できず、自己否定してします。自分の否定的な面ばかりを 見つめてしまいます。 自己否定している、つまり、自分で自分を肯定することができないから、他人の評価で 自分を肯定しようとします。 だから、他人の目、他人の評価が気になって仕方ないのです。 必要以上に気にし過ぎて対人過敏になってしまいます。 完璧癖も、やはり他人の評価で自分を肯定しようとしているところから来ています。 自分で自分を肯定できていないから、他人の自分に対する評価には、非常に敏感です。 他人の批判や非難で傷つくことが、恐ろしくてたまらないのです。 だから、絶対に他人に批判・非難されることがないように、完璧を求めてしまいます。 「潜在意識レベルで現在の自分を肯定すること」ができるようになるために、 第二ステップで「私はこれでいいのだ」という言葉を紹介しました。 これは、ありのままの自分を肯定できるようになるための言葉です。 ありのままの自分を受け入れるための言葉です。 うまくいっていない現在の自分に対して、「私はこれでいいのだ」と言い続けて 現在の自分を認めるということは、現在のダメな自分を認めてしまうことになる、 つまり、自分はダメだと認めることになってしまうと思っていませんか。 そうではありません。 あなたは「私はダメだ」と自分で勝手に決めつけているかもしれないけれど、それは あなたが自分のことを誤解しているだけです。 決してダメなんかじゃないのに、勝手に思い込んでいるだけです。 この世に完璧な人がいると思いますか。 完璧な人間なんていないですよね。 誰でもダメなところはあります。 もし、今のあなたと同じように、全ての人が、自分のダメなところしか見つめなかったら どうなります。 世の中の人は、みんなダメ人間ということになってしまいます。 そんなことはないですよね。 誰でも、良いところもあれば、ダメなところもあります。 人間だから、良いところもダメなところも両方あって当然です。 もちろん、あなたもそうです。 それなのにダメな面ばかりを見つめて、自分をダメだと思い込んでいる。 ダメなんかじゃないのに、自分で誤解しているのです。 ダメなんかじゃないのに、自分で勝手に思い込んでいるのです。 でも私は、「その勝手な思い込みがいけないんだ」とあなたを責めるつもりはありません。 あなたも、「悪い方にばっかり考えて情けない」などと自分を責める必要はないし、 責めてはいけません。 今のあなたの考え方が良いとか悪いとか言うのでなく、今のあなたが、今のあなたの 考え方をするようになったのは必然のことです。 もし私が、あなたのご両親のもとで、あなたと全く同じ遺伝子を持って生まれ、 あなたと全く同じ環境で育ち、あなたと全く同じ境遇にいるとしたら、私があなた ですよね。 当然その私は、今のあなたと全く同じ考え方をしていますよね。 そして、その私はマイナス思考をしていて、「私はダメだ」と自分を責めてしまいます。 あなたは、そんな私を責めますか。 自分を責める必要など、まったくありません。 「私はこれでいいのだ」は、ダメな自分をそのまま認めようという言葉ではなく、 ダメではないのに「私はダメだ」と思い込んでいる誤解に気付き、長所も短所も含めて、 それが良いとか悪いとかに関係なく、ありのままの自分を受け入れるための言葉です。 逆かもしれないですね。ありのままの自分を受け入れることができれば、自分が ダメなんかじゃないことに気付きます。 潜在意識の中にプラスのイメージが多ければ、自然にプラス思考をして自分を肯定 できるけど、潜在意識の中にマイナスのイメージが多ければ、自然にマイナス思考を して自分を否定してしまいます。 自分を否定する必要はないし、それは間違っているんだと、頭（顕在意識）でいくら 理解していても、潜在意識の中にプラスのイメージが少なければ、自分を否定して しまいます。 今は潜在意識の中にマイナスのイメージの方が多いから、自然にマイナス面を見つめて しまうけど、潜在意識の中にプラスのイメージの方が多くなれば、自然にプラス面を 見つめるようになります。 そのために、プラスの言葉を言い続けて下さいね。 潜在意識の中がどうなっているかを自覚することができないから、あなたは自分の 潜在意識にプラスのイメージが蓄えられていく状況を、当然自覚できません。 だから、少しうまくいかないと、すぐに「私はうまくいかないのかなあ」とか「私は ダメなのかなあ」と思ったりしますが、これは潜在意識の中のマイナスのイメージが あなたに諦めさせようとしているだけです。 「やろう」「私はこれでいいのだ」「ありがとうございます」を言い続けて、 「少しはプラス思考をするようになった」のなら、そのプラス面を見つめて、 続けていけばもっと良くなっていけると考えればいいのに、マイナス面を見つめて しまいます。 潜在意識の中では、まだマイナスのイメージの方が多いから、そのマイナスのイメージに よって、マイナス面を見つめさせられてしまうのです。 あなたは自分を責める必要など、全くないのです。 今あなたは、これを読みながら、自分を責める必要はないということに、納得しているで しょう。 「自分を責めるのは、もうやめよう」と思っているでしょう。 今はそう思っています。 今はそう思っていても、いつの間にか、それを忘れてしまい、自分を責めてしまいます よね。 それは、あなたが、だらしないからではなくて、潜在意識のマイナスのイメージによって、 そうさせられているだけです。 そう、潜在意識の中のプラスのイメージが、まだ足りないだけです。 必要なのは、潜在意識の中へプラスのイメージを送り込み続けることだけです。 潜在意識の中にプラスのイメージをどんどん送り込んで、自然にプラス思考をするように なりましょうね。 「やろう」「私はこれでいいのだ」「ありがとうございます」を言い続けましょうね。 潜在意識にプラスのイメージを蓄積させるために、これらの言葉を言い続けるのですが、 この方が言いやすいとか、自分はこの言葉がとても好きだとかいったものがあれば、 自分でアレンジしたり、追加したりして、工夫しながら取り組んで下さいね。 きっと、うまくいきます。 では、また --------------------------------------------------------------------------------- ご意見・ご感想・ご質問・あなたの状況等をお聞かせ下さい。 ↓ http://form.mag2.com/driaslaist （こちらから書き込みをして頂くと、あなたのメールアドレスは、私には届きません。 お気軽に、書き込みをして下さい。） -------------------------------------------------------------------------------- 今までに配信したバックナンバーのリストを作りました。 バックナンバー(記事履歴)をご覧になりたい方は、 こちらから。 ↓ http://archive.mag2.com/0000268922/index.html 《 バックナンバーリスト 》 20080713【 プラス思考かマイナス思考かで、人生の明暗が分かれる 】 20080720【 マイナス思考は考え方の習慣 】 〃 【 顕在意識と潜在意識 】 20080727【 潜在意識の法則 】 20080803【 プラス思考の本質 】 〃 【 「やろう」と「やらなければ」の違い 】 〃 【 自分基準と他人基準 】 20080810【 顕在意識と潜在意識のつなひき 】 〃 【 仕事をする時の「やろう」と「やらなければ」 】 20080817【 プラス思考のはじめ方 】 20080824【 因果の小車 】 〃 【 他の方法 】 20080907【 千里の道も一歩から 】 20080921【 うつ病とは 】 〃 【 うつ病になりやすいタイプ 】 〃 【 うつ病の原因 】 〃 【 大きなショックによるうつ病 】 〃 【 うつ病は思考習慣病 】 20080928【 なぜ自殺願望が強いのか 】 〃 【 なぜ再発率が高いのか 】 〃 【 なぜ喜ばしいことでも発症するのか 】 〃 【 なぜ励ますことがいけないのか 】 〃 【 なぜ治りかけが危ないのか 】 〃 【 自殺者３万人 】 20081005【 呼吸法で体からプラス思考 】 〃 【 プラス思考でうつ病は治る 】 〃 【 人生は考え方ひとつ 】 20081012【 芥川竜之介とマイナス思考 】 〃 【 自分の潜在意識を意識する 】 〃 【 プラス思考ができるようになるまでの期間 】 20081026【 「もう」と「まだ」 】 20081102【 自分探し 】 〃 【 気楽にプラス思考 】 20081109【 読者アンケートの結果 】 20081116【 口癖 】 〃 【 血液型 】 20081123【 言霊 】 〃 （第２ステップ） 20081130【 プラス思考の高め方 】 20081207【 一段が１メートルの階段 】 20081214【 努力逆転の法則 】 20081221【 プラス思考のレベル 】 20081228【 「これでいいのだ」 】 20090101【 新年ごあいさつ 】 20090111【 読者アンケートから 】 20090117【 プラス思考の反射神経 】 20090125【 良い睡眠でプラス思考 】 20090201【 マイナス思考はどこからやってくる？ 】 20090207【 脳内メーカー 】 20090214【 プラス思考をはじめるための基本 】 20090221【 プラス思考はトレーニングで身に付ける 】 20090228【 潜在意識の特性を上手に利用しよう 】 20090307【 「ありがとうございます」 】 20090314【 プラス思考日記 】 20090321【 北風と太陽 】 20090328【 うまくいかない理由 】 20090404【 向上心について 】 20090411【 読者アンケートから（１） 】 20090418【 読者アンケートから（２） 】 20090425【 読者アンケートから（３） 】 20090425【 私の体験 】 20090509【 相田みつを 】 20090516【 幸せの基準 】 20090524【 プラス面を見つめる 】 ------------------------------------------------------------------------------- 本にまとまった形で読んでみたい方は、大手書店か、こちらでお願いします。 プラス思考のはじめ方―うつ病も治る岡野 祐二 価格：￥ 1,260(定価：￥ 1,260) http://www.amazon.co.jp/dp/4780703808/ref=nosim/?tag=yuji1590-22 発行者情報 発行者 ：岡野祐二 住所 ：広島県広島市安佐南大町東2-1-7-202 メールアドレス：yuji1590@ms11.megaegg.ne.jp プラス思考のはじめかた −うつ病も治る− 発行システムは『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ 配信停止は、こちらから。 http://www.mag2.com/m/0000268922.html 「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」 「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」 「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」 「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」 「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」 「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」 「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」 「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」 「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」「プラス思考をしよう」 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