スマイルdeキレイ応援団 

低インシュリンダイエットのすすめ

◆挨拶◆

ジメジメとした不快な天気が続きますが、皆様お変わりありませんか。
ここのところ、バタバタした生活が続いたせいで、気づけば記事の配信が随分遅れてしまいました。
私自身も、ダイエットに苦戦中ですが、夏も本番になりますし、そろそろ本気モードに突入しないといけませんね。
今回は、一時期ブームにもなった低インシュリンダイエットのススメです。

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◆こんなタイプの人にオススメのダイエット方法です◆

●おなかいっぱい食べないと満足できない
●運動するのが面倒くさい
●血糖値が高い
●過去何度もリバンウンドしている

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◆低インシュリンダイエット◆

玄米や全粒粉パン、野菜、海藻といったＧＩ値が低い食品を食べることで、血糖値が
急上昇するのを防ぎ、中性脂肪を体内にたまりにくくさせます。
食事量はそのままで健康的なダイエット方法です。

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◆低インシュリンダイエットのメリット◆

1.食事量はそのままで、質を変えるだけで良い
2.無理に運動する必要性がない
3.カロリー計算などをしなくてもよい
4.体質を改善するのでリバンウンドの心配がない
5.簡単なので誰でも出来る
6.生活習慣病の予防にもなる
7.十分な栄養を取れるので、健康的にダイエットできる

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◆低インシュリンダイエットの基本◆

☆ＧＩ値６０以下の食品を食べる
　ＧＩ値とは「グリセミック・インデックス」の略。
　体内に摂取した糖質が血糖値を上昇させるスピードを測定し数値化したもの。

1.主食は玄米や全粒粉パンなど、白いものより茶色いものに変える
2.野菜はニンジン、いも類、かぼちゃ、とうもろこし等は避ける。
3.甘い物はなるだけ控える
　どうしても食べたいときは、ゼリーやプリン、フルーツを食べる。
4.糖質の消化・吸収を遅らせる酢をたっぷりとる
5.食膳に牛乳を1杯飲むとより効果的
3.食後のデザートはNG。間食するなら食後3時間を経てから。

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◆編集後記◆
まだまだダイエットをあきらめるには早いですよ。
一緒にキレイを目指しましょう。
では、また次の機会まで。

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