身体のケアをしていますか？ [まぐまぐ！]

2008/07/18

身体のケアをしていますか？

☆-----卓球の試合、あなたも勝利者になれる。-----☆

：　発行者の林朋実（卓球５段・日本卓球協会公認上級コーチ）です。
　　卓球アスリートを目指すあなたに。全日本・国体での選手としての
　　体験やコーチ活動での経験、大学や公認コーチの勉強で学んだ事を
　　元に同じ練習で１０倍効果のあがるノウハウを伝授します。
　　このメルマガは月２回発行いたします。よろしくお願いします。
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no.0008 身体のケアをしていますか？

林です。お変わりありませんか？

前回は「卓球メンタル講座」を作成中、と言う話でした。

完成に近づいているのですが、もう一歩！

もう少しお待ち下さいね。

「卓球メンタル講座」は、あなたの精神的な強さ向上を目的に

作られています。私の体験や経験等実際に起こった事柄を紹介

しながら、対処の仕方・考え方、その結果等を分かり易く面白く

レポートしています。

あなたのメンタル強化に役立つ事、間違いなし！ですよ。

さて今日は、身体のケアについて考えましょう。

ここ何回か、練習の度に周りを観察していました。

自分の軽いストレッチをやりながら、見回していました。

するとある事に気づきました。

準備運動をしないで練習を始める人の何と多い事か！

これは大変な事なのです！

すごく危険な事ですよ！怪我をする確立が高くなります！

それにも増して練習後にクールダウンをしていない人、

これはほぼ１００％居ませんでした！

これで毎回、あっちが痛い・こっちが痛いと言っているのです！

痛くならない方がおかしい！当たり前ですよね！

でもこの事は殆どの人が知っている事なのです！

知っているのに何故やらないのでしょう？

遊びでちょっと身体を動かしただけで身体が痛くなるのに、

練習でハードに身体を使っているのにストレッチをしていない！

皆が知っている事ですから詳しくは書きませんが、

自分の大事な身体です！もっと労わりましょう！

少数の知らない人の為に簡単にアドバイスしますね。

練習前と練習後に、関節のある場所を軽く回す。

手首・足首・首・膝・腰などです。

それから筋肉や腱を伸ばしましょう。

アキレス腱・首の筋肉・腰の筋肉・わき腹の筋肉・腕の筋肉などです。

時間にして3分から５分くらい。すでに身体に心配のある方は

１０分から１５分くらいかけて身体のストレッチをして下さい。

これで怪我をする確立が大幅に減少します。

試合の時だけ気合を入れてストレッチしている選手を見かける事が

ありますが、練習の時でもやって下さいね！

家に帰ってからは風呂に入ってから軽くマッサージをすると完璧です。

スポーツマッサージは身体の先の方から心臓に向かって手のひらで

摩る事です。揉んではいけません！細い筋肉の繊維が切れてしまう

危険性があるからです。

身体をしっかりケアしてより優れたパフォーマンスが出来るように

心がけましょう！

今回も最後まで読んで頂きありがとうございました。

■ 編集後記

最近、生活の中で歩く事が多くなりました。

ガソリン代の節約の為ですが、今まで車に頼り過ぎていたのですね！

健康にもグッドですし、トレーニングにもなる！良い事だらけです！

歩く事が楽しくなってきました。

　ご意見・ご感想はお気軽にご連絡ください。
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