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2009/12/21

【超一流のボディメーキング術 2009/12/21】

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愛知県岡崎市在住・27才のボディデザイナー小幡 聡がスーパーボディを手に
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超一流のボディメーキング術                                   2009/12/21
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【筋肉は大食い】


筋肉質の人が太りにくいと言われるのは、ご存知の通り、

筋肉が働いていない間もエネルギーを消費し続けるからです。


ほとんどカラダを動かさないようなデスクワークにおいても、

体内で消費される全エネルギーの約90%は、筋肉の消費によるものです。


筋肉1kgあたりの1日の消費エネルギーは

13kcalくらいと言われていますが、筋肉が1kg増えると、

1日の基礎代謝は20~30kcal増加すると言われています。

これは、肝臓や腎臓などの臓器も肥大するからでは、

と考えられるからです。

筋肉以上に、これらの臓器はエネルギーを消費します。



仮に、筋肉1kgの増加に対して

1日の消費カロリーが25kcal増えるとすると、

筋肉が1kg増えるだけで1年間で25kcal×365=9125kcalも

消費カロリーが増えるのです!


体脂肪は、1kgあたり7200kcalですので、

(脂肪は1kgあたり9000kcalですが、体脂肪には水分が含まれますので、
体脂肪1kgは7200kcalになります。水にはカロリーはありませんので。)


筋肉が1kg増えることにより、

1年で優に体脂肪が1kg以上減る計算になります。

だから、何がなんでも、筋肉は減らしてはいけない。そう思いませんか?


筋肉が減れば減るだけ、ダイエットは失敗に終わります。

食事制限オンリーのダイエットを実行すると、

最初はうまく体重は減るけど、後から体重がなかなか減らないのは、

筋肉が減ったことにより、体脂肪が効率よく落ちないからです。

食事制限オンリーダイエットを敢行して体重は減っても、

減った体重の、半分が筋肉で半分が体脂肪です。

つまり、10kg痩せても体脂肪はたったの5kgしか減らないのです。

大切な大切な筋肉が5kgも落ちてしまうのです。

だから、ダイエット前の食事に戻したとたんにリバウンドするのは

目に見えていますよね。基礎代謝ががた落ちですので。


筋肉を残して体脂肪だけを減らさないとダイエットは失敗してしまいます。


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 編集後記

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母から通達がありました。エアコンをつけっぱなしで寝るなと。

寒いから仕方ないじゃん、と思うのですが、

電気料金というのは、使えば使うほど、単価が高くなるそうです。

私は知りませんでした。いっぱい使えば、その分、単価は下がると

思い込んでいました。母は、以前、中●電力の社員でしたので、

電気にはうるさいのです。

なぜ使えば使うほど単価が高くなるかというと、

一度にみんながたくさん使うと、電力不足に陥り

電気が行き届かなくなるからだそうです。

使いすぎを抑制する意味で、使えば使うほど単価を

高くしているのだそうです。

お菓子でもプロテインでも、1kgよりも3kgの方が

単価は安いのとはわけが違うのですね。勉強になりました。

これは、常識でしょうか。

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 本日も最後までお読みくださり、誠にありがとうございます。

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