これは便利だ！！生活の知恵 

【これは便利だ】（痛み解消！水中運動のすすめ）

■□■□-------------------------------------------------------------
活きた生活の知恵のワンポイント、お宝情報満載

・知っておいたほうが得する情報

・いざというときに役に立つ生活レシピ

・目からウロコのお助け情報

などなど、毎回シンプルに「一読ワンメッセージ」を基本に発信していきます。

-----------------------------------------------------------　□■□■

こんにちは大門です（＾＾）ｙ


中高年になると、膝や腰、股関節に慢性的な

痛みをもつ人が増加しています。これには、

筋肉の緊張や筋力の低下などが関係しています。



また、痛いからといって安静にしてばかりいると、

体重が増えて関節への負担が増し、症状を悪化

させます。この悪循環を断ち切るには、水中運動が

適しています。



◆水中運動の特長

水中運動には、水がもつ特性により、陸上運動にはない

次のような特性があります。


１．浮力・・・水の浮力によって、下半身への負担が減ります。

水位がみぞおちの辺りの場合だと、下半身にかかる体重が

約７０％減るとされます。



２．水の抵抗・・・水中で体を動かすと、動かす方向とは逆の

方向に水の力が加わります。これを「抵抗」といい、筋肉に

適度な負荷がかかります。体の向きや動かし方を少し変える

だけで抵抗を調節できるので、体の状態に合わせて運動する

ことができます。



３．水圧・・・心臓に戻る静脈の血液の流れが、水圧がかかる

ことで促され、血行がよくなります。さらに、これらの特徴から、

水中運動は陸上の運動に比べて約３倍のエネルギーを消費

するため、減量にも効果的です。



水中運動を安全に行うために、陸上で準備運動を行うのが

大切です。



水中運動は「リラクゼーション」　「体の安定性を高める運動」

「ストレッチ」　「運動性を高める運動」　の４つのステップが肝要。



体を動かすときには、今どこの筋肉をのばしているのか、

鍛えているのかを意識して行うと、より効果的です。




-------------------------------------------
（編集後記）

先日、高齢者の本格的な水泳競技会がテレビで

放映されてました。７０歳超えても元気溌剌！

世界記録を更新しておられた７６歳のおじいちゃん、

９０歳超えてなお、まだ挑戦し続けるおばあちゃん

５０歳の筆者などは鼻ったれ小僧？

水泳って若さを保つにはもってこいのスポーツですね。

規約に同意して

登録した方には、まぐまぐの公式メルマガ（無料）をお届けします。