http://archive.mag2.com/0000259487/index.html 2008-04-04T18:05:08+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080404180000000.html ┏━ 2008-04-04&lt;Fri&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />015【寝室の騒音対策】[安眠テクニック]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　一般的な説では睡眠に差し支えのない騒音は４０フォン以下（図書館のざわ<br />めき程度)と言われています。<br /><br />　寝室が線路、道路、繁華街などに面していて、騒音や振動がある場合、眠り<br />を妨げる大きな要因になります。<br /><br />　引っ越せれば良いのですが、なかなかそうもいきません。<br /><br />　雨戸を閉めるという方法も効果はありますが、快適な朝の目覚めに効果的な<br />朝日を遮ってしまうという欠点があります。<br /><br />　部屋が複数ある場合は寝室を少しでも音源から遠い部屋に移動するという方<br />法も考えられます。<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-04-04T18:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080402180000000.html ┏━ 2008-04-02&lt;Wed&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />014【寝る前の明かり】[安眠テクニック]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　夜遅くまで明るい光を浴びていると寝付きが悪くなります。<br /><br />　寝る２時間前ぐらい前から、２００ルクス以下で過ごすのが良いと言われて<br />います。<br /><br />　ちなみに家庭のリビングは１００～３００ルクス、パソコンのモニターやテ<br />レビなども２００ルクスを超えています。<br /><br />　寝る２時間前ぐらいになったら部屋の照明を一段、落としてみるというのも<br />いい方法かも知れません。<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-04-02T18:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080331180000000.html ┏━ 2008-03-31&lt;Mon&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />013【寝る前の一服をやめる】[安眠テクニック]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />「タバコを吸うと心が落ち着く」とタバコを吸う人の多くは考えています。<br /><br />　しかし、タバコに含まれるニコチンは吸って８秒で脳に達し、脳の覚醒状態<br />は３０分間も続きます。<br /><br />　つまり「寝る前にほっとして布団の中で一服」というのはスムーズに眠りの<br />じゃまをするのです。ましてや、寝たばこは火災の原因になります。<br /><br />　寝る前の一服が習慣になっている人は今日からやめてみませんか？<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-31T18:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080328180000000.html ┏━ 2008-03-28&lt;Fri&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />012【寝る前の一杯を変えてみる】[安眠テクニック]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　寝る前のコーヒーが安眠の妨げになることはよく知られています。カフェイ<br />ンの効果は飲んだ後、３０分で効果が現れ、４０分にピークに達し、２～３時<br />間はその効果が持続すると言われています。<br /><br />　さらに利尿作用もあるので夜中にトイレに行く事になり、安眠を妨げます。<br />そして、カフェインが含まれているのはコーヒーだけではありません。<br /><br />　カップ一杯200mlに含まれているカフェイン量は、玉露300mg、紅茶100mg、<br />コーヒー80mg、緑茶60mg、ウーロン茶40mg、コーラ20mgだそうです。<br /><br />　寝る前にはこれらの飲み物を避け、温かいミルクや白湯にしてみるところか<br />ら始めて、睡眠の質を良くしてみませんか？<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-28T18:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080326180000000.html ┏━ 2008-03-26&lt;Wed&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />011【眠りに対する脅迫観念をなくす】[安眠テクニック]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　「一日８時間は眠らないといけない、眠らなければ・・・、眠らなければ・<br />・・」と焦れば焦るほど眠れなくなるものです。<br /><br />　しかし、アメリカ陸軍が「危機に際してどのくらい眠らずに働けるか」とい<br />う実験をした際のデータがあります。なんと４日間眠らずに働いた後、８時間<br />の睡眠を取ると、疲労はすっかり回復したそうです。<br /><br />　眠れないのは眠る必要がないからだという学者もいます。１日８時間は眠ら<br />なければいけないという強迫観念を解くところから安眠生活は始まるのです。<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-26T18:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080324180000000.html ┏━ 2008-03-24&lt;Mon&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />010【セーチェノフ現象】[眠りのキーワード]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　ロシアのセーチェノフという人が発見した現象で、例えば「右手が疲れた場<br />合は左手を使うと、休ませている右手の回復が早くなる」という現象。<br /><br />　さらに転じて肉体が疲労している場合は精神活動を、精神的に疲れている場<br />合は肉体的活動をすることによって、疲労回復を早めるというテクニックがあ<br />ります。<br /><br />　一日中デスクワークで疲れた人は寝る前に軽く運動をする、一日中、肉体労<br />働でクタクタという人は寝る前にちょっと難しい本を読むなど、日常生活でも<br />活かせるテクニックです。<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-24T18:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080321180000000.html ┏━ 2008-03-21&lt;Fri&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />009【音のリズム刺激で眠る】[睡眠の知恵]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　音楽を聴いていると、眠くなることがあります。その音楽が単調でありなが<br />ら美しい旋律を持っていればなおさらです。<br /><br />　また、不謹慎かも知れませんが、お経を聴いていても眠くなります。自分が<br />もっとも眠気を誘われるのはどんな音なのかを知って、就寝前にそれを聴くの<br />も、ひとつの安眠の知恵かも知れません。<br /><br />　それがお経だったりすると夏の夜なんかは逆に怖くて眠れなくなってしまう<br />かも知れませんが・・・。<br /><br />以前、こんなＣＤが話題になりました。<br />『Dreams～快眠CD～』『DreamsII～快眠CD～』<br />→ http://www.net-select.com/ama-dreams.htm<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-21T18:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080319180000000.html ┏━ 2008-03-19&lt;Wed&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />008【視界からのリズム刺激で眠る】[睡眠の知恵]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　難しい本を読んでいると眠くなる、漫画などでよくあるシーンですが、それ<br />は視界からのリズム刺激による眠気です。<br /><br />　実際にもよくある現象で、他にも単調で退屈な映画をみていても眠くなって<br />きます。<br /><br />　もしもあなたが映画館で、退屈な映画にあたって眠くなってしまったら、前<br />向きに、自分用の安眠映画が見つかったと考えて、ＤＶＤを買って寝室で流す<br />のも面白い方法かも知れません。<br /><br />　テレビでも深夜に眠くなりそうな映画を厳選して流す番組があったらいいか<br />も知れませんね。<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-19T18:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080317180000000.html ┏━ 2008-03-17&lt;Mon&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />007【スキンシップで眠る】[睡眠の知恵]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　散髪やマッサージをして貰っていると眠くなる、お母さんが子供の頭を撫で<br />て寝かしつける、これらはスキンシップによるリラックス効果です。<br /><br />　どうしても眠れないときは恥ずかしがらずに、パートナーや家族に頼んで、<br />眠るまでの１５分だけ頭を撫でて貰ったり、背中をさすって貰ったりするのも<br />大変効果的です。<br /><br />　大人にだってスキンシップは大切なのです。<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-17T18:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080315200000000.html ┏━ 2008-03-15&lt;Fri&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />006【振動のリズム刺激で眠る】[睡眠の知恵]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　自動車や電車などに揺られていると眠くなることがあります。これは振動の<br />リズム刺激によって心と体がリラックスするからです。<br /><br />　母親が子供を寝かしつけるときに一定のリズムで優しく叩き続けるというの<br />も、このリズム刺激による心身のリラックス効果が期待した理にかなった行為<br />なのです。<br /><br />　大昔からの安眠の知恵も決して侮れませんね。<br /><br />　大人になった私たちも揺れていて眠れないと思いこむのではなく、眠りに誘<br />ってくれる振動のリズム刺激だと前向きに考えてみるのもいいかも知れません<br />もちろん、乗り越しには注意して下さいね。<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-15T20:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080310200000000.html ┏━ 2008-03-10&lt;Mon&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />004【二つの眠り】[睡眠の知識]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　睡眠には２つのパターンがあります。ひとつは“レム睡眠”と呼ばれ「体は<br />眠り、脳は目覚めている」状態です。<br /><br />　もう一つは“ノンレム睡眠”と呼ばれ「体も眠り、脳も眠っている」状態で<br />す。“レム”とは「REM=Rapid Eye Movement(急速眼球運動)」のこと。<br /><br />　“レム睡眠”の時は眠っているにもかかわらず目が激しく動き、“ノンレム<br />睡眠”時に比べ、血圧も上昇して血液の流れを促して、老廃物の撤去と栄養補<br />給を行うのです。<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-10T20:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080310090000000.html ─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─<br />体験レポート付き<br />───────────────────────────────────<br /><br />春のお休みに<br />映画ＤＶＤを１０本以上『無料』で借りて観られる方法があります。<br /><br />───────────────────────────────────<br />　　　　→　　http://www.net-select.com/rental/rental.htm<br />─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─<br />┏ Mailmagazine ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br /><br />【夜ぐっすり眠るための１０秒メール】<br /><br />　原発事故など世界的な事故の多くは作業員の睡眠不足が誘発したといわれて<br />います。現代ではすべての人に必要な眠るということが軽視されています。<br />　より良い人生の鍵は、より良い眠り。読む人がよい眠りを手に入れるための<br />情報を１０秒で読める短いコラムでお届けしています。 <br /> http://www.mag2.com/m/0000<br /><a href="http://archive.mag2.com/0000259487/20080310090000000.html">続きを読む<a> 2008-03-10T09:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080309193839000.html ┏━ 2008-03-12&lt;Wed&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />005【眠りと脳波】[睡眠の知識]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br />　脳波には４つのパターンがあります。α波、β波、θ波、Δ波の４つです。<br /><br />　そのうち入眠に深い関わりがあるのがα波とβ波です。α波は、休息や、心<br />の安静を示す脳波で、入眠時に質の良いα波が出ることによってスムーズに眠<br />りに誘われます。<br /><br />　一方、β波は覚醒時にみられる脳波で活動や緊張を表します、このα波とβ<br />波は山と谷の関係にあって覚醒時のβ波が高いほど、入眠時のαも良質なもの<br />となりスムーズな入眠ができるのです。<br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-09T19:38:39+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080307230000000.html ┏━ 2008-03-07&lt;Fri&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />003【非現実的な不眠症の解決法】[不眠]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br /><br />　すべてに当てはまるわけではありませんが、実は多くの場合、不眠症を治す<br />のは簡単です。<br /><br />　起きたい時をその人の朝にし眠りたい時をその人の夜とすれば良いのです。<br /><br />　しかし、それでは社会生活に支障をきたします。不眠のほとんどは、実は眠<br />れないのではなく、眠るタイミングが社会生活のリズムと一致していないだけ<br />なのです。<br /><br />　ですから不眠の始まるきっかけはの多くは夏休みなどの睡眠パターンの乱れ<br />から始まることが多いのです。<br /><br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-07T23:00:00+09:00 http://archive.mag2.com/0000259487/20080305220000000.html ┏━ 2008-03-06&lt;Wed&gt;━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓<br />002【睡眠にこだわりすぎない】[睡眠の深さ]<br />┣━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┫<br /><br />　肉体労働やスポーツなどでクタクタになった日の夜、すんなり眠りに入れて<br />意外に朝もスッキリ早めに目が覚めたという体験をしたことはありませんか？<br /><br />　昼の活動と夜の睡眠は山と谷の関係にあります。山が高い、つまり昼の活動<br />が活発であるほど、谷も深い、つまり夜の睡眠も自動的に深くなるということ<br />なのです。<br /><br />　眠りが浅いと感じたら、軽い運動を生活に取り入れてみるのも良い眠りを手に<br />入れる方法のひとつです。<br /><br />┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛ 2008-03-05T22:00:00+09:00