2009/09/17
カロリーコントロールは大切
ダイエットをしていく上で注意をしなければならないのはカロリー計算。ダイエットは、ただ 食事制限をするだけでなく、生きていく上で必要なカロリーを、ちゃんと摂取しないと、体の 健康にも悪影響を及ぶことになります。あともう一つが、ダイエットは極端な食制限をしてし まうと、体だけでなく精神的にも参ってしまい、拒食症や過食症などの精神病に陥ることも あります。特に拒食症や過食症などの、精神病になりやすいのは女性が多く、体重が減っ たことへの達成感などが、さらに痩せたい、痩せなければならない、という気持ちになって しまい、脂っぽいものや、食べる量を必要なカロリーの半分以下しか摂取しない食事の仕 方をしてしまう人もいます。 では、１日の摂取量はどれくらい？ １日に必要なカロリーは人によっても違いますし、性別や年齢によっても違ってきます。 １日に必要なカロリー摂取量は計算によって出すのですが、その手順としては以下のと おりです。 １．まずは標準体重を計算。 標準体重 ＝ 身長（ｍ） × 身長（ｍ） × ２２（ＢＭＩ）。 ２．基礎代謝基準値の算出。 【男性の場合】 １～２歳は ６１．０ ３～５歳は ５４．８ ６～８歳は ４４．３ ９～１１歳は ３７．４ １２～１４歳は ３１．０ １５～１７歳は ２７．０ １８～２９歳は ２４．０ ３０～４９歳は ２２．３ ５０歳以上は ２１．５ 【女性の場合】 １～２歳は ５９．７ ３～５歳は ５２．２ ６～８歳は ４１．９ ９～１１歳は ３４．８ １２～１４歳は ２９．６ １５～１７歳は ２５．３ １８～２９歳は ２３．６ ３０～４９歳は ２１．７ ５０歳以上は ２０．７ ３．身体活動レベルの算出 【１．５０の人】 生活の大部分が座っていて、静的な活動が中心な人。 【１．７５の人】 デスクワーク中心で、職場での移動や通勤・家事・軽い運動などのいずれかを含む人。 【２．００の人】 移動などの多い仕事、スポーツなどの運動習慣がある人。 標準体重（１） × 基礎代謝基準値（２） × 身体活動（３） ＝ １日必要なカロリー となります。
