2008/05/19
ダイエット・レポート 第２週
☆★☆＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ダイエット・レポート 〜 ダイエットの科学・もっと賢くダイエット 〜 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝☆★☆ こんにちわ、発行人の「さこ」です。 さて、あなたの今日の体調はいかがでしょうか。 気長に、焦らず、無理をせず、今日も張り切っていきましょう。 ＜本日のメニュー＞ ■レポート「必要なカロリーを知る」 ■今週の取組み「食べた物を記録する。」 ■編集後記 ―――――――――――――――――――――――――――――――――― ■レポート「必要なカロリーを知る」 ―――――――――――――――――――――――――――――――――― 「取り込んだエネルギー」が「消費するエネルギー」を上回る時の多くが、 「食べすぎ」によるものだというお話を、先週しました。 では、本当にみなさん、「食べ過ぎ」ているのでしょうか。 実際には、「量」を食べ過ぎているのではなく、「必要とするカロリー」を 摂りすぎているのです。 体内で消費するカロリーには、大きく分けて２種類あります。 （１）基礎代謝と、（２）運動消費 です。 「基礎代謝」は、心臓や肺などを動かしたりする、寝ていても消費するカロ リーです。 「運動消費」は、活動することによって消費するカロリーです。歩く、食べ る、風呂に入る、家事をする…等、活動のすべてがカロリーを消費します。 では、こうした消費カロリーが一体いくらあるのか、きちんと把握すること にしましょう。 まずは基礎代謝の計算から始めましょう。 実は基礎代謝は、１日の消費カロリーの約６０％を占めているといわれます。 ここは重要なポイントですね。 基礎代謝を算出する数式は、一般的に「ハリス・ベネディクト方程式」が使 われますが、欧米人を基に作成しており、日本人で計算すると数パーセント 高めの数値が出るため補正が必要だと言われています。 ＜ハリス・ベネディクト方程式＞ 女性の基礎代謝：665＋（体重kｇ×9.6）＋（身長cｍ×1.7）−（年齢×7.0） 男性の基礎代謝：66＋（体重kｇ×13.7）＋（身長cｍ×5.0）−（年齢×6.8） これに基づき算出された数値が「基礎代謝」です。 基礎代謝が分かれば、一日の必要カロリーは、基礎代謝÷0.6で求められます。 （「基礎代謝は１日の消費カロリーの約６０％を占めている」ためです） さあ、あなたの一日の必要カロリーは分かったでしょうか。 これからの食事には、このカロリーを参考にしてみるといいでしょう。 ＜注意＞ この数式で求めた数値は、身長や体重や、サンプルから導き出した指数で計 算しているため、必ずしもあなたの基礎代謝量を正確に算出していない場合 があります。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆ ＊ ． キレイになりたい！を応援する「No.1美容整形」 ★ ゜＊☆ 【 広 告 募 集 中 ! 】 ＊★＊゜ ☆ http://af1.mag2.com/m/af/0000243541/001/s00000005237008/008 ☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ―――――――――――――――――――――――――――――――――― ■今週の取組み「食べたものを記録する」 ―――――――――――――――――――――――――――――――――― さあ、ダイエットを効果的に進めるために、食べたものを記録しましょう。 岡田斗司夫氏の著書「いつまでもデブと思うなよ」で紹介されましたレコー ディングダイエットですが、「食べたものを記録する」手法は、別に珍しい ことではありません。 「太る」原因に「食べること」が大きく影響しているのは事実なのですから、 「どのようなものを、どのように食べているのか」その点を正確に把握する ことが必要です。 別に誰かに見せる必要はありません。自分で把握していればいいのですから。 でも、ご自身のブログに掲載することも「継続」の一手法かもしれませんね。 （私もやってますし…。） 食べたものは、きちんと記録しましょう。できるだけ細かく、もれなく。 この記録は、ダイエットをどのように進めていくのか「地図」のようなもの です。 ―――――――――――――――――――――――――――――――――― 【９０日で彼氏ができる！ 会話美人養成講座】 元アナウンサーの石井貴士氏がプロデュースする「会話美人養成講座」 あなたも女子アナの持つ話す技術・聞く技術を身につけて、会話美人に なってみませんか？ http://af1.mag2.com/m/af/0000243541/001/s00000000944003/007 ―――――――――――――――――――――――――――――――――― ―――――――――――――――――――――――――――――――――― ■編集後記 ―――――――――――――――――――――――――――――――――― さあ、第２号はいかがでしたでしょうか。 「期待はずれ」「そこ違う」といったご感想を含め、皆様のご意見等々は、 以下のアドレスまで、どしどしお送りください。 さあ、ダイエットはまだまだ始まったばかりです。 結果はすぐには出ませんが、継続する取り組みは嘘をつきません。 諦めずに頑張っていきましょう。 ではまたお逢いしましょう。 ―――――――――――――――――――――――――――――――――― メールマガジン「ダイエット・レポート」 ☆発行責任者：さこ ☆公式サイト：ダイエットの科学 http://sako21.seesaa.net/ ☆お問い合わせ：two_cats_2004@yahoo.co.jp ☆登録・解除：http://www.mag2.com/m/0000264166.html ――――――――――――――――――――――――――――――――――
