2008/05/06
【いやでも続くウォーキングダイエット】たまには気分を変えて ＜第12号＞
○●----------------------------------------------------------------○● 【いやでも続くウォーキングダイエット】 2008.05.06（第12号） 発行部数 222部 たまには気分を変えて ○●----------------------------------------------------------------○● 誰でも気軽に始められるウォーキング。そんなウォーキングがダイエットにいい ということは分かっていても、なかなか続けることは難しいものです。そんなあ なたのために、筆者の体験に基づいた、ウォーキングダイエットを楽しく続ける ためのコツを紹介します。 ということで、今回もいってみましょう。 ■たまには気分を変えて タイトルが示すとおり、このメルマガはウォーキングダイエットに関する メールマガジンです。ですから、ウォーキングダイエットに関するお話をするの は当然なのですが、今回はちょっと趣向を変えて自転車の話をします。 毎日コンスタントに１万歩や２万歩を歩いている人のように、どんなに ウォーキングで足腰を鍛えていても、たまに自転車に乗ると非常に辛い思いをし ます。これは何故でしょうか？ 多分これは、ウォーキングの時と自転車の時とでは使う筋肉が違うからじゃない でしょうか。たまに自転車に乗ると、いつもはあまり使わない筋肉を酷使するか ら、予想に反して疲労感を感じるのかもしれません。 （違っていたらごめんなさい） 特定の筋肉ばかりを鍛えるのではなく、たまには違う筋肉も使って、バランスの 取れた運動をしましょう。ウォーキングの時と自転車の時とでは見えてくる景色 も違います。感じる風も違います。自転車は頬で風をきる感じが心地よいです。 たまに自転車に乗ると気分も変わって楽しいですよ。 ■更に効率よく手脚を鍛えるには？ 消費カロリー増大計画の第２弾です(^^; 「いやでも続くウォーキングダイエット」第11号で、ダンベルを持つことで一時 的に体重を増やし、消費カロリーを大きくする方法を紹介しました。 ALINCO ソフトダンベル 0.5kg×2 EX-019 価格：￥ 1,531(定価：￥ 2,730) http://www.amazon.co.jp/dp/B0002ZLC5U/ref=nosim/?tag=imanaga-22 ダンベルは主に上半身、特に両腕を更に鍛える方法でした。今回は両脚を更に鍛 える方法を考えてみます。 たとえば、こんなものを使ってみるのはどうでしょうか。 ALINCO リスト・アンクルウェイト 0.5kg×2 EX-024 価格：￥ 2,690(定価：￥ 2,730) http://www.amazon.co.jp/dp/B0002ZLC78/ref=nosim/?tag=imanaga-22 ダンベルを両手に持ったりリュックに入れたりした時は、どうしても腰や背中に 負担がかかります。しかし、このアンクルウェイトは足首に巻きますので腰や背 中への負担も気になりません。 脚は普段から体重を支えているので、それだけでもかなりの負荷がかかっている 訳ですが、このアンクルウェイトを付けてウォーキングをすると更に脚の筋肉に 負荷がかかります。 アンクルウェイトを付けて間もない頃は歩きにくいと思いますが、すぐに慣れて きます。アンクルウェイトを付けるだけで脚の筋肉を意識してウォーキングをす るようになってきます。 暫くアンクルウェイトを付けてウォーキングをした後に、アンクルウェイトを外 してウォーキングをしてみたら、脚が軽くなっているのに気がつくと思います。 今までにも増して颯爽（さっそう）とウォーキングが出来るようになっている自 分に驚くことでしょう。 【編集後記】 先日、久しぶりに山登りに行ってきました。山登りといっても、本格的な登山で はなく、自宅の近所にある標高200〜300mの山に登ってきました。木漏れ日の中 をマイナスイオンを吸いながら歩くのは実に気分が良く、山頂で下界を眺めなが ら食べるおにぎりは最高に旨かったです。気持ちのいい汗をかきました。 ゴールデンウィークも今日いちにち残っています。ピクニック気分で登れる近所 の山に登ってみるのはどうでしょうか。 (^_^)/では！ ………………………………………………………………………………………… ●お金を使わずに３ヶ月で体重を１５ｋｇ落とす方法 http://imanaga-web.net/walkingdiet/ -------------------------------------------------------------------- □発行者・著作権者 今永 大治 □配信停止はこちら http://www.mag2.com/m/0000257335.html ※代理解除、およびこれに関する質問は一切受け付けません。ご自身の 責任で解除をお願いします。もし解除できない場合は、メルマガ配信会社 （まぐまぐ!など）に直接お問い合わせください。 -------------------------------------------------------------------- 「宇宙戦艦ヤマト」のDVDを見ました。久しぶりに血が騒ぎました。
