◆自分スタイルダイエット◆その直前あなたは何をしてましたか？　（増やしたい行動） [まぐまぐ！]

2008/05/07

◆自分スタイルダイエット◆その直前あなたは何をしてましたか？　（増やしたい行動）

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┗■ダイエットマスターの卵が贈る自分スタイルダイエット　【第7号】
　｜～その直前あなたは何をしてましたか？　（増やしたい行動）～
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こんにちは。まゆです。

「行動」には必ずその「行動」が起きる理由があります。
「理由＝直前条件」⇒「行動が起きる」⇒「結果＝直後条件」
となります。

ということは、

「直前条件」を変えることで、「行動」をコントロールできるのでした。

今日は「直前条件」について考えてみます。

読み忘れてしまった方はこちらへ
　⇒　http://cl-sc.net/mayu/c/00358.html

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■増やしたい行動のとライバル行動は？
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増やしたい行動の例として

「毎日水を２L飲む」

を取り上げます。

これは私がダイエットのためにしようと決めた

３つの行動の中の一つです。

目的の行動と、それを邪魔する行動を一つあげて見ます

目的の行動：毎日水を2L飲む

ライバル行動：大好きなコーヒーを飲む

コーヒーが大好きなので、
ついついコーヒーに手が伸びてしまうんです…

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■増やしたい行動のが起きる直前の環境を思い出してみよう
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【目的の行動についてのチェックポイント】

●この行動がおきやすい「時」「場所」「共にいる人」は？
●この行動がおきにくい「時」「場所」「共にいる人」は？

「毎日水を2L飲む」の場合…

●この行動がおきやすい「時」「場所」「共にいる人」は？

　時：キッチンの近くにいるとき

　場所：自宅

　共にいる人：特に関係無し

●この行動がおきにくい「時」「場所」「共にいる人」は？

　時：水がないとき。他の飲み物があるとき。

　場所：外に出ているとき。

　共にいる人：特に関係無し

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■増やしたい行動のライバル行動が起きる直前の環境を思い出してみよう
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【ライバル行動についてのチェックポイント】

●発生する「時間」「場所」「共にいる人」
●必要なエネルギー
●発生する「頻度」「持続時間」

「大好きなコーヒーを飲む」という私のライバル行動の場合…

●発生する「時間」「場所」「共にいる人」

　時間：ほっと一息つこうと思ったとき

　場所：自宅でも外でも

　共にいる人：自分ひとりのことが多い

●必要なエネルギー

　コーヒーは大好きなので、
　淹れること自体にエネルギーを感じない。
　
　しいていえば…

　インスタントコーヒーを入れるよりも
　ドリップで淹れる方がエネルギーが必要かな。

●発生する「頻度」「持続時間」

　一日中何度も。

　コーヒーいっぱい飲むのには5分くらいかも。

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■編集後記
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ちょっと間があいてしまいました。

GW中はしっかり家族との時間を楽しんだ私です。
皆さんはどんなGWすごしましたか？

最近私はmixiでお友達との交流を楽しんでいます。
私の素顔(^^;;
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参考文献
『「続ける」技術』　石田淳著
　⇒　http://cl-sc.net/mayu/c/00333.html

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