Linkのスピリチュアル生活 

効率的筋トレ日記

□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□□
　　　　「効率的トレーニング日記」
第２号　　　　　２００８年２月３日号　　　
　　 　　　　　　　
☆★☆★☆★☆★☆☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆☆★☆

みなさん！こんにちは。今回メルマガの題名を変更いたしました。
理由はトレーニング日記という前回の名前です。
このメルマガのコンセプトは、いかに効率的に体を鍛え、健康にな
るかということをコンセプトにしています。ですからトレーニング
方法について詳しく述べることはしないつもりです。というのは、
トレーニング方法は既に多くの書籍で大抵の事は述べられています。
私のお勧めは[Tarzan」です。ウェイトトレーニングだけではなく、
最近私も注目しているアイソメトリックトレーニング、スロートレ
ーニングについても触れられています。
重要なのは方法云々より、その方法をいかに活かすかということ。
続けることを容易にしてくれる、効果をより優れたものにしてくれ
るということについてお伝えしていきたいと思います。

■【３本柱】

簡単にご説明すると、この三本柱になります。あまり沢山の知識を
入れようとしても意識の中に入っていきません。これだけ覚えてく
ださい。とりあえず今回は【１　脂質を摂取しない】ことをお話し
ます。

１　脂質を極力摂取しない

２　週二回の筋トレ＆有酸素運動

３　たんぱく質の摂取

■【脂質を減らす】

みなさん、このメルマガを読んでくださっている方はカロリーを気
になさっている方が多いと思います。みなさん、コンビニやスーパ
ーの食品を買うときに裏面の成分表示見てますか？もちろん見てい
る方は成功に近い方です。見てない方は今からでも遅くはありませ
ん。気にかけてみましょう。問題はカロリーがどのように計算され
ているかということです。
カロリー（エネルギー）の下にたんぱく質、脂質、糖質の表示があ
ります。そのたんぱく質の数字×４＋脂質×９＋糖質×４をすると
大体のカロリーになります。（つまりたんぱく質、糖質は１ｇ＝4k
cal）
　その中でも１ｇあたり９kcalという大きなエネルギーを持った脂
質。これが曲者なんです。我々が常日頃消費しているカロリーはど
こを消費していると思いますか？まず、１番に消費するカロリーが
糖質です。これはチョコレートや砂糖など脳を働かせるのに必要な
栄養素です。第２に、たんぱく質、次いで脂肪です。（たんぱく質
と脂肪はもちろん生理的作用は異なります。）
　つまり、脂肪というのは非常に燃えにくいため、脂質をそのまま
とってしまうとそのまま蓄積されてしまう可能性が高いです。その
ため脂質を減らす必要があるのです。
　では脂質を減らすにはどうしたらよいでしょうか？いきなり全て
カットする事は不可能です。ですからまずは小さなところから攻め
ていきましょう。
　私、社会人はどうしても時間がないため不規則な食生活になって
しまいがちです。カップラーメンや、お惣菜、ファーストフードな
どがどうしても多くなってしまいます。しかし、少し工夫をする事
で少しづつ変わってくるでしょう。

○カップラーメン
カップラーメンは炭水化物です。カップラーメンは消化が悪く、塩
分が高くミネラルの不足しているためお勧めできません。もし主食
にするのなら、できるだけ脂質の少ないもの（ノンフライ・醤油・
塩、できれば脂質１０ｇ以下）にするように努めましょう。基本的
に炭水化物を取るなら米が一番吸収もよく、脂質も少なく消費しや
すいためいいでしょう。

○お惣菜
たんぱく質をとるなら鳥がお勧めです。フライ・天ぷらは厳禁。鳥
ささみやもも肉などは脂質が少ないため特にお勧めします。煮るか
焼くのが良いでしょう。

○ファーストフード
これは行きたくなくても行ってしまうものかもしれません。マクド
ナルドに行ったら唯一食べられるメニューがあります。グリルチキ
ンサンドです。グリル（焼いている）で油で揚げていないため脂質
が他のメニューに比べて極端に少ないのです。ポテトは脂質が高い
上に栄養分がない為お勧めできません。

○お弁当
成分表示を見ましょう。脂質が若干多くても食物繊維が多いものを
食べると脂肪の吸収を防ぐ可能性が高まります。ですから根菜類の
入った和食のお弁当がお勧めです。

これは一例に過ぎませんが、意外に私たちは気にしていないところ
で脂質を過剰に摂取しています。ちょっと成分表示を見て生活する
だけでちょっとづつではありますが、体の中が変わってきます。
このちょっとづつという変化が大事なんです。

では次回、新たな要素【２　週二回の筋トレ＆有酸素運動】をお届け
します。どうぞ、お楽しみに。
☆★☆★☆★☆★☆☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆☆★☆

よかったら薦めてください☆

登録・解除　http://www.mag2.com/m/0000257141.html

規約に同意して

登録した方には、まぐまぐの公式メルマガ（無料）をお届けします。