2008/04/15
【疲労回復タイプ別入浴法】
☆★★＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【アサミのスリムビューティ通信】です。 登録を解除希望のかたは恐れ入りますが 文末の解除ＵＲＬから解除の手続きをお願いいたします。 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿★☆☆ こんにちはアサミです。 最近ハッキリしない天気が続きますがそれでも 一雨ごとに暖かさが増していくような気がします。 今日は私も大好きなバスタイムの有効な利用法 についてです。 【疲労回復タイプ別入浴法】 お風呂は心と体をリラックスさせ、疲労を回復させるのに最適な場所。 お疲れ気味の方は、これを利用しない手はありません。 毎日簡単にできて、経済的。 お風呂で疲れをうまく落とす方法をご紹介します。 【入浴の３つの効果は？】 ＜＜ひと手間加えるだけで、いつものお風呂が癒し空間に！＞ ＞ 入浴はなぜ疲労回復に効果があるのでしょうか？ まずは入浴の効果をみてみましょう。 入浴の効果は「静水圧」「温熱」「浮力」の３つです。 ■血行やリンパの流れを促進！ 静水圧効果 静水圧は、お風呂の中で体にかかる水圧のこと。 静水圧により心臓の動きが活発になって、血行やリンパの流れがよくなり、 マッサージ効果が生まれます。 むくみも解消するので、立ちっぱなしで足に疲れが貯まっているときにもお勧め。 ただし、静水圧により心臓に負荷を掛けやすいので、 みぞおちより下だけ入る半身浴にしましょう。 ■自律神経に働きかける！ 温熱効果 温かいお湯（42℃以上）だと交感神経が働き、 新陳代謝が促進されます。その結果、疲労物質の排出を助け、 汗をかいて老廃物も排泄されるので体の疲労が回復されます 。ぬるめお湯（38〜41℃）だと、副交感神経が働きリラックスするので、 心の疲労回復に効果があります。 ■ゆりかごに乗った気分でリラックス！ 浮力効果 お風呂の中では体重が1/9くらいに。 体が浮くので浴槽の中で力を抜けば、 ふわふわと体が浮いてリラックスする効果があり、 心の疲労を回復させることができます。 この３つの効果を生かして入浴すれば、 簡単に１日分の疲れをリセットすることができるのです。 その日の疲れはその日のうちに解消しましょう！ 【あなたの疲労タイプをチェック！】 1日中同じ姿勢でパソコンをしていると血行が悪くなり、 肩こりや首のこり、目の疲れが多くなります。 体の疲労・心の疲労・睡眠不足など、 疲労は人によって、そして日によってさまざま。 その時々の疲れに合わせた入浴方法を試してみるといいですね。 まずは、あなたのタイプを確認！ 当てはまるものをチェックしてみましょう。 Aタイプ □激しい運動をした □いつもよりたくさん歩いた □1日中ごろごろしていて頭がすっきりしない □筋肉痛がひどい Bタイプ □ストレスを感じている □イライラすることが多い □憂鬱な気分だ □頭がぼーっとして集中力がない Cタイプ □朝の目覚めが悪い □昼間に眠気を感じる □寝つくまでに１時間以上かかる □夜中や早朝に目が覚める Dタイプ □仕事は座りっぱなしか立ちっぱなしだ □肩こりがある □目の疲れや頭痛がある □長時間冷房の効いているところにいる いかがでしたか？ １番多くチェックのついたものが 、あなたの疲労のタイプです。以下を確認してみましょう。 ■Aが多い人……体の疲れが大。疲労物質を早く取り除く入浴法を試してみましょう。 ■Bが多い人……心の疲れが大。リラックス効果を高める入浴法を試してみましょう。 ■Cが多い人……睡眠不足や睡眠障害で疲労。ぐっすり眠れる入浴方法を試してみましょう。 ■Dが多い人……パソコンを使ったり長時間同じ姿勢をしている人に多い、 肩こりや首のこりの症状があります。血行をよくする入浴法を試してみましょう。 【タイプ別入浴方法で疲れた心と体を癒す】 その日のうちに疲れを解消して、 次の日の朝はすっきりと目覚めましょう！ あなたの疲れはどのタイプでしたか？ 今日の疲れに合わせた入浴法を試してみましょう。 以下にタイプ別の入浴時の効能と方法をまとめてみました。 ■Aタイプ 体の疲れを回復させる入浴法 湯温 43℃前後 時間 10分 効果 疲労物質を取り除き、筋肉の疲れをときほぐします。 汗をかいて老廃物を排泄させる効果もあるので、 体の疲れを取り除くことが出来るでしょう。 方法 熱いお風呂は体の表面だけ温まりやすいので、 みぞおちより下だけ入る半身浴がお勧め。 半身浴だと、心臓に負荷が掛からないので長めに入浴できます。 頭上の換気をしないとのぼせやすいので注意。 ■Bタイプ 心の疲れを回復させる入浴法 湯温 39〜40℃ 時間 20分 効果 副交感神経の機能が高まります。 抹消血管の血行をさかんにして、頭に集中しがちな血液を分散し、 緊張が解消、リラックス効果もあるので、心の疲れを癒すことができます。 脈拍も緩やかになり眠りにつきやすい状態に。 方法 入浴中は全身の力を抜いてリラックス。 決してストレスの原因となっているものを考えないようにします。 目をつぶり浮力を感じながら手足を少しずつ動かしてみましょう。 「リラックスしている」などプラスのイメージのことを考えます。 ヒーリング音楽やアロマオイル・入浴剤を使っても効果がUP。 ときには明かりを落として、アロマキャンドルなどを利用して 入るのもいいでしょう。 ■Cタイプ 寝つきを良くする・眠りの質を高める入浴法 湯温 38℃ 時間 25〜30分 効果 仕事中など忙しくしている時は、交感神経優位の緊張状態にあります。 入浴で副交感神経を働かせることで眠りの質がUP。 人は体温が下がり始めると眠気を催し、 下がりが早い人ほど眠りにつきやすいとも言われています。 入浴で体温を上げて熱を放散させる準備をしましょう。 方法 就寝の約１時間以上前の半身浴がお勧め。 汗が出るので入浴前後にしっかりと水分補給をしましょう。 好きな匂いや色がついた入浴剤もリラックス効果を高めます。 入浴後はコーヒーやタバコなどの刺激物を避けて、 湯冷めしないようにして床につきましょう。 ■Dタイプ 肩こり・首のこりをとる入浴法 湯温 41〜42℃ 時間 20〜30分 効果 血行をよくして新陳代謝を高めます。 その結果、首や肩の疲労物質が取り除くことができます。 方法 浴槽が長い場合には、浴槽のふちに首を乗せて、 首に頭の重みがかからないようにする寝浴がお勧め。 ストレッチで筋肉をほぐしましょう。 首をすくめるように肩を持ち上げて一気に力を抜いてみたり、 首をゆっくり回したりしましょう。 肩に温かいタオルを乗せて入るのも効果があります。 体調の悪い日の高温入浴や長湯は体に負担となりますので 十分に注意してくださいね。 入浴剤やアロマキャンドルなどを使うと、さらにお風呂タイムが楽しめます。 自分にあった入浴法で、快適なリフレッシュ時間を！ ご質問等ございましたら以下のアドレスまで メールいただければさいわいです。 ↓ ↓ ↓ asamix7@gmail.com 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜 ☆発行責任者 ：アサミ ☆お問い合わせ：asamix7@gmail.com ☆登録・解除 ：http://mag2kaijo.seesaa.net/
