2009/04/21
【いやでも続くウォーキングダイエット】簡単なスクワットのやり方 ＜第22号＞
○●----------------------------------------------------------------○● 【いやでも続くウォーキングダイエット】 2009.04.21（第22号） 発行部数 393部 簡単なスクワットのやり方 ○●----------------------------------------------------------------○● 誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける ためのコツを紹介します。 ■簡単なスクワットのやり方 前回のメルマガ（第21号）でスクワットのやり方を紹介しました。 ◎いやでも続くウォーキングダイエット（第21号） http://walking-diet.info/7/17/000030.html この中で「正しいスクワット」というのをユーチューブの動画で紹介しています。 ◎正しいスクワット http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg 足腰に自信のある人にとっては、この動画でやっているスクワットは簡単なこと かもしれません。しかし、足腰に自信の無い人にとっては、非常に厳しい運動か もしれません。場合によっては、腰砕けになって転倒してしまうかもしれません。 そこで、もう少し安全性を高めたスクワットのやり方を考えてみました。 １）イスを用意し、少し浅めに座ります ２）歩幅を肩幅程度に開きます ３）つま先を約３０度外向けに開きます ４）手を腰に当てます ５）ゆっくりと立ち上がります ６）膝が伸びきる前にストップ ７）今度はゆっくり腰を落としていきます ８）お尻がイスに付く寸前でストップ あとは、５〜８を繰り返します。 どうです？ お尻の下にイスがあるので、安心してスクワットが出来ませんか？ 【編集後記】 ここひと月半くらいのことですが、仕事前の午前中に休み無しで一気に１万歩く らいを歩くようにしています。午前中は、まだ空気もひんやりしていて実に気分 良く歩くことが出来ます。 その成果ですが、ひと月半で体重が約２キロ減り、ズボンが明らかにゆるくなっ ています。やはり、ウォーキングは効果的なダイエット方法だと改めて思いまし た。 こうなるとウォーキングは楽しくて仕方がありません。１万歩で体重が落ちるの だから、少しずつ歩数を増やそうかと思案中です。 (^_^)/では！ ………………………………………………………………………………………… メルマガのバックナンバーはこちらに掲載しています。 http://walking-diet.info/ -------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者 今永 大治 □配信停止はこちら http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 （まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 -------------------------------------------------------------------- ツツジがキレイです。ウォーキングは目の保養にもなっています。
