2009/05/05
「痩せたい」と基礎代謝が関係
☆★★＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【アサミのスリムビューティ通信】です。 登録を解除希望のかたは恐れ入りますが 文末の解除ＵＲＬから解除の手続きをお願いいたします。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿★☆☆ 「友達と同じ食事をしているのになぜか私だけ太ってしまう」 などと落ち込んだことはありませんか？ これは基礎代謝が関係しているのです。 「痩せたい」と思うとついつい低カロリーの食事にたよってしまいます。 エネルギー不足ではどんどんと体力は落ちダイエットの気力を失い、 そのジレンマから過食に走ってしまうことさえあります。 人間は筋肉量を増やすことで基礎代謝を増やすことが出来ます。 しかしスポーツで筋肉量を増やすことは忙しい毎日の中ではなかなか難しい。 でもちょっと考えてみましょう。 人間の身体はほかでもない「食物」でつくられているのです。 炭水化物の摂取量を減らし、タンパク質中心の食生活に変えてみてください。 食事はなるべく脂を落としたお肉やお魚類を多くとりましょう。 またお豆腐など大豆食品もお勧めです。そして主食は控えめに。 神経質なカロリー計算はやめてみませんか？ そうすることでカラダの筋肉量は必ず増え、基礎代謝アップとなります。 私はこの方法で７kgの減量に成功したことがあります。 少ないガソリンで長く走る車を「燃費が良い」と言いますね。 私たちのカラダはその逆。 日常生活の中で多くのエネルギーを使うカラダを作ることで スポーツカーのように日々の生活をパワフルにすごしたいものです。 基礎代謝アップが美しさと健やかさの鍵なのです。 代謝・・・・・生体内の物質が次々と入れ替わること エネルギーを発生させたりすること。。。。 ”美容と健康”の観点から言うと「基礎代謝」「新陳代謝」ですね！ ＊新陳代謝 エネルギーガ消費され 細胞が新しく生まれ変わる。 汗や肌の角質が取れたり 毛が生え変わったり 血行が良くなると促進されます。 部位によって ”入れ替わる”周期は違って 肌は28日周期（情報番組で言ってましたっけ。。。） 腸はなんと！ 3日〜5日（早！）。。。。。 便秘で 一ヶ月に 1〜2回しかお通じのないかたがいらっしゃいましたが （一年に12〜20回ぐらいしかお通じがないってこと。。。。？！） 古い細胞は 入れ替われずにそのまま残される。。。。。。。 ＊基礎代謝 生きていくために必要な最低限のエネルギーを作る活動のこと。 基礎代謝量は その人の筋肉の量や栄養状態 年齢 性別によっても 差が出てきます。 体重が多ければ 運動に多くのエネルギーが必要になり 基礎代謝は高くなりますが 同じ体重でも 脂肪が少なく 筋肉の量が多ければ 消費エネルギーも多く 基礎代謝量は高くなります。 重い身体で 基礎代謝が高いのではなく 筋肉で引き締まったかっこいい身体で 基礎代謝もあげたいー！ですよね。 哺乳類だから 冬は冬眠？？栄養も溜め込み？？？？ いかんです！共にがんばりましょう。 これから忙しくなるし。。。寒いし。。。冷え性だし。。。。 「代謝をあげるにはどうしたらよいですか？」のご質問に ちょこっとヒント。 ☆ストレッチと簡単マッサージ ひねって伸ばして お腹も元気！ 運動量が減って デスクワークなどで同じ姿勢を続けている人へ ・凝った筋肉を緩めれば 血流が良くなり代謝アップ！ 運動しなくても体脂肪が燃えやすくなる。 凝り固まって 代謝を下げる筋肉 1.背筋 2.ハムストリング（太ももの裏の筋肉） 3.ヒラメ筋（ふくらはぎ） 1.背筋ストレッチ デスクワークの場合一番負担がかかる。 伸びで背中をストレッチするだけで 最も効率よく疲労を取り 代謝を促進！ （ 腸のツボも背中にあります。お腹の健康も維持して代謝アップ！） 2・3足の屈伸 アキレス腱伸ばし（体育でやってましたよね！） ・ふくらはぎを圧迫マッサージ むくみが取れ ポカポカ温まる。 座った状態で 片足を膝に乗せ 両手を重ねて足首から膝まで ゆっくりと圧迫（手のひらでぐっと押す。） ふくらはぎは 第2の心臓 滞っていたリンパや血液の流れが良くなり むくみや疲れも改善します。 ・歩くときは 背筋を伸ばし 大またで！ （一生懸命歩けば 何よりの全身運動） 地道ですが お客様を見ていて効果を実感！ 毎回 基礎代謝等 測らせていただいておりますが 激しい運動をされていなくても 自分のペースで ストレッチなどまめに行われている方が 年齢相応の基礎代謝を維持され お肌もキレイなかたが多いように思われます。 特に身体をひねる動きのやわらかい人が エネルギー消費効率が良いとの実験結果もあるようです。 筋肉を温めて 血行を良くして 疲労を取る 老廃物を出す！！ 基本ですね！！！ （冬だけど 室温を高くしすぎてぬくぬくは 代謝を下げます。室温 20℃〜22℃が良いそうですよ！） 侮れませんね！早速 お家で！オフィスの休み時間に！ みんなでがんばりましょう。 三橋麻美 ■□■＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿PR あなたの脚を美しくリメイクする！ 【美脚パーフェクトプログラム〜GOLD】 http://info-n.com/gold/gold.html ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿■□■ 【お知らせ】 このメルマガ【スリムビューティ通信】がお引越しです。 引き続き購読していただける方はこの送信元アドレスに 空メールで送信していただければ自動的に購読となります よろしくお願いします ご質問等ございましたら以下のアドレスまで メールいただければさいわいです。 ↓ ↓ ↓ asamix7@gmail.com 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ☆発行責任者 ：アサミ ☆お問い合わせ：asamix7@gmail.com ☆登録・解除 ：http://mag2kaijo.seesaa.net/
