ダイエットマスターの卵が贈る自分スタイルダイエット 

◆自分スタイルダイエット◆行動をコントロールする方法のまとめ２

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┗■ダイエットマスターの卵が贈る自分スタイルダイエット　【第12号】
　｜〜行動をコントロールする方法のまとめ　2〜
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こんにちは。まゆです。

ブログにて私のダイエット実践記録の公開もはじめました。

よかったらのぞいてみてくださいね。

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■まゆの詳しいプロフィール
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■前回までの話

前回は、「増やしたい行動」についてのコントロール方法についての
まとめでした。

読み忘れてしまった方はこちらへ(バックナンバー）
　⇒　http://cl-sc.net/mayu/c/00358.html



今日は「減らしたい行動」をコントロールするための方法についての
まとめです


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■減らしたい行動のとき
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行動がおきにくい環境、条件をそろえよう。


（１）目的の行動を助けるものを取り除く

（２）動機付けを取り除く　
　　　　→　メリットを取り除く　または
　　　　　　同様のメリットを得られる、代わりになる行動を探す

（３）行動のハードルを高くする



私の場合「食べ過ぎる行動を減らしたい」ので

これ以上食べられないように、

食べる量を最初に決めて、
まず自分のお皿に取り分けてしまうことにしました。

　↑

（１）にしたがって、【食べすぎを助けるもの】
　　　＝【大皿に盛り付けてあって好きなようにおかわりできる状態】
　　　を取り除くことにしました。


たくさん食べると満足感と幸福感が得られる私。

そのメリットと同様の効果があるものを代わりに用意することに。


大好きなコーヒーを食後に用意して
食事を切り上げてコーヒーを楽しみます。

　↑

（２）にしたがって、代わりになる行動を見つけました



自分が食べると決めて取り分けたお料理を写真でパチリと記録

　↑

（３）にしたがって、
記録したからにはこれ以上おかわりしちゃだめだよー
という意識が働くようにしました。



これで食べ過ぎるという行動が起きるハードルを高くしました。


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■続ける3つのコツ
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（１）行動のヘルプ（助けるもの）を決定する

（２）行動を動機付ける条件を整える

（３）行動のハードルの高さを調節する


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■行動をコントロールするためたった二つの原則は
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●目的の行動をコントロールする

●目的の行動を邪魔する行動（ライバル行動）をコントロールする


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■まとめのワークをしよう
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さていよいよまとめのワークです。


ワーク3はこちらです。


あなたが実行しようと思う行動の種類によって、
下記のどちらかを使ってくださいね。


増やしたい行動についてのワークはこちら
　⇒　http://cl-sc.net/mayu/c/00367.html


減らしたい行動についてのワークはこちら
　⇒　http://cl-sc.net/mayu/c/00368.html


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■おしらせ
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◆　ダイエット講座　◆

無料ダイエット初級講座：http://cl-sc.net/mayu/c/00369.html

◆　診断コーナー　◆

生活習慣病危険度チェック：http://cl-sc.net/mayu/c/00370.html

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■編集後記
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ブログのデザインを変えてみました！

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　　　ブログはこちら


すっきり見やすくなったかなーって思うのですけれど、
いかがでしょうか？

ぜひ感想など聞かせていただけたらうれしいです。

ブログへのコメントもうれしいです。



続ける技術についての記事は下記の文献を参考にしています。

参考文献
『「続ける」技術』　石田淳著
　⇒　http://cl-sc.net/mayu/c/00333.html


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