2008/10/18
吉野家で牛鮭定食【外食ダイエット!! 500Kcal以下の安心メニュー】
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【外食ダイエット!! 500Kcal以下の安心メニュー】 (2008/10/18) (No.029)
吉野家で牛鮭定食
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こんにちは!! 美菜（み〜な）です!!
ひとりになりたくて、ホテルに泊まっています。
ここの朝食は、"おかゆ" でした。
自分ではなかな炊きませんが、おかゆはダイエットにも、よさそうですね。
雑炊と違って、外食メニューに おかゆはあまりみかけませんが、
（京都ではポピュラーなのでしょうけど）
今度みたら、注文してみてくださいね。
おなかにやさしくて、おなかいっぱいになれます。
それでは、今日も、外食ダイエットいってみま〜す!!
■ 吉野家
今日は、牛丼チェーン店 吉野家です。
ここはですね、前に配信した、すき家と違って、「ミニ」とか、ライトメニュー
はないようです。
牛丼、豚丼とも、並盛、大盛、特盛の３種類ですよ。
牛丼の並盛は、660Kcal もあります。
ですから、牛丼や豚丼を食べたい人は、並盛にして、
「ご飯を半分にしてください。」と頼めばいいでしょう。
■ 定食
吉野家はなんたって牛丼がメインですから、
牛丼や豚丼のご飯を減らしたり、残したりしてもいいのですが、
今日は定食にしてみました。
この方が、ご飯が別盛りなので、調節しやすいし、皿数が多いと、満足した
気になれます（笑）。
☆ 牛鮭定食 （ご飯普通量の場合) 695Kcal \530
「ご飯を三分の一にしてください。」ってオーダーしましたが、そんなに
減らしてくれなかったです（笑）。
あなたは、「ご飯を半分にしてください。」と注文するばかりでなく、
ご飯の量をちゃんと確認してから、受け取ってくださいね。
写真はこちら （ご飯 多いよ。 ）
↓
http://gaishokudiet.com/article/108267583.html
牛皿（ミニ）と鮭と味噌汁、漬物付です。
牛肉ばかりでなく、鮭もおいしかったです。
でも、吉野家なんだから、牛肉をもっと食べたいよ、という人は
☆ 牛皿（並盛 270 Kcal \280、大盛 350 Kcal \380）プラスご飯 の方が
よいかもしれませんね。
ただし、ご飯は 385 Kcalもあるので、減らしてもらうのを忘れずに。
吉野家のメニューに半ライスがあれば、いいのですが。
牛肉じゃなくて、豚でもいいよ、っていう人はもっと低カロリーです。
☆ 豚皿（並盛 204 Kcal \240、大盛 252 Kcal \340）
これなら、もう少しご飯が食べられますね。
■ 吉野家のサラダ
お肉ばかりでバランスがとれない、という人にはサラダもあります。
☆ ごぼうサラダ 78 Kcal \120
（プラス 和風しょうゆドレッシング 58Kcal がオススメ）
写真
http://gaishokudiet.com/article/108267583.html
キャベツをたくさん食べられました（笑）。
☆ 生野菜サラダ 24 Kcal \90 もオススメ。
☆ ポテトサラダ 95 Kcal \120 はサラダの中では一番高カロリーですね。
■ まとめ
吉野家は、牛丼特盛 ＝ ボリュームたっぷり ＝ ダイエットとは無縁？
って敬遠していましたが、
ご飯の量を調節すれば、吉野家でも、しかもお肉たっぷりの外食を
楽しめるとわかりました。
たまにはいいんじゃないでしょうか。
■編集後記
来年の手帳を買ったら、ナント、９月１９日（土）から２３日（水）まで、５連休!!
秋のＧＷだそうですね。
せっかくだから、どこかに行こうかしら？
予約しなくっちゃ。 と考え中です。
あなたのご予定はいかがですか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました!!
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本メルマガで紹介している、500kcal以下という数字は、きりがよい目安と
して選びました。人によって制限カロリー数は異なりますし、500kcal以下
なら、必ずやせられるということではありません。ご自分に合うように、
食べる量などを調整してくださいね。
お近くの店の、オススメ低カロリーメニューなどありましたら、メールを
お待ちしています。外食チェーン店なら、取材（味見）に行くこともでき
ますので。
このメールに直接返信で届きます。
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