2008/04/21
】ダイエット! 002【全部食べなくて良いんです
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 002 ━━ 「本気のダイエット。40男が夢のボクサー体型で魅せます」 04-22-08 多くの方の力になりたいです。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 皆さん、おはようございます！！！！ そして、登録、購読ありがとうございます！(^^)/ 発行者のよしさんです！ 私に関する簡単な自己紹介はこちらから。 http://dietboxer.ninpou.jp/ メルマガの登録解除もこちらから行えます。 ところで、まぐネット！に登録いただいた方、 ありがとうございました。 アンケート参加もありがとうございます。 他のメルマガさんの紹介で登録いただいた方も居て、 とても嬉しい限りです。 反対に、Weeklyまぐを見て登録される方って、 少ないんですね。 アンケートはまだまだ募集中ですので、 ご協力お願いします♪ http://magnet.mag2.com/pc/page_c_vote_result/7105 さて、本日のテーマは、「全部食べなくて良いんです」 特に昼飯を外食する場合とか、休憩中に食べなくてはいけないし、 食後にやりたいことがあるからとか、 いろいろな理由から、 慌てて食事をかき込む方も多いと思いますが、 これ、ダイエットの大敵です。 急いでかき込むことで、満腹感が得られないまま、 必要以上に食べちゃってます。 例えば、10分で食べてしまう必要があるなら、 よく噛んで、ゆっくり食べましょう。 え？！っと思われるかもしれませんが、 ゆっくり食べると、10分で食べ終わらないかもしれません。 その場合は、残してしまえば良いと思います。 日本人は、食べ物を粗末にしてはいけない という気持ちが強いため、 食べ物を残すことに、非常に抵抗を感じる民族です。 しかし、そのために胃袋を小さくするチャンスを逃し、 必要以上に食べてしまっていたなら、 それは、ダイエットにとっては、悪い影響があるだけです。 空腹感はストレスにつながりますから、 空腹感を作らない工夫をする。 その一歩が、小さな胃袋作りです。 少し食べただけで、満腹感を作ることです。 ということで、「全部食べなくて良いんです」 ということを、意識しましょう。 ☆ 先週のよしさんを分析するコーナー ☆ 月曜日の朝に63.4kgから始まった体重は、 日曜日の朝には62.1kgで終了しました。 体重は2週間前の62.1kgと全く一緒ですが、 筋肉が、2週間前の46.3kgから48.7kgに増えています。 体内年齢も、先週は27-29歳で安定しています。 さて、先週の運動量ですが、 1週間で50kmジョキングし、35km自転車に乗っています。 月、水、金、土曜と空手の練習に行きました。 結果、足が筋肉で太くなってきています。 お腹の脂肪が取れません。 そろそろ、トレーニングをジョキング重視から、 腹筋重視に変えるべきかもしれません。 今週から、火、木曜のお昼休みの10kmジョキングを、 腹筋トレーニングも加えたトレーニングに変更します。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ◇編集後記◇ 自分は、空腹によるストレスを作らないために、 食事は割りと好きに食べています。 その代わり、運動量をたっぷり取り、かつ、 一度の食事を取り過ぎないように、ゆっくり食べるように しています。 最近、夕飯後のウォーキングで効果を出したという情報を知り、 先日、一日だけ、夕飯後に子供と40分ほど自転車に乗りましたが、 こういうのも継続しないと、効果は無いでしょうね。 やはり、何事も継続だと思いますので、 各々みなさんが、継続できる方法を見つける必要があると 思います。 次回は、「カロリー計算」について、記事を書こうと思います。 では、夏に向けて、お互いダイエット、頑張っていきましょう！ アンケートはまだまだ募集中ですので、 ご協力お願いします♪ http://magnet.mag2.com/pc/page_c_vote_result/7105 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ □発行人： 本気のダイエット。40男が夢のボクサー体型で魅せます/よしさん □応援メールお待ちしてます。 katatema_club@yahoo.co.jpまで！ □購読解除： http://dietboxer.ninpou.jp/ □発行システム ：まぐまぐ ※本コンテンツの著作権は発行人よしさんに属します。【無断転載禁止】 本メルマガに記載された内容については、メールを受信された方 ご自身の責任において参考にして下さるようお願いいたします。 Copyright(C)2008 本業片手間倶楽部 All rights reserved. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
