ひび・あかぎれサポート日誌 

【ピックアップ】美容と健康

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*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*:.,.:*第14号
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ひび・あかぎれでお悩みのあなたへ
　　　　　　　　　「ひび・あかぎれサポート日誌」　　　　　　　　☆☆
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こんにちは、発行人のKENNYです
第13号はいかがでしたか！？参考になりましたでしょうか^^



今回もテーマを絞ったお役に立てる情報を
みなさんにご紹介したいと思います。



第14号メニューはこちらです。

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☆美容と健康＜Part2＞
☆☆今週のピックアップ
☆☆☆編集後記
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＊メールマガジン発行は毎週金曜です。

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☆美容と健康＜Part2＞

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前回よりのお題目
具体的なカロリー計算について
お話したいと思います。

☆目標を立てるために現在の身長と体重を計りましょう。
　　仮に、身長158cm 体重 62kgとしておきます。

☆次にあなたの標準体重を計算しましょう。
　　身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
　　1.58×1.58×22＝55kg（あなたの標準体重です）
　　62kg−55kg＝7kgのオーバーです。
　　カロリーに換算すると7kg×9000＝63,000カロリーの
　　オーバーです。

☆標準体重での一日に必要なカロリーを計算しましょう。
　　標準体重×25〜29＝で計算します。
　　55×29＝1595カロリー（一日に必要なカロリー）

☆自分の一日の食事のカロリーを計算してください。
　　（ここで投げ出す人が多くなります。自分のためですから
　　少しだけ我慢しましょう。）
　　仮に、毎日の食事の量が2200カロリーとしたら
　　2200−1595＝605…約600カロリーのオーバーですね。

☆目標の期間を決めましょう。
　　63,000÷600＝105日となります。約3.5ヶ月です。
　　期間はそれぞれで設定してください。
　　
　

成功するまで強い意志で頑張れると言う人は
一日のカロリーを1200くらいに決めても良いでしょうし、
ゆっくりダイエットしたい人は2000くらいに決めても
良いと思います。

大事なのは継続する事です。


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☆☆今週のピックアップ
＜お肌の形成についてPart1＞

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人間の体の細胞は日々生まれ変わっており、
今日もあなたの体の中でも古い細胞は死に、
新しい細胞が生まれています。

肌の細胞もそうです。垢が古い 肌細胞が死んだものというのは、
有名なことですね。この生まれ変わりを肌の新陳代謝といいます。

肌の新陳代謝が衰えると不健康な肌になるのは、
なかなか新しい細胞が生まれてこないため、
古い細胞が残ってしまい健康な肌にはなれないからです。

肌の新陳代謝には必要な栄養素があります。

とくに「亜鉛」というミネラルを使います。
この亜鉛が極端に不足すると、

肌の新陳代謝がうまくできなくなって発症する
「腸性肢端皮膚炎」という皮膚炎があるくらい
栄養素と皮膚の関係（皮膚だけではなく体全体の健康にですが）は
深いのです。
あの美容成分コラーゲンにも亜鉛は不可欠なのです。

マグネシウムも肌の新陳代謝には
かかせないミネラルです。

肌の新陳代謝には
ミネラルやビタミン、アミノ酸が必須です。

これらが不足すると正常な新陳代謝が行われず
健康な肌細胞が作られません。

食事が肌にとって大切なのは肌細胞の材料となり、
新陳代謝を行うためなのです。

血行が悪いと、せっかく摂取した栄養素が、
肌細胞にまで届けられずに、
新陳代謝が悪いままになってしまいますから、
血行や体の冷えも肌の健康に影響します。

睡眠も肌に大切だと言われますね。
なぜなら、夜は肌細胞の合成や活性酸素の
消去をする時間だからです。
早めにしっかり睡眠をとることも大切です。

このように肌の健康と新陳代謝、生活習慣は
密接な関係にありますので、乾燥肌、敏感肌、
肌荒れなどでお悩みの方の方は、
ふだんからできるだけ生活習慣にも
気をつけてみてはいかがでしょうか。


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☆☆☆編集後記
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
これからひび・あかぎれ日誌では読者の皆さんに為になるような
情報を提供できればと思っております。




ご感想・ご意見がございましたらお気軽にご連絡下さい^^
では、また来週お会いいたしましょう！！　　（kenny）


＊　次回はお肌の形成についてPart2を
    ご紹介したいと思います。

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