アサミのスリムビューティ通信 

ベストなダイエット法は？

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こんにちはアサミです。

ようやく桜も開花して春本番ですね。いかがお過ごしでしょうか。



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 ダイエットに関わるお仕事をしていると必ず聞かれる質問があります

「どんなダイエット法が一番効果的なんですか？」

「ベストなダイエット法は？」

という質問です。


このメルマガを読んでる方はもうご存知ですよね。

そうです。

「何がベスト」ではなく「自分に合った方法がベスト」です。

これが上手くいかない人の理由です。


言い換えれば「ダイエット法依存症」ともいえるでしょう。



自分のダイエットをあくまでダイエット法のみに依存してしまい
自分で工夫することをしない。

　　　　　　　　　　　　↓

自分の体質や生活習慣と合っていないためにストレスがたまる

　　　　　　　　　　　　↓

ストレスが溜まるためにモチベーションも上がらず長続きしない

　　　　　　　　　　　　↓
　
　　　　　　　　　途中で断念

　　　　　　　　　　　　↓
　
　　　　　　　　　リバウンド

　　　　　　　　　　　　↓

　失敗の原因は全てダイエット法にあるので次のダイエット法を
　探しに。


と、まあこんな感じの繰り返しになってしまいます。


でもあまりにいろんなダイエット法が世の中にありすぎて
どれを選んだらいいのか判らないし、実際に試さないと判らない
でしょ？っていう意見もあるかと思います。

その通りです。


たくさんダイエット法ありますよね。


「これはなかなかいいかも」って思うものから「これ危ないんじゃない？」
って思うものまでたくさんあります。


その中で選ぶときのポイントをいくつかご紹介しておきますね。



１）まず自分のタイプを知ること。


例えば普段の生活を省みて、自分が今現在の体型はなぜそうなったのか
を考えて見ましょう。

以前は運動をやっていたが今はできなくなったとか、
仕事の都合で外食が多く生活も不規則で夕食後にすぐ寝てしまう、
あるいはあまり運動は好きではないけど食べ歩きは大好きとか。

お酒の飲み方とかにも関係したりしますよ。

お酒を飲むけどそれ以上におつまみもたくさん食べる、とか
逆にお酒を飲むときにはあまり食べないけれど、帰りにはついつい
カップ麺をコンビニで買って寝る前にはこれを食べるのが楽しみ、とか
人それぞれにいろんな生活パターンがあると思います。

ただ漠然と考えるだけではなくできれば紙かノートに箇条書きでＯＫなんで
実際に書き出すと、いままで気が付かなかった自分の生活が客観的に
見えてきます。


　２）選択すること


いまのあなたがダイエットを志すにあたり、どうしてもこれは譲れない、我慢できない
と思うことがきっとあるはずです。

それはそれでＯＫです。我慢しなくていいんです。

どうしても我慢できないことを我慢しようとすると必ずストレスとなり長続きせずに
失敗の原因になります。

しかし何も我慢しなくていいかというと、そうはいきませんので譲れることと
譲れないことを分けるんです。


これも人それぞれですので自分でしか判断できません。


例えば「私は食べることが大好きでこれが生き甲斐です。
これを我慢することはできないのでいやいやですが
少しくらい体を動かすことは我慢します」とか

あるいは「私は運動をやっていたので体を動かすことには慣れていますが
お酒はやめられません」とかあると思います。

あるいは食べ物のなかでも選択できます。「こってりしたものが好きですが
それ以上に甘いものが止められません」とかです。


どんな分けかたでもいいです。また「第一候補」「第二候補」に分けるのもありです。



３）リサーチする


自分のタイプと何を我慢できるかできないかが分かったところで
いよいよ自分に合いそうなダイエット法を探します。

ネットでも本屋さんでもなんでもいいです。あるいは口コミでもいいです。

でも、「一目ぼれ」はダメです。

必ず充分にリサーチしましょう。

やはりインターネットがいいでしょう。検索サイトなどを充分に活用して
判断するに充分な情報を得られるようにしましょう。


できれば実践したひとの体験談などを参考にできればいいんですが。

例えばmixiやそのほかのダイエット関連のＳＮＳなどで掲示板に
「ＯＯダイエットを実践した方動でしたか？」などの書き込み
してみるのも方法ですし、ダイエット関連のサイトやブログに
メッセージするのもいいと思います。

自分の大切な体のことですし場合によってはある程度の出費を
必要とするものもあるので納得できるまでリサーチした方が
後々良い結果に結びつきますので。



　【ダイエット法を選ぶ際に重要なこと】


選ぶときにとても重要なこといいます。

先ほど確認した「自分のタイプ」に合いそうなものを選ぶのは
もちろんですが、もっと重要なことは

「続けることができるか」

ということなのです。

どんなに短期間で結果を出せる優れた（？）ダイエット法でも
それを続けることができないものなら必ずそれをやめたとたん
に「リバウンド」がきます。

考えれば分かりますよね。


その意味から私は「2週間でやせるＯＯダイエット」や「これで
私は1ヶ月でＯＯＫｇやせられた」なんていうダイエットはあまり
おすすめしません。

覚えておいてほしいのはよっぽどひどいものでなければ
大抵のダイエット法は３ヶ月以内なら多かれ少なかれ
体重を減らすことはできるんです。


問題はそれ以降もダイエットの効果を持続できるかどうかということなんです。

ダイエット法自体には問題がなく、データ的にも裏づけがあるとしても
実践するのは人間です。

感情があります。

つまりダイエットを続けるモチベーションを持ち続けることが
できるかどうかということです。

例えばトレーニングジムやサーキットトレーニング、エアロビクスなどは
体を動かすことの苦手なな人、運動が嫌いな人にとってはどう考えても
続きません。

エステサロンもそうです。とてもリラックスできていい気分で時間を過ごせて
しかもやせられるとなればいい事尽くめですが経済的理由でエステ通いをやめた
とたん魔法が解けたようにまた元の体になんてことも。

食事の一部をカロリーの低いものに代えることで摂取カロリーを
押さえる代替ダイエットにもいえます。

こんにゃくゼリーや豆乳をご飯の変わりにこれから先ずっと取り続けられますか？

途中でいやになりそうですよね。


ブートキャンプをこれから先何年間も続けて行けますか？

薬をずっと飲み続けますか？



もちろん期間限定でダイエットを考えている人はこの範疇ではありません。


たとえば結婚式や結納など何か特別な日までに何キロ落としたいとかです。

そういう場合は多少過激なものでもモチベーションが続くでしょう。


もうひとつ。

ダイエットを続けていくと経験あるかと思いますが必ず「停滞期」
が訪れます。

ずっと同じ調子で体重は落ちていくわけではなく必ず３ヶ月前後に
停滞期が訪れます。

そのときにあまりにストレスを感じるようなダイエットは
努力と成果のアンバランスでモチベーションが下がり
断念してしまうのです。


じつはダイエットがうまくいかない理由は大抵ここにあるんです。



太らないからだを作っていけること。

続けられること

苦痛を伴はないこと

無理をしないでいいこと


つまりは「自分を知り、そして選択し、無理をしないで続けられること」


これが重要です。


何度も言ってるようにストレスや無理だと感じる事柄は人それぞれに違います。

ですから自分で判断するしかありません。

ですが私たちはその判断をお手伝いすることはできます。

つまり自分が持っているいろんな情報をみなさんにお分けして
みなさんの判断の材料にしてもらうことです。


ですから私は「このダイエットなら【必ず】やせます」とか
「【絶対】にやせます・・」といったフレーズは当てにできないこと知っています。


みなさんもそんなフレーズだけで判断しないようにしてくださいね。


それと


・薬品を使用したダイエット

・偏った食生活を必要とするダイエット

・からだにあまりに負担をかける方法

・短期間に急激にやせることができるダイエット


以上の方法は私はおすすめすることはできません。




「自分を知り、そして選択し、無理をしないで続けられること」

に準じて選択できることならば複数のダイエット法を何種類か
組み合わせることは有効です。

むしろ極端なダイエット法よりもなるべく無理のない方法を
ちょっとづつ組み合わせて実行するほうが長続きしますし
楽ですし現実的です。


なんかいろいろ言ってよけい判らなくなってしまいましたか＾＾？



もしなにか気になることなどありましたらメールください。


わたしにお答えできる範囲ですががんばってお答えします。



あ、そうそう。いま私がここまで述べてきたスタンスを踏まえて
みなさんにお役に立てるようなダイエットプログラムを組み立て中です。

もちろん「健康に害がなく、無理なく続けられるもの」として考案しています。
まだまだ組み立て段階なのでどういったものになるかはまだ判りませんが、
どのような形での発表になるにしろみなさんに真っ先にお知らせいたします。


途中経過など順次このメルマガで配信していきますので。




最後に重要なのが「実行する」です。それも日常的にです。

習慣になるようにしましょう。

どんなことでも最初は多少の「面倒くさい感」は伴うかもしれません。

でもその感情を「喜び」に変えてあげれば続けることは苦痛でなくなります。
自分が変身することへの喜びです。

成功してみるみるスリムになっていく自分を思い描きながら
実行しましょう。

そのためにも毎日でなくていいですから定期的にサイズやデータを
チェックすることは大事です。

鏡もたくさん見てください。



どんな優れた参考書やテキストを買ってもそれを使って
勉強しなければ成績は上がりません。

ダイエットも同じことです。プログラムやテキストを買っただけで
「これでいつでも実行できる」なんて安心してちゃダメです。

そのうちにモチベーションも下がってきてだんだんダイエットする気も
なくなってそのうちプログラムを手に入れたことすらついつい忘れて
しまっています。

すぐ行動しましょう。「明日から・・」は禁物ですよ＾＾




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じつはこれからがきょうのお題なんですが・・・

なんかさっきまでのことでずいぶん長くなっちゃいましたね。


すいません。


もうこれくらいにしますか？

それとも続けていいですか？



あ、ＯＫですか。


じゃあ続けますね。



きょうはダイエットと食事についてお話ししようと思っていたんです。


あなたはダイエット食と聞くとどんなイメージですか？

代替ダイエットならフルーツや野菜ジュースやヨーグルト、
ゼリーとか他のダイエット食品でしょうか。

朝はこれでもいいですよね。


お昼はどうですか？

お弁当とかをご自分でつくって持っていく人は理想的ですが
なかなか難しいですよね。大抵はコンビニ弁当や外食、仕出し弁当
あたりではないでしょうか。

夜はどうでしょう。

家族と同居ならちゃんと食事を取る機会も多いでしょうが
ひとり暮らしや帰宅時間の遅い人はなかなかそうはいきませんよね。


本当はちゃんとカロリー計算とかしながら低カロリーでなおかつ
栄養のバランスの取れたものがいいってわかってはいるんですが
なかなか実際は実行できなくてジレンマに陥っているのではないでしょうか。

「わかっちゃいるけど・・・」

って感じです。



で、何が言いたいかといいますと、

「ダイエット中の食事にもストレスを感じないようにしましょう」

っていうことです。


ダイエット食ってあれはダメこれはダメで制限が多いように思われます。

これもまあ前述した「選択」にもよるんですが、食べることが好きな人にとって
なかなかつらいことです。


好きなものを食べることができないってかなりのストレスです。

脳がやられちゃいます＾＾


ダイエットの成功の秘訣の第一は「脳に無理をさせない」です。


私のダイエットポリシーはここにあります。



我慢が多いと脳に無理がきます。

あまりに苦痛を伴うと脳に無理がきます。

体に無理が来ると脳にも無理がきます。


脳に無理がくるといやになっちゃいます。



ですから食事もその感じでいきましょう。

つまり食事をする上で一番大事なことはダイエット中であろうと
なかろうと

「食べることで満足感を脳が感じること」


なんです。


ですからほんとうに自分が満足感を得られてストレスから開放されるのであれば
たとえそれがダイエットに良くないと言われている物であってもＯＫだと思います。

脳が感じるストレスに比べたらどうってことありません。

なんて無責任ですか？


いえいえそうじゃないんです。

もちろんいくら好きなものといってもの常識的な範囲での
摂取量でのことです。

ドーナツの食べすぎで亡くなったプレスリー（古いですか？）のようなことは
ないようにしてくださいね。


で、ダイエットを心掛けているひとはたとえ体に悪いとされている食事を
とりつつもその中で段々とダイエット、体に良いとされているものの中で
自分が好きなもの、食べたいものを見つけていくようになるといいます。

これは「ＢＯＯＣＳ（脳疲労解消法）」と呼ばれるものです。


Ｂｒａｉｎ（脳）　Ｏｒｉｅｎｔｅｄ(目指す）　Ｏｂｅｓｉｔｙ(肥満）/Ｏself(自分自身）    Ｃontrol(調整）

Ｓｙｓｔｅｍ（方法）　の略ですが、肥満を脳の問題ととらえていることに
このＢＯＯＣＳの特徴があります。

簡単に言えばいろんなストレスが「脳疲労」を生み、それが「肥満」の原因となる
という考えです。


具体的にどうするのかというと簡単なことです。


■脳が極度にストレスを感じるような我慢をしない

■脳が快感に思うことを（楽しいこと・感動すること）をすこしでもいいからやってみる


というものです。　


いろんなダイエットが続かなくて失敗するのは「脳に無理をさせる」からです。



では具体的にどんな食事を取ればいいんでしょうか。

べつに特別なことはありません。


普通に日本人が食べている食事をすればいいんです。

いくらフレンチやイタリアン、または中華が好きだからといって

毎日三回それらを食べる人はいないと思います。


先ほどの２つのことがら


■脳が極度にストレスを感じるような我慢をしない

■脳が快感に思うことを（楽しいこと・感動すること）をすこしでもいいからやってみる



に加えてもう３つほど（これはあなたにとっても幸せなことです）


（１）例え健康によいことであってもストレスを感じるほど嫌なら止めましょう。


（２）例え健康に悪いことであっても止めることでストレスを感じるほどなら続けましょう。


（３）健康によくてしかもとても好きなことを１つでいいので始めましょう。


そして最後にもう１つ。

一日に一回は「とても美味しくて満足できるものを食べましょう」

あなたの「脳」を満足させてあげてください。

できれば和食中心がいいです。


時間的に言っても日本人は夕食になってしまうのが現実でしょう。

本当に夕食を美味しくいただくためには間食を控えるなどのことも
重要ですよ。



実際に食事をする際のルール３つ


（１）例え健康によいたべものでも食べることでストレスを感じるほど嫌なら止めましょう。

　
　食事を楽しむことが基本です。無理をすると食事が楽しくなくなります。
　単なる栄養の摂取ではなくあくまで食事なのですから。

　おいしく食べる。それが何より大事です。

　徐々に健康にもよくて美味しく食べられるものを見つけていきましょう
　また自然と見つかってきます。



（２）例え健康に悪いたべものでも食べたくてたまらないならとりあえずたべてもいいんです。


　我慢ばかりじゃ食事も楽しくありません。始めは例え健康に悪いたべものでも
　我慢できないなら楽しんで食べちゃいましょう。
　大切なことは【罪悪感をもたない】ことです。
　
　あたまの片隅にでも置いておけばそれだけでＯＫです。

　徐々にです。



（３）健康に良い食べ物の中から好きなものを選んで
　　　たっぷりと食べましょう。

　
　具体的には日本的家庭料理がいいでしょう。
　なるべく自然な素材を生かしたもの。

　ごはんもＯＫです。

　旬のさかなや季節の野菜類、豆類なんかいいです。

　自分で作るならせっかくですから材料だけでなく、
　調味料にも気を配るともっといいです。

　あとは料理法を工夫しましょう。


良い素材を使った好きな料理をまず作ってみましょう。



どうですか？食べ物にかんしての考え方が変わりましたか？　


気が楽ですよね。

無理をしないから。

無理をしないから続けられるんです。



だからやせられるんです。


無理はダメです。



機会がありましたら
素材を生かした美味しくて満足度１００％の
レシピを順次ご紹介していくつもりです。


ではまた次回に。

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【編集後記】


長くなってしまいました。

書きたいことが後から後から頭の中をグルグルと・・・（笑）


ありすぎて少し忘れてしまいました。


思い出したらいきなり記事にしてメールするかも（笑）・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　麻美



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