2008/06/15
睡眠ダイエットーその２ やせるための睡眠生活習慣のポイント
☆○☆o。。o☆☆o。。o☆○☆☆○☆o。。o☆○☆○☆o。。o☆○☆○☆o。。o☆ 【ダイエットいろいろ、こんなダイエット方法ご存知ですか？】 http://slimslimdiet.seesaa.net/ ☆○☆o。。o☆☆o。。o☆○☆☆○☆o。。o☆○☆○☆o。。o☆○☆○☆o。。o☆ ご購読ありがとうございます。 今日は… ============================== 睡眠ダイエットーその２ やせるための睡眠生活習慣のポイント ============================== 前回は、寝るだけで痩せる!?…睡眠ダイエットについてお話ししました。 結局、睡眠中に出るホルモン、「コルチゾール」を効果的に分泌させることが重要なのです。 このホルモンは、午前３時ごろから明け方にかけて多く分泌されます。 そのため、深い睡眠と午前０時〜６時の間に睡眠していることがやせるための睡眠の重要事項です。 この時間帯に眠れない方や寝つきの悪い方は、いつもの生活習慣を見直してみましょう。 当たり前と思われているその生活習慣が、眠っている間にやせるというダイエットを妨害しているのかもしれないのですから。 ☆☆☆ 寝る３時間前から就寝準備をしましょう。 ☆☆☆ 寝つきをよくして、深い睡眠を得るためには、寝るまでの生活習慣がとても大事です。 午前０時に寝るなら、その３時間前には食事を終えて、心と体をリラックスさせる環境をつくります。 寝る前には、軽い運動や入浴をして体温を上げましょう。 こうすると、寝る前に体温が一気に下がって、寝つきが良くなり比較的早めに深い睡眠に入ることができます。 ●ポイント１ カフェインやアルコールを減らして、眠りを深くしましょう。 コーヒーやお茶に含まれるカフェインは、血中に長く残りやすいので、カフェインに弱い体質の人は、午後３時以降はコーヒーやお茶は控えましょう。 アルコールは交感神経を興奮させて睡眠中に体温を上げるので、途中で目が覚めたり、浅い睡眠になります。夕飯時に軽く一杯程度が良いでしょう。 ●ポイント２ 胃腸を休める食事とタイミングを心掛けましょう。 コルチゾールの痩せ効果を発揮させるには、午前０時に寝るとしたら午後９時には食べ終えること。 遅くなって食べると、午前３時になっても食事からとったブドウ糖がエネルギー源として残ってしまい、脂肪が使われないので、さらに蓄積されてしまうことに。 就寝前は胃腸を休めて、午前３時にはブドウ糖を空っぽにすることが重要です。 ●ポイント３ テレビ、パソコンなどのライトは、すべてオフにしましょう。 寝つきを良くするメラトニンは、明るいと出にくくなります。 寝る前にはテレビ、パソコンなどの電源ランプも出来るだけオフにしましょう。 午後１１時ごろから少しづつ明るさを落としていって、午前０時に消すようにすると、メラトニン量がぐ〜んと上がって寝つきが良くなります。 ●ポイント４ 枕や香りなど寝室環境を整えましょう。 自分に合ったリラックスできる寝室環境を整えましょう。 枕は人によって頭や首の形も違いますし、マットレスとの相性でも選び方が異なりますので、自分に合ったものを選択することが重要です。 ちなみに、枕やマットレスが合っていないと、肩こりや腰痛の原因になることもあるとか。 また、副交感神経を優位にして寝入りやすくするには、リラックス効果の高い、自分の好きな香りも有効です。 ●ポイント５ 寝つきを良くするには、いったん体温を上げてから下げるのが有効です。 体温は昼間は高く、夜になって寝ると低くなって、明け方の目覚めに合わせて徐々に高くなります。 特に高い体温が低くなるときに眠くなりますので、寝る前に体温を上げる習慣をつけるのが寝つきを良くするコツです。 なんだか面倒だなあと感じるかもしれませんが、いったん慣れてしまえば、それほど大変ではないはずです。 自分の出来るところから、すこしづつでも始めてみるのはどうでしょうか？ 某テレビ番組で瞬時に完売したあの枕が今回数量限定で！ http://www.rakuten.co.jp/prinace/480434/1933542/1936378/#1479428 アロマでリラックス！アロマポット http://item.rakuten.co.jp/kenko83/aroma-00005/ ☆○☆o。。o☆☆o。。o☆○☆☆○☆o。。o☆○☆○☆o。。o☆○☆○☆o。。o☆ このメールマガジンの内容は、すべてご自分の判断と責任でお願い致します。 【ダイエットいろいろ、こんなダイエット方法ご存知ですか？】 http://slimslimdiet.seesaa.net/ お問い合わせ・おたよりは diet@aplicot.com までお願いいたします。 ☆○☆o。。o☆☆o。。o☆○☆☆○☆o。。o☆○☆○☆o。。o☆○☆○☆o。。o☆
