2009/03/04
【中性脂肪を減らす食生活】健康玉手箱～毎日の健康管理に～
＿┌─────────────────────────┐＿ ＼│ 健康玉手箱〜毎日の健康管理に〜 No.51 09/3/4 │／ ／└┬───────────────────────┬┘＼ おはようございます。 ハルうららです。 このメルマガでは、毎日の健康管理や生活習慣病予防につながる ちょっとした豆知識や得する情報をご紹介しています。 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ ３月４日は啓蟄（けいちつ）。 虫達が土の中から出てくるという春の訪れを感じる季節ですが このところの冷え込みは体にこたえますよね。 とても三寒四温とは思えないです。 五寒二温くらいの印象ですよね〜。 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 中性脂肪とコレステロール +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 中性脂肪とコレステロールどちらも体の中の脂質の一種ですが、 何が違うのでしょう？？ 中性脂肪というのは、摂取した糖質やタンパク質、脂質などのうち 余分なものが貯蔵脂質として皮下の脂肪組織や 肝臓に蓄えられたものです。 一方、コレステロールには 善玉コレステロールと、悪玉コレステロールと二種類あって 善玉コレステロールをＨＤＬコレステロール、 悪玉コレステロールをＬＤＬコレステロール と呼んでいます。 それぞれの正常値・高値・低値については以下のぺージを ご参照ください。 中性脂肪 ⇒ http://kensin.igaju-tky.com/2006/09/tcho_tg.html ＨＤＬコレステロール ⇒ http://kensin.igaju-tky.com/2006/09/hdlchdl.html ＬＤＬコレステロール ⇒ http://kensin.igaju-tky.com/2006/09/ldlcldl.html コレステロールは、体内の構造脂質と呼ばれていて 体内の細胞膜の成分として生命維持に重要な役割をはたしています。 中性脂肪もコレステロールも生きていく上で大事なものですが、 どちらも増えすぎることが体にとって害になります。 コレステロールには、善玉コレステロールと 悪玉コレステロールがあり、 血液中の総コレステロールの量が高くても 善玉コレステロールが高ければ心配いりません。 血液中のコレステロールと中性脂肪のバランスが大切です。 ＊ＬＤＬ（悪玉コレステロール）が多いとき。 ＊ＨＤＬ（善玉コレステロール）が少ないとき。 ＊中性脂肪が多いとき。 これらのような時は問題がある可能性があります。 あなたはどのタイプですか？ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 中性脂肪を減らす食生活 +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 今日は中性脂肪を減らす方法について考えてみたいと思います。 中性脂肪を減らすには食生活の改善が第一です。 一日に必要な摂取カロリーを頭に入れて、 その範囲の分だけ食べるようにすること。 摂取カロリーの目安は以下の式になります。 （身長−１００）×０．９×２５〜３０キロカロリー 例えば身長１７０センチの方でしたら （１７０−１００）×０．９×２５〜３０ ＝１５７５〜１８９０キロカロリー です。 ２５〜３０キロカロリーと掛けるカロリー値に幅があるのは 普段体を動かすことが多い方なら ３０キロカロリーを掛けてよいですが、 デスクワーク中心で通勤時間も短いという方の場合は 低い値をかけるようにするということです。 デスクワーク中心の身長１５５センチの私の場合は （１５５−１００）×０．９×２５ ＝１２３７．５キロカロリー が一日の摂取カロリー目安です。 ちょっと待って〜 一食４００キロカロリー程度とは。。。 あらためて計算してみると現実の摂取量の多さと あまりにもギャップが大きすぎて愕然としてしまいます。。。。 でも突然大幅な食事制限に挑戦すると挫折してしまうことは 確実ですし、リバウンドの可能性も高いですよね。 こんな時おすすめなのは、 ”低カロリーでボリューム感のあるもの”を食べること。 美味しくて飽きがこないと更に嬉しいですね。 食べることが楽しくなくては絶対に長続きしませんよね。 日清食品から出ている「噛むスープ」は 一食約２４０キロカロリーと低カロリーながら しっかりと噛みながら味わうことができるので 満腹感を得られると人気です。 ⇒ http://tinyurl.com/cclmkb 一食２４０キロカロリーなので、 一日の夕食だけを「噛むスープ」に置き換えるだけで 朝・昼は普通に食べても一日の摂取カロリー内におさまりますね。 今までのダイエット食品と違って 味が普通の食べ物と変わらなく美味しい！というのも ポイントが高いです。 これも食品会社だからですね。 単なるダイエット食品ではこうはいきませんよね。 中性脂肪が気になるけど昼食が外食、というサラリーマンの方、 揚げ物などカロリーの高いものをついお昼に食べてしまうという方に 特におすすめします。 今なら７食のトライアルセットが特別価格で試せます。 ⇒ http://tinyurl.com/cclmkb （送料無料・オリジナルマグカップ付き） +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+ 健康玉手箱〜毎日の健康管理に〜 ☆発行人 ハルうらら ☆ご意見ご感想など → このメルマガに返信いただければ届きます！ ☆解除はこちらから → http://www.mag2.com/m/0000254677.html ☆メタボが気になる方はこちら → http://metabo.navi88.org/ ☆女性の髪のお悩みに → http://kami.0susume.com/ ☆家庭でできる加齢臭対策 → http://www.naya3.info/ +‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥‥+
