ダイエットマスターの卵が贈る自分スタイルダイエット 

◆自分スタイルダイエット◆その直後あなたは何をしてましたか？

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┗■ダイエットマスターの卵が贈る自分スタイルダイエット　【第10号】
　｜〜その直後あなたは何をしてましたか？〜
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こんにちは。まゆです。

前回までは、目的の行動の「直前の環境」について見てきました。

ワークも用意しました。やってみましたか？

読み忘れてしまった方はこちらへ
　⇒　http://cl-sc.net/mayu/c/00358.html


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■目的の行動の結果を見るポイント
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目的の行動の結果について次のことを考えてみましょう。


○その行動をしたらあなたは何が得られますか？

○その行動をしたら何が変わりますか？

○その行動をしたら周囲はどんな態度を取りますか？


これらを考えることで

目的の行動の変わりになる行動（チェンジ行動）を

見つけることが出来ます。



「食べ過ぎる」という行動を減らしたい私について考えてみます(^^;;



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■「食べ過ぎる」という行動のあとで…
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●得られること

満足感。幸せ〜な気持ち。

また食べてしまったという罪悪感。



●何が変わる？

体重の増加。

胃袋が大きくなる！

食欲の抑制が効かなくなって次も食べ過ぎにつながる！


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■「食べ過ぎる」という行動をしなかった後で…
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●得られること

体重の増加を防げる

ちゃんとダイエットできているぞという自信、そういう意味での達成感

もうちょっと食べたいなぁ〜っていう気持ち。



●変わること

食事に満足感が得られなくなる。

体重が減少する


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■メリットはどこ？
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●食べ過ぎたとき

満足感。幸せ〜な気持ち。

　↓

これと同じような「結果」になる行動を探そう。

それが「食べ過ぎる」ことへの
「代わりになる行動＝チェンジ行動」になります。

　↓

食事を思い切って切り上げて、
おいしーいコーヒーを淹れて飲む！

満足感を出すために食事の前に水を一杯飲んでおく。

低カロリーのメニューを加えておく(サラダ、きのこ類、こんにゃくなど)



【ポイント！】

「減らしたい行動」の時には、その行動の結果出得られるメリットと
同じようなメリットが得られるチェンジ行動を探そう！！





●食べ過ぎなかったとき

いいことが一杯あります。

ダイエットにつながるしね。


食べ過ぎないということについて
もっともっとメリットがないか考えてみます。


・胃袋が大きくなるのを防ぐのでなれてくると少量でも満足できるようになります

・体重の増加を防げます

・間違いなくダイエットに成功できます

・食べすぎは健康にもよくないです。長生きにつながるかも！？

・食費が浮きます

・次の食事までに空腹感がきちんと訪れるので次もおいしく食事が出来ます

・3食を食べ過ぎないことで、間食分のカロリーを捻出できます
　（甘いもの好きの私にはこれ、結構ポイント高いメリットかも！！）

etc.…



「食べ過ぎない」という行動は増やしたい行動ですね。



【ポイント!】

増やしたい行動の場合は、
その行動の結果の中に出来るだけたくさんメリットを見つけよう。


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■編集後記
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来月は下の娘の2歳の誕生日があります。

上のお姉ちゃんにもプレゼントしたように

ウォルドルフ人形を作ってあげたいって思って…

材料は買ったのだけれどまだ手をつけていません！

　⇒　http://cl-sc.net/mayu/c/00362.html
　　　ウォルドルフ人形キット

気がつくとあと1ヶ月と少し。


そろそろ手をつけなくては(^^;;



皆さん、お子さんへのプレゼント、どんなものを贈っていますか？


もしよかったら教えてくださいね！！！


続ける技術についての記事は下記の文献を参考にしています。

参考文献
『「続ける」技術』　石田淳著
　⇒　http://cl-sc.net/mayu/c/00333.html


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マイミクさんになってもいいよという方、
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必ずお返事します！


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■発行者情報
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発行者：まゆ
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